حول التدريب البناء
- عندما تذهب إلى اى صالة جمنازيوم وتلقى نظرة على أعضائها ثم تعود بعدها بعام , سوف تلاحظ أن معظمهم مازال يستخدم نفس الأوزان التى كان يستخدمها خلال زيارتك الأولى , لماذا ؟ لأن معظم لاعبى كمال الأجسام يضيعون وقتهم ببرامج التمارين المعتادة التقليدية .
- فإذا كان بناء العضلة متصلاً بالتمرين الشائع فسوف يكون هناك عدد هائل من لاعبى كمال الأجسام .
- ويبدو أن هناك بعض الأشياء الخاطئة فى البرامج التى يتبعها لاعبى كمال الأجسام .
- وبما أن معظم الناس يخلقون العقبات فى طريقهم , فهم يعقدون طريق تحقيق الأهداف ( بناء العضلات , واكتساب...
كلنا سمعنا عن برامج مختلفه لتمارين بناء الاجسام حتى ان الواحد اصبح فى حيره من امره وربما تقل
العزيمه عند البعض بسبب عدم اتضاح الطريق لهم
اليوم موضوعى شباب باذن الله يحل لكم كل المشاكل ويوضح لكم الطريق وهذا تقريبا خلاصه تجربه
خاصه لمده تزيد عن 17 سنه من الاساليب المخلفه وجربنها على شباب برضو ووصلو لنفس
المستوى ولله الحمد والشكر
فى البدايه وقبل كل شى فى اشياء مهمه وحقائق البعض يعرفها والبعض لاخر لا يعلم عنها والسبب
حقائق اساسيه فى سياسه العضلات
1- العضله التى...
كقاعدة عامة ، يكون التدريب في بداية الغروب – عندما يكون التمثيل الغذائي ( الأيض ) في ذروته – أكثر فاعلية على أن التفاوت كبير من حالة لأخرى ، والأفضل أن تمارس التدريبات في الوقت الذي تشعر فيه أنه الأنسب لك فالوقت الأفضل للتدريب هو عندما تريد ممارسته لذلك يمكنك أن تختار لنفسك الوقت الذي تجد فيه التدريب ممتعاً .
بالنسبة لي أحب تقسيم تماريني 3 مرات في اليوم ، الصبح والعصر والمساء .
يعني الصبح مثلا جري ، العصر كرة قدم ، المساء تمرين ضغط.
يوم آخر ، الصبح دراجة ( سيكل ) ، العصر...
...
كما سبق القول انقص إجمالي ما تحصل عليه من السعرات الحرارية
ولكن ما العمل إذا كنت تحتاج إلى الشعور بامتلاء المعدة على الدوام ؟ عليك بالفاكهة ! نعم الكثير من الفاكهة كلما أحسست بأنك تريد مضغ شئ تناول فاكهة فالفاكهة لها تأثير عجيب في اعطائك الشعور بالامتلاء بدون إفراط في السعرات الحرارية ، إلى جانب فائدتها الأكيدة .
كذلك اشرب كثيرا من الماء ( أكثر مما تشعر بحاجتك إليه ) ؛ أكثر من تكرار التمرينات وحاول أن تتضمن بعض تمارين الايروبيك ، ولو مرة واحدة في الأسبوع ، فإنها تساعدك .
وتذكّر أنك تحتاج...
1- عمل تمارين الكارديو كثيرا ( أكثر من 45 دقيقة )
قد تجعل جسمك لا يتأثر ولا يحرق المزيد من الدهون المتراكمة على العضلات .
2- عدم قيامك ( نهائيا ) بتمارين الكارديو واعتمادك دائما على تمارين الحديد
3- برنامجك الغذائي خاطئ - اما أنك جعلت نسبة الكارب في أكلك أكثر من البروتين ، أو انك لا تتناول البروتين الكافي ، أو انك لم تصمم برنامج غذائي صحيح !
هذه هي أهم الأسباب التي تجعل عضلاتك لا تبدو واضحة !
لكنك ان فعلت ماهو صحيح فإنك سترى عضلاتك التي قمت بتدريبها ، وصمم لك برنامج غذائي يناسب...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
عادة ما يسلك البشر طرائق في إنقاص الوزن .. منها ما يؤدي لهدف صحي ومنها ما يؤدي لهدف مرضي!.
وعادة ما يقومون باستخدام شتى الوسائل بإيجابياتها وسلبياتها للتخلص من الوزن الزائد..
ومنهم من ينجح ومنهم من يفشل وكلاهما لا يعرف ما سبب النجاح أو الفشل.
في هذا الموضوع سيكون حديثي عن الاجساد الصحيحه والتي يزيد وزنها دون أسباب تذكر عن اختلاف الهرمونات او اعتلالات جينية أو تناول الأدوية المسببة لزيادة الوزن.
وفي هنا سأذكر لماذا أو كيف يزيد الوزن ...
- كسل الغدة الدرقية :
تقوم الغدة الدرقية بافراز هورمون الثايروكسين الذي يؤثر في عملية حرق الغذاء والشحوم ، ولكن هذه الغدة تصاب أحيانا بالكسل underactive thyroids فيقل افرازها من الثايروكسين مما يؤدي الى انخفاض معدل الحرق وبالتالي ظهور السمنة ،
ومن الأعراض المرافقة لهذه الحالة : الشعور بالكسل ، جفاف الجلد ، انتفاخ الوجه..ويكون العلاج تحت اشراف الطبيب الذي قد يعطي دواء هورمونيا منشطا للغدة .
- قلة العضلات :
كلما ازدادت نسبة العضلات في الجسم بالمقارنة مع الشحوم ارتفع معدل...
إن كنتِ نحيفة - سمينة - عادية وتريدين الحفاظ على صحتك - مريضة وتريدين تحسين لياقتك !
لا يهم فهاذا الموضوع لكل البنات
يا بنات تره الصحة غالية ، لا تصدقون أي شي تشوفونه .. إن قالوا لكم خلطة سويتوها .. وإن قالوا لكم شاي أعشاب شربتوه .. وإن قالوا لكم كريم حطيتوه .. وإن نزلوا حزام حراري شريتوه .. وإن قالوا لكم رجيم التفاحة صمتوا عم الأكل !!!!!
تره والله حرام عليكم اللي تسوونه بنفسكم .. تره كل هذي الأشياء ما تنفع وماهي صحية .. وممكن تصلح لناس وما تصلح لكم !! هذي الأشياء ممكن تسوي امراض خطيرة مثل فقر الدم أو...
يعتبر عداؤو المسافات الطويلة من طينة خاصة فعلاً. فقطع مئات أو آلاف الأميال جرياً أو ركوباً على دراجة هوائية للتنافس في سباقات وبطولات حصرية هي من الأمور التي لا تتسنى لغيرهم أو لا يملكون لها حولاً ولا قوةً. لكن ما الذي يحدُث لأجسادهم ساعةً بعد ساعة ويوماً بعد يوم من التمارين الرياضية المُكثفة؟
هذا ما تكشفه دراسة حديثة قُدمت نتائجها خلال الاجتماع السنوي لجمعية أميركا الشمالية لعلم الأشعة في شيكاغو خلال دورة العام الماضي لبطولة “ترانس يوروب فوت” التي استغرقت 64 يوماً قطع فيها العداؤون المشاركون 4,488 كيلومترا، من...
هنا هو السؤال الذي أود أن أطلب منك أن تسأل نفسك : هل أنت تقضي الكثير من وقتك من خلال الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لرفع الأثقال؟ هل تحاول أن تقنع نفسك أن المزيد من الوقت الذي تقضيه في التمرين في صالة الالعاب الرياضية ، سيجعل النتائج أفضل ؟
إنه أكبر فهم خاطئ !!
وااحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة أراها كل يوم، هو الاعتقاد لدى الناس ان الامر يستغرق ساعات في صالة الالعاب الرياضية رفع الأوزان لجعل الجسم أكثر لياقة ورشاقة وقوة .
لدي بعض الأخبار الجيدة لك ، ماذا لو قلت لك ان 20 ٪ فقط من مجموع نتائج...
يفضل القيام بها أثناء فترة تضخيم العضلات ، ونتائجها ستكون أفضل بكثير عندما تقوم بها أثناء التضخيم ..
وعند التنشيف سوف تظهر تلك العضلات التي قمت بتدريبها ..
وفي ما يلي قائمة بأفضل تمارين البطن تقوم بها مرتين أسبوعيا بأيام متباعدة (( الإثنين - الخميس )) مثلا
تمارين تقسيم البطن في 8 أسابيع 3d 6 back abs
الدليل الكامل لتمارين البطن بالصور والفيديو
تمارين... تختلف أهدافنا عند آدائنا للرياضة والتمارين ، فبعضنا يؤديها كهواية ، والبعض لقضاء الوقت ، والبعض للرشاقة ، والبعض للحصول على قوة جسدية أو عضلية ..
ويجب أن يكون برنامجك الرياضي حسب هدفك ..
مثلا : لزيادة العضلات
خطط 6 أيام في الأسبوع للرياضة ويوم واحد إجازة
تختار منها 3 أيام تمارين حديد للجسم كاملا ، أو تمرين كل عضلة في يوم محدد ..
والإختيار الثاني أفضل ..
مثال على الخطة الأولى :
هنا... جميعنا نعلم صعوبة فقدان الدهون للبعض ، وربما يتسائل إن كان يرغب بفقدان الدهون ونمو العضلات :
كيف أبدأ برنامجي الرياضي ؟ برنامج نمو عضلات أو برنامج تخفيف دهون ؟
يجب أن تبدأ بتضخيم وبناء العضلات أولا للأسباب التالية :
1. ان العضلات تساعد على حرق الدهون حتى بدون مجهود ، وكلما كان حجمها أكبر صار حرق الدهون أسرع و أفضل
2. حتى لا يحدث تقسيم للجسم بدون عضلات ، لأن شكل التقسيم على الجسم لن يبدون جميلا على جسم...
المشي نشاط رياضي جيد ، لكنه لن يكون له تأثير قوي في المناطق التي تعاني من السمنة والدهون بدون أداء تمارين خاصة بهذه المناطق ..
المشي يعتبر تمرين كارديو cardio لكن للأسف لن يقلل دهون الكرش !!
لأن شد وتقليل دهون المنطقة تحتاج تمارين خاصة بالمنطقة نفسها ..
للمزيد :
تمارين تقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع
قسم التمارين
يجب إتباع هذه الإرشادات لمن يريد/ أو يمارس رياضة حمل الأثقال :
1. لا تبدأ بوزن ثقيل عندما تكون المرة الأولى لك في حمل الأثقال
2. عندما تريد حمل ( باربل ) يجب أن تلبس داعما للظهر
3. إذا أحسست بإرهاق في العضلة أوقف التمرين
4. لا تكثر من البروتين بار أو المشروبات الرياضية قبل القيام بالتمرين
5. من الأفضل القيام بتمارين الأثقال في نادي بإشراب مدرب .
6 . اهتم بوضعية جسمك أثناء القيام بتمارين الأثقال
7 . إذا كنت تقوم بتمارين الأثقال في المنزل لابد من أخذ معلومات صحيحة حول تمارينك
8 . لابد أن تكون هناك...
تمارين الكارديو كالمشي والجري لا تحرق الدهون في منطقة معينة ،لكنها تساعد في حرق الدهون وخصوصا إذا كنت تمارس تمارين أخرى للمنطقة نفسها ، أو كنت تقوم باستعمال الأثقال في تمارينك ..
الجري أفضل من المشي في حرق الدهون .. لكن يجب ان تمارس تمارين خاصة بالمنطقة التي تريد حرق الدهون فيها ..
نلاحظ انتشار أجهزة تمرين عضلات البطن ، منها الغالي ومنها المناسب ...
والبطن تعد المنظقة الأصعب في الجسم لحرق الدهون ولهذا تم انتاج الكثير من الآلات والمنتجات لها .
لكن هل هي مفيدة ؟
بالتأكيد .
لكن هناك اختلافات فيما بين هذه الأجهزة ، منها ما يساعدك على اداء التمرين بدون آلام رقبة ، ومنها ما يجعلك تشعر بآلام أكثر مما كنت تقوم به دون آلة ، ومنها ما لا يفيد أبدا ، نستعرض الآن أهم أجهزة تمارين البطن :
هذا استعراض كتاب TruthAboutAbs وهو الكتاب الاليكتروني 100 + صفحة كتبه مايك جيري. وهو يحتوي على تدريبات شاملة و برنامج يهدف للتخلص من الدهون في المعدة وخلق القيمة المطلقة سواء كنت تريد بطن مسطح او عضلات بطن مقسمة إذا كنت تريد أن أعتبر أن ذلك بكثير. الشيء الأول الذي رآه مرة واحدة حصلت على كتيب هو أن يتم عرض الكثير من عموميات العمل باستخدام آلات التمارين في صالة للألعاب الرياضية. وكان هذا شيء كنت أرغب في محاولة القيام بها في المنزل لوحدي وأجربه حتى أعرض فوائده وغذا كنت قد استفدت من معلومات هذا الكتاب أم لا وخصوصا لمن لا يملك الوقت أو المال .
يميل الكثيرون عند فشلهم في تخفيف أوزانهم ، إلى إلقاء اللوم بسرعة على الأيض البطيء لديهم . ولكن قبل اعتبار الأيض عدواً لنا ، يمنعنا من تحقيق أهدافنا ، من الضروري أن نفهم تماماً ما هو الأيض وكيفية عمله ؟
الأيض ببساطة هو عملية حرق الجسم الطاقة واستخدامها . فالجسم يحتاج إلى الطاقة ليوجد ويعيش . فنحن نحرق طاقة مع كل نبضة قلب ، وعند كل نفس نأخذه .إن السرعة التي يحرق بها الجسم الطاقة ، من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية ، هي ما يسمى الأيض الأساسي . والمعروف أن الجسم يحرق القسم الأكبر من الوحدات الحرارية ، أثناء قيامه بهذه الوظائف الأساسية...
أن التدريب الزائد (Over Reaching for Short Term) هو تعريض الرياضي إلى أحمال تدريبية وبدرجة فوق القصوى من حيث الحجم والشدة وعدد تكرار هذه الوحدة التدريبية خلال الدائرة التدريبية الصغيرة والمتوسطة، يعمل خلالها المدرب على تحفيز الأجهزة الوظيفية للرياضي للعمل بالحدود العليا لها ودون الأضرار بها والوصول بالرياضي إلى حالة الإجهاد، يهدف المدرب منها إلى كسر حالة رتابة التدريب وثباته والتي تؤدي إلى ثبات المستوى وحتى تراجعه في أكثر الأحيان، وتعد بذلك حالة صحية في التدريب الرياضي .
أما التدريب المفرط (Over Training for Long Term)...
بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
والصلاة والسلام على خاتم المرسلين والصحب أجمعين
وبعد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تنتشر عند معظم الناس
تحذير:
مفاهيم خاطئة
بأن الرياضة في السن المبكر تؤثر على النمو{ تؤدي إلى قصر القامة } وخاصة رياضة كمال الأجسام والتمرين بالأوزان بصفة عامة ..
والحقيقة أن العكس هو الصحيح ..
فعملية النمو والطول تخرج عن مجال سيطرة الإنسان لأنه تتحكم فيه عوامل وراثية تبدأ نشاطها منذ فترة الحمل في الإنسان ..
ولن يؤثر عليها التدريب بالأوزان...
الراحة خلال التدريب
يتساءل العديد, ما هو الوقت المثالي للراحة بين المجموعات؟ هل هو 30 ثانية, دقيقة, دقيقتين أم حتى خمسة دقائق؟ و على الأرجح, قد تحصل على إجابات مختلفة من أشخاص و مدربين مختلفين, الأمر الذي يزيد حيرتك! سوف أحاول تبسيط الأمور عليك في هذه المقالة.
يتساءل العديد, ما هو الوقت المثالي للراحة بين المجموعات؟ هل هو 30 ثانية, دقيقة, دقيقتين أم حتى خمسة دقائق؟
و على الأرجح, قد تحصل على إجابات مختلفة من أشخاص و مدربين مختلفين, الأمر الذي يزيد حيرتك!
سوف أحاول...
هذا هو الشيء الذي كان في ذهني ، هل هناك طريقة لتحويل الدهون إلى العضلات؟
هذه هي الفكرة التي تكون في عقل معظم لاعبي كمال الاجسام ، فهم يحصلون على أجسام مكتنزة خلال فصل الشتاء ، والنظام الغذائي الثابت في وقت قريب من المسابقة أو الصيف ونأمل أن تفقد الدهون وتحافظ على العضلات.
كيفية تحويل الدهون في العضلات؟ فكر في شخص لديه 20 باوند زيادة عن المعدل الطبيعي للوزن في جسمه ، ولديهعضلات ولكن لا يستطيع أن يراها بسبب الدهون المتراكمة (( خصوصا في الذراع )). متأكد من انهم مفرطون في الأكل أو قليلوا الحركة ولا يؤدون التمارين الرياضية اللازمة...
جداول التمرين
كيفية بناء جداول التمارين قبل بداية الشرح عن كيفية بناء جداول التمرين, يجب الذكر بأن عدد التكرارات يحدد نوع الفائدة من التمرين, يلخص الجدول التالي اثر اختلاف عدد التكرارات على الفائدة من التمرين, لذا يمكن الاستعانة به عند عمل جداول التدريب لوضع تكرارات تتناسب مع الأهداف التدريبية:
1, 2, 3, 4, 5 
مساهمات جديدة![مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]](https://2img.net/i/fa/subsilver/folder_new_hot.gif)
مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]![مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]](https://2img.net/i/fa/subsilver/folder_lock_new.gif)
مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]
لا مساهمات جديدة![لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]](https://2img.net/i/fa/subsilver/folder_hot.gif)
لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]![لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]](https://2img.net/i/fa/subsilver/folder_lock.gif)
لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]
إعلان
مثبت
