نصائح تمارين تخفيف الوزن للنساء

إن تمارين اللياقة البدنية هي الطريقة الوحيدة الفعّالة لإنقاص الوزن. لكن الكثير يظنون أن تمارين اللياقة البدنية تعني المشي فقط. لذلك يتجهون إلى المشي المجهد في ممرات المشي أو يبذلون مجهود ضخم على جهاز المشي الثابت. وهذه المواظبة تسبب لهم الملل وتجعلهم يتوقفون بعد قضاء عدة أسابيع مملة. لكن ما لا يدركه هؤلاء الأشخاص أن هناك طرق مختلفة لممارسة تمارين اللياقة البدنية. كل ما عليك هو أن تختاري أفضل طريقة لتتخلصي من السعرات الحرارية.

مارسي الجري بدلاً من المشي
الجري مليء بالمتعة! أثناء الجري، يمكنك أن تحرقي سعرات حرارية أكثر وتحصلي على دفعة أدرنالين أفضل كما أنه أكثر إثارة. عندما يصيبك الملل من جهاز المشي الثابت، ابدأي في الجري في الطرقات حيث يمكنك اكتشاف مناطق جديدة في الحي وربما تقابلين أشخاص آخرين طرأت عليهم نفس الفكرة وخرجوا لممارسة الجري.
ثم ان الجري لا يعطيك احساسا بإنك حرقت الدهون فقط ، إنما يحرقها اكثر مما تتوقعين ، وينشط الدورة الدموية بسبب خفقان القلب مما يقوي عضلات جسمك ويجعلها تحرق الدهون المتراكمة أكثر
التزلج رائع!
يمكنك ممارسة التزلج في صالة الألعاب الرياضية أو يمكنك أن تنطلقي على المنحدرات الجبلية المغطاة بالثلج. يساعدك التزلج على تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ويمنحك تدريب لياقة جيد. إلا أن التزلج يحتاج إلى الكثير من التدريب كما أن يحتاج إلى العمل الشاق!

فكري في استخدام الأجهزة الرياضية
اتجهي إلى استخدام الأجهزة الرياضية فقط من أجل التنويع مرة كل فترة. إنها طريقة ممتازة للقيام بتمارين اللياقة البدنية التي لا تحتاج إلى مجهود كبير كما أن تكسبك قوة وقدرة على الاحتمال حيث أنها تقلد حركات التزلج والجري.

الدراجات هي الأفضل
سواء كانت في صالة الألعاب الرياضية أو في الطريق، تعد الدراجات تدريب لياقة جيد يقوي الركب والأفخاذ.

السباحة هي أفضل تمارين اللياقة
تعد السباحة أحد التمارين النادرة التي تعد تدريب شامل للجسم حتى أصغر عضلات الظهر. سوف تحرقين سعرات حرارية أكثر عن طريق السباحة وحيث أنها تمرين غير مجهد فلن تسبب لك أي إجهاد أو إصابة.

لا تنسي التمارين الهوائية (الأيروبيك)
تمنحك التمارين الهوائية تدريب لياقة متكامل. انضمي إلى أحد الصالات الرياضية أو تجمعي مع بعض أصدقائك لاتباع خطوات اسطوانة أيروبيك. ويمكنك أيضاً ممارستها وحدك في بيتك لتتمتعي بالخصوصية إذا أردتي.

خيارات تمارين اللياقة البدنية الأخرى
في صالة الألعاب الرياضية، يجلس جهاز التجديف وحده مهملاً، وهذه مأساة لأنه يساعدك على القيام بتمرين قوي. تسلق الصخور يعد نشاط مرح يحب الصغار ممارسة وبالطبع هناك أيضاً ألعاب أخرى مثل كرة اليد وتنس الريشة والإسكواش والتنس.

الأثقال الخفيفة مفيدة لرشاقة وقوة اليدين .
يمكنك حمل وأداء تمارين الذراعين بأثقال خفيفة خصوصا إذا كنتي تعانين من وجود الدهون بكثرة في هذه المنطقة ، والأثقال الأكبر حجما تعطيك قوة نفسية وجسدية وقد تبني بعض العضلات التي تجرق الدهون حتى في أوقات الراحة

بالتوفيق للجميع

نصائح تمارين تخفيف الوزن للنساء

نصائح تمارين تخفيف الوزن للنساء

تعاليق