يعتقد البعض أن مرحلة التخلص من الدهون - أو التقسيم - بعد مرحلة بناء وتضخيم العضلات هي أصعب مرحلة ، وقد يشعر بالتعب فيها أكثر من التعب في مرحلة بناء العضلات ، بسبب أن التغذية تختلف ، والكاربوهيدرات نسبتها أقل ، والتمارين الهوائية تزيد إلى 5 مرات في الأسبوع عكس مرحلة التضخيم والتي تكون فيها التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع فقط !

لكن ، ليس هناك مستحيل في عالم تحسين الجسم وتحسين هيئته ومظهره أبدا .
لذلك ، هذه بعض النصائح والمعلومات لمن انتهى من فترة التضخيم وسيبدأ التقسيم :
1- التضخيم أكثر في نسبة الكالوري والكارب ، بينما التقسيم أقل
كيفية عمل نظام غذائي مناسب لتقليل الدهون والتنشيف

2-تقسيم العضلات يكون عبر خسارة دهون الجسم التي تغطي العضلات بعد فترة التضخيم

هنا أهم برامج تمارين التنشيف :

https://khawlacreepa.yoo7.com/t1676-topic

https://khawlacreepa.yoo7.com/t1611-topic

https://khawlacreepa.yoo7.com/t1562-topic

3- من الطبيعي أن تحصل على دهون في فترة تضخيم العضلات ، خصوصا إذا لم تكن نحيفا

4-حمل أثقال ثقيلة بالتدريج ومفاجأة الجسم يساعد على حصولك على القوة العضلية

5- كل شخص يناسبه برنامج معين وفي نفس الوقت لا يناسبه آخر ، لذلك عليك تجربة برنامج لمدة شهر ثم عمل قياسات لجسمك ، فإن لم يتغير فيجب عليك تغيير البرنامج التدريبي أو برنامجك الغذائي

6- الغذاء 50 % والتمارين 50 % لا تهمل شيء منهما فكلاهما مكملان لبعضهما .

7- اختيار مكمل صحيح ومناسب لفترة التنشيف ، ويمكن أيضا تنشيف الجسم دون الحصول على مكملات ، لكنها تسهل المهمة عليك وتختصر الطريق ، مثل انيمال كت أو ليبو 6

بالتوفيق للجميع