قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
13082011
كثير من الناس الذين يبدأون برنامج تدريبي جديد يبدأون دون تخطيط ، ودون معرفة أجسامهم وما الذي يناسبها ، وكيف يحولونها بطريقة صحيحة إلى مايهدفون إليه .
كيف تبدأ ، وأين ، ومالذي ينفعك ؟
تبدأ أولا بكتابة هدفك الذي تريده ، في دفتر أو ورقة ، تخفيف دهون ، رشاقة ، زيادة عضلات ، تحسين مستواك ولياقتك في رياضة ما ، قوة جسدية ، وغيره من الأهداف .
ماهي المشكلة التي تعاني منها وتمنعك من القيام بهذا ؟
مريض ( سكري - ضغط - قلب - كلى - مشاكل في الغدة الدرقية) / كسول / لا تجد وقتا للتمارين / تشعر بأنك لا تستطيع هذا /أسباب أخرى
https://khawlacreepa.yoo7.com/t2288-topic
بعد ذلك يجب أن تقيس وزنك ، طولك ، نسبة الدهون ، نسبة العضلات ، وزن العظام ، نسبة الماء في الجسم .
بعد ذلك تحدد التمارين التي تقوم بها حسب هدفك ، وليس حسب جسم شخص آخر .
مثلا لخسارة الوزن :
5 مرات في الأسبوع كارديو / 3 مرات تمارين أثقال
زيادة عضلات :
مرتين كارديو / 3 إلى 4 مرات تمارين أثقال للجسم كامل أو عضلتين محددتين لكل يوم
رشاقة أو قوة :
تمارين آيروبكس ، جري ، ضغط ، أثقال خفيفة
تحسين مستواك في رياضة ما ( يعني انت رياضي اصلا )
تمارين اثقال ، تمارين ضغط ، جري
طبعا هذه مجرد أمثلة وليس عليك التقيد بها ، لكن يجب عليك عمل جدول دقيق ومنسق ومخطط له سواء مع مدرب محترف وعارف لعمله ، أو بقراءة هذا الموضوع وتحديد ما يناسبك :
هنا / الدليل الكامل لعمل الجداول التدريبية
كيف تبدأ ، وأين ، ومالذي ينفعك ؟
تبدأ أولا بكتابة هدفك الذي تريده ، في دفتر أو ورقة ، تخفيف دهون ، رشاقة ، زيادة عضلات ، تحسين مستواك ولياقتك في رياضة ما ، قوة جسدية ، وغيره من الأهداف .
ماهي المشكلة التي تعاني منها وتمنعك من القيام بهذا ؟
مريض ( سكري - ضغط - قلب - كلى - مشاكل في الغدة الدرقية) / كسول / لا تجد وقتا للتمارين / تشعر بأنك لا تستطيع هذا /أسباب أخرى
https://khawlacreepa.yoo7.com/t2288-topic
بعد ذلك يجب أن تقيس وزنك ، طولك ، نسبة الدهون ، نسبة العضلات ، وزن العظام ، نسبة الماء في الجسم .
بعد ذلك تحدد التمارين التي تقوم بها حسب هدفك ، وليس حسب جسم شخص آخر .
مثلا لخسارة الوزن :
5 مرات في الأسبوع كارديو / 3 مرات تمارين أثقال
زيادة عضلات :
مرتين كارديو / 3 إلى 4 مرات تمارين أثقال للجسم كامل أو عضلتين محددتين لكل يوم
رشاقة أو قوة :
تمارين آيروبكس ، جري ، ضغط ، أثقال خفيفة
تحسين مستواك في رياضة ما ( يعني انت رياضي اصلا )
تمارين اثقال ، تمارين ضغط ، جري
طبعا هذه مجرد أمثلة وليس عليك التقيد بها ، لكن يجب عليك عمل جدول دقيق ومنسق ومخطط له سواء مع مدرب محترف وعارف لعمله ، أو بقراءة هذا الموضوع وتحديد ما يناسبك :
هنا / الدليل الكامل لعمل الجداول التدريبية
مُشاطرة هذه المقالة على:
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شكرا على المعلومات