أنواع العضلات
النسيج العضلي يتكون من الألياف ( الخلايا ) والتي تكون محددة ومتخصصة لإنتاج قوة نشطة للانقباضات العضلية. وبسبب هذه الخاصية فإن النسيج العضلي يزود الجسم بالحركة , تعديل...
كم عدد التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلة ؟
يعتبر إحد أكثر الأسئلة التي يطرحها الشباب عند انضمامهم لمجموعة التدريب على بناء العضلات. بالاضافة الى اسئلة متنوعة عن نوعية التمرين، والوزن، والقوة، والتركيب الجسدي، والمدة التي يحتاجها للحصول على الشكل النهائي للعضلات.
تكرار التمرين:
بالنسبة للرجال والنساء، الامر سيان، يجب اداء التمارين من اربعة الى ستة مرات. وهذا لا يتضمن بالطبع تمارين الاحماء والبداية. فهناك سبب وحيد لتكسب العضلة نسيجا قويا وتصبح اقوى، وهو زيادة الحمل تدريجيا.
فأنت بحاجة...
1- وضع البدء ومرحلة انتزاع الثقل :
يعني وضع البدء ما يتخذه الجسم من هيئة قبل الشروع بالفعل العضلي لتغيير حالة الثقل من السكون الى الحركة قبل التغلب على القصور الذاتي للثقل .
اما مرحلة الانتزاع فهي حالة الفعل العضلي الذي يقوم به الرباع للتغلب على القصور الذاتي للثقل وتغيير حالته من السكون الى الحركة وتنتهي هذه المرحلة لحظة مغادرة الثقل الطبلة .
ان التغلب على القصور الذاتي للثقل يتطلب حشد قوى عضلية كبيرة تتجاوز قيمة المقاومة الخارجية (الثقل) وقد تم دراسة القوى التي يستخدمها الرباع...
تحتار كثيرات حيال الرياضة التى من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى . إعلمى أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها.
رياضة المشى
- فوائد المشى :
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من...
يحتاج الإنسان إلى أربعة أنواع من اللياقة البدنية، وهي:
- أولا: اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك.
- ثانيا: لياقة العضلات.
- ثالثا: لياقة الشد والمرونة.
- رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم.
وتُعتبر اللياقة الهوائية، أو لياقة قدرات أداء تمارين الآيروبيك، هي الأساس في جميع برامج التدريب الرياضي على اللياقة البدنية.
ومعنى عبارة «تمارين آيروبيك الهوائية» هو العمل الذي يُؤديه ويبذله أحدنا لكي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة بغية زيادة كمية الأكسجين المتوفر في الدم، ومن ثم العمل على توصيل أكبر كمية ممكنة...
مع ازدياد الدعايات الموجهة للنساء لتخفيض أوزانهن باستعمال رياضة رفع الأثقال. فقد حان الوقت لتتخلصي من القلق، فلن تصبحي مثل آرنولد شوارزنيجر، ولكنك ستحصلين على جسد مشدود، ومظهر قوي.
ولا عجب أن تشعر النساء بالخوف والقلق مع كل الأساطير والأوهام الخاطئة التي تتعلق بالتدريب على رفع الأثقال.
تقول هيلتون برين، مدربة شخصية، "عندما تتصفح مجلات كمال الأجسام، وتصادف صورة لسيدة تملك عضلات كبيرة، فيجب أن تنتبه إلى أن هذه السيدة تتناول وجبات غذائية ونظام تدريب مختلف عن السيدة العادية."
ومن الشائع أن تعتقد النساء البدينات...
ميكانيكية الاصابة
يحدث العدد الاكبر من الاصابات نتيجة للصدمة او الخبطة وهذا من الناحية الميكانيكية لظهور الاصابات، وغالبا تحدث الصدمة اثناء سقوط اللاعب على الارض او المياه ويحدث السقوط بفعل الاحتكاك بالخصم وعلى سبيل المثال فى ( الملاكمة والهوكى وكرة القدم ) او ( السقوط فوق الاجهزة ) وقد يؤدى السقوط العنيف فى مناطق البطن، والقفص الصدر، والخصر والحوض الى اصابات فى الاعضاء الداخلية للجسم.
زيادة الحدود الفسيولوجية :
وهناك ميكانيكية اخرى لحدوث الاصابات الرياضية وهى زيادة الحدود الفسيولوجية لمدى الحركة وتحدث نتيجة...
تساعد هذه الألة على اكتساب القوة للجزء العلوي من الجسم وكذلك مساعدتكم للاستفادة القصوى من وقتكم في الصالة الرياضية. كغيرها من الآلات ، يمكنك ان تضع المقاومة والوقت والمسافة ، ثم تتسابق مع الزمن. هذا التمرين يسمح لكم بزيادة مستويات اللياقه البدنيه.
تأكد انك لا تغش باستخدام دفع الجسم الى الوراء لالقاء نفسك على الآلة.اترك رجليك وظهرك وذراعيك ليتحملو كل الجهد المبذول،ابق معدتك مشدودة للداخل والذقن مرفوعة لأعلى طوال وقت...To read it online click here
هل الناس جميعاً متشابهون؟ طبعاً لا، أو على الأقل ليس من حيث بنية الجسم.
نعرف أن بعض الناس يستجيبون بشكل مختلف للطعام وللتمارين الرياضية، أي أن بعضهم ورغم تناولهم الطعام وبكميات قليلة إلا أنهم يعانون من زيادة في الوزن ويبذلون جهداً كبيراً في ممارسة التمارين الرياضية لكي يخسروا بعض الكيلوغرامات من وزنهم، وبالمقابل فإن هناك أنماط من الأجسام والتي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بدون ممارسة أية تمارين، رغم تناولهم كميات من الطعام أكبر من الكميات التي يتناولها الأشخاص من الصنف الاول، وكنتيجة لذلك فإن الأجسام لا تستجيب...
كبديل للنادي، من شأنها المساعدة في الحفاظ على اللياقة العامة ونحت الجسم، من دون الاضطرار إلى كسر الميزانية الخاصة:
1 - الاستفادة من الفرص اليومية، فأي شخص لا يحتاج إلى معدات متخصصة من أجل ممارسة الآيروبكس، ومع القليل من التبصر يمكنه وضع البرنامج الذي يريد، ويكون ذلك من خلال عدة أمور:
* اتخاذ خطوة نحو الأمر، والمبادرة إلى المشي كل يوم، سواء كان في الحي الذي تقطنه، أو من خلال السير حول المول التجاري أو الحديقة، واختيار صعود الدرج، بدلا من المصعد، والحرص على صف السيارة مسافة بعيدة عن العمل قليلا والمشي...
مقدمة
البعض سوف يواجه صعوبة في عملية التوافق الحركي عندما يبدأ في ممارسة التمرين على هذه الألة،أبدأببطئ حتى تتعود عليها. يمكنك تحديد الوقت ودرجةالمقاومة،من البداية ثم تستمر بأداء التمرين . جهاز الخطوة الثابتة توفر لكم المعنى الحقيقي للانجاز ، ولكن بعض المستخدمين بدون قصد الأتيحال يستندون على الدعامات، او الميل الى الوراء. أو أخذ الوزن على القدمين من اجل الراحة .
طبعا استخدام الدرج ( السلم ) العادي أفضل بكثير ، لكن البعض قد لا يتوفر لديه أو لا يستطيع التدريب على سلم...
كثير من الناس الذين يبدأون برنامج تدريبي جديد يبدأون دون تخطيط ، ودون معرفة أجسامهم وما الذي يناسبها ، وكيف يحولونها بطريقة صحيحة إلى مايهدفون إليه .
كيف تبدأ ، وأين ، ومالذي ينفعك ؟
تبدأ أولا بكتابة هدفك الذي تريده ، في دفتر أو ورقة ، تخفيف دهون ، رشاقة ، زيادة عضلات ، تحسين مستواك ولياقتك في رياضة ما ، قوة جسدية ، وغيره من الأهداف .
ماهي المشكلة التي تعاني منها وتمنعك من القيام بهذا ؟
مريض ( سكري - ضغط - قلب - كلى - مشاكل في الغدة الدرقية) / كسول / لا تجد وقتا للتمارين / تشعر بأنك...
اللياقة:- ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف" ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى بالنسبة لهم "الشعور العام بالعافية والصحة".
[right]
لكن الشيء الأهم للحصول على تعريف ملائم لهذه الكلمة هو النظر إلى مفهومها بشكل أعم وأشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث عن القوة أو الاحتمال...
غالبا ما يدور في أذهان الكثير من الناس أسئلة تتعلق حول الحميات الغذائية وأهميتها، ومن أبرز هذه الأسئلة، التي يجيب عنها مختصون في مستشفى مايوكلينك الكبير والشهير، هو فقدان الوزن بشكل سريع وعن الخطأ في ذلك، ولماذا يوصي الأطباء بضرورة فقدان الوزن بمعدل منخفض.
والقلق من فقدان الوزن السريع، هو أن الأمر يتطلب جهودا استثنائية في النظام الغذائي والحمية الغذائية، وغالبا لا تدوم نتيجته على المدى البعيد.
وفقدان الوزن الناجح، يتطلب إجراء تغييرات دائمة في عادات الأكل وطريقة ممارسة التمارين الرياضية.
والنهج البطيء...
الأوزان الحرة تبني القوة والمرونة وتعطي العضلة الشكل الجميل
معقوله التكلفه ، في حيز ضئيل،الأوزان الحرة تعطيك اكبر مجموعة متنوعة من التدريبات لكل درهم أو دينار أنفقته وكذلك المساحة المستخدمة عادة لا تكون واسعة حيث أن غرفة صغيرة تكفي.
الأوزان الحرة وسيلة فعالة لممارسة التدريبات من أجل القوة لانها تشرك مجموعات متعددة من العضلات ، بدلا من الالات التي عادة ما تركز على عضلة او مجموعة واحدة فقط. .
مثال : عند أداء تمرين الباي لعضلة الساعد الأمامية(Biceps curl ) انت تقوي تلك العضلة ، ولكن انت ايضا تشرك...
سؤال يردده الكثيرون ، ويعتقدون أن الجواب عليه هو : نعم .
لكن الحقيقة أمر آخر ، ضخامة الجسم قد تخيف من أمامك لكنها لا تعني أنك قادر على الدفاع عن نفسك .
لا تحتاج جسدا ضخما للدفاع عن نفسك ، بل تحتاج قوة نفسية وسرعة جسدية من لكم وركل واستعمال مناطق القوة لديك في شل نقاط ضعف الخصم بنظرة سريعة إلى جسده ، أو تستطيع اضرب نقاط الضعف المعروفة في الحالات الحرجة .
قد ينفعك التدريب على حمل الأثقال حتى لو كانت خفيفة في قوة التحمل وبناء العضلات ، وتعلم فن قتالي في نفس الوقت مثل الكيك بوكس والكيوكشن والسيلات...
المقدمة
معظم الناس يتجهون الى الدراجات الثابتة بصفة خاصة دون الحصول على المنافع الكاملة لجهودهم. لكن القليل من التركيز على الالة يمكن ان تساعدك في توفير الكثير من وقتكم في المركز الرياضي. وتنزع نوع التمرينت تجنب الملل الذي يكون هو السبب ان الكثير من الناس يتركون التمرين.مثلا الثبات على سرعة معينه ولفترة محددة يساعد المبتدئ على تحسين الخطوة والتبادل.
الصعود التدريجي للسرعة وكذلك زيادة الصعوبة للتمرين تساعدان على بناء القوة والتحمل .العمل لمدة 30 ثانية بسرعة ثم لمدة 60 ثانية...
يعتبر الجري من أفضل الرياضات لتحسين كفاءة القلب والرئتين،ويمنحك السير المتحرك الفرصة لممارسة الجري في الداخل بدون أن تهتم بحالة الطقس في الخارج.
وكذلك يشكل عضلات رجليك والوركين وعضلات المعدة، الجري يقوي لديك أيضا القدرة على التحمل وذلك من خلال تقوية عضلة القلب وزيادة الدين الاوكسجيني داخل العضلات.
على السير المتحرك يمكنك المشي الهرولة وكذلك الجري بسرعة بناء على رغبتك ويمكنك أيضا الصعود للمرتفعات من خلال التحكم بدرجة الارتفاع للجهاز.
الخطوة الأولى
إن تمارين اللياقة البدنية هي الطريقة الوحيدة الفعّالة لإنقاص الوزن. لكن الكثير يظنون أن تمارين اللياقة البدنية تعني المشي فقط. لذلك يتجهون إلى المشي المجهد في ممرات المشي أو يبذلون مجهود ضخم على جهاز المشي الثابت. وهذه المواظبة تسبب لهم الملل وتجعلهم يتوقفون بعد قضاء عدة أسابيع مملة. لكن ما لا يدركه هؤلاء الأشخاص أن هناك طرق مختلفة لممارسة تمارين اللياقة البدنية. كل ما عليك هو أن تختاري أفضل طريقة لتتخلصي من السعرات الحرارية.
مارسي الجري بدلاً من المشي
الجري...
شعر الكثيرون بالتثاقل من الذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة التمرينات، وهو أمر قد يدفع إلى التفكير بشراء جهاز رياضي ووضعه في المنزل. ويشير المدرب الرياضي جورج فلورز إلى تعدد أصناف الأجهزة الرياضية التي يمكن شراؤها للمنزل،
مبيّنا أنها تضيف نوعا من الراحة والاتساق على التمارين الرياضية. بيد أن غالبية الذين يشترون الأجهزة الرياضية للمنزل، يشعرون بالندم بعد استخدامه، ويصبح وجودها في المنزل "عالة"، بدلا من أن تكون مساعدة للحصول على حياة صحية.
ويضع فلورز نصائح تجنب المرء الشعور بالندم، وتضمن له استخدام الأجهزة بشكل...
لاتقتصر فوائد رياضة بناء الاجسام على العضلات القوية والضخمة فقط بل تمتد الى الحالة النفسية ونلخص فيما يلى الفوائد على شخصية الاعب.
فوائد رياضة رفع الأثقال:
1/تنمية الحجم العضلى.
2/زيادة القوة العضلية.
3/زيادة قوة التحمل.
4/زيادة فى مرونة العضلات والمفاصل.
5/تمنح الجسم التناسق.
6/تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة.
7/تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
8/تحمل الوظائف الاخرى مثل(الرئتين).
9/تغيير وتحسين هيئة الجسم.
10/تؤخر من...
يملك غالبية الأفراد الذين لا يمارسون أي نوع من الأنشطة الروتينية والتمارين الجسدية في العادة أعذارا لذلك وتبريرات تدور حول سبب عدم نهوضهم باكرا أو التحرك بسرعة.
ومع ذلك فإن الجميع يدرك أهمية ممارسة التمارين للجسم والعقل والروح أيضا
ومن أبرز الأعذار التي يتذرع بها الأفراد لعدم اتباع نمط صحي:
1. "لا أملك الوقت"،
وهو اكثر الأعذار والأسباب شيوعا التي يستشهد بها كل من لايقوم بأداء أي تمرين.
والحل في مثل هذه الحالة هو التفكير...
السلام عليكم ورحمه الله تعالى
اليوم باذن الله تعالى نضع خطه عمل مجربه للاعبين المبتدين او اللى انقطعو فتره طويله عن اللعبه واتمنى انها تفيد الجميع باذن الله تعالى
الفكره الاساسيه من الخطه ومدتها شهر رفع قوه التحمل واللياقه عند الاعب عشان يقدر يستمر ويحقق انجاز باذن الله تعالى
الاسبوع الاول
اسلوب التمرين للاعب المبتدى
اليوم الاول =تمرين الاكتاف باستخدام البار
الاكتاف الامايه اربع مجموعات بمعدل 10 ضغطات
الاكتاف الخلفيه بالبار اربع مجموعات بمعدل 10 ضغطات
العضله المساعده عضله الباى سبس
التمرين 4 مجموعات بمعدل...
يعتقد البعض أن مرحلة التخلص من الدهون - أو التقسيم - بعد مرحلة بناء وتضخيم العضلات هي أصعب مرحلة ، وقد يشعر بالتعب فيها أكثر من التعب في مرحلة بناء العضلات ، بسبب أن التغذية تختلف ، والكاربوهيدرات نسبتها أقل ، والتمارين الهوائية تزيد إلى 5 مرات في الأسبوع عكس مرحلة التضخيم والتي تكون فيها التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع فقط !
لكن ، ليس هناك مستحيل في عالم تحسين الجسم وتحسين هيئته ومظهره أبدا .
لذلك ، هذه بعض النصائح والمعلومات لمن انتهى من فترة التضخيم وسيبدأ التقسيم :
1- التضخيم أكثر في نسبة الكالوري والكارب ، بينما التقسيم أقل
كيفية...
1, 2, 3, 4, 5 
مساهمات جديدة![مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]](https://2img.net/i/fa/subsilver/folder_new_hot.gif)
مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]![مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]](https://2img.net/i/fa/subsilver/folder_lock_new.gif)
مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]
لا مساهمات جديدة![لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]](https://2img.net/i/fa/subsilver/folder_hot.gif)
لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]![لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]](https://2img.net/i/fa/subsilver/folder_lock.gif)
لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]
إعلان
مثبت
