قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
06062011
هنا هو السؤال الذي أود أن أطلب منك أن تسأل نفسك : هل أنت تقضي الكثير من وقتك من خلال الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لرفع الأثقال؟ هل تحاول أن تقنع نفسك أن المزيد من الوقت الذي تقضيه في التمرين في صالة الالعاب الرياضية ، سيجعل النتائج أفضل ؟
إنه أكبر فهم خاطئ !!
وااحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة أراها كل يوم، هو الاعتقاد لدى الناس ان الامر يستغرق ساعات في صالة الالعاب الرياضية رفع الأوزان لجعل الجسم أكثر لياقة ورشاقة وقوة .
لدي بعض الأخبار الجيدة لك ، ماذا لو قلت لك ان 20 ٪ فقط من مجموع نتائج لياقتك سيأتي من الوقت الذي تمضيه في رفع الأثقال.
ماذا لو قلت لك أن 80 ٪ من الخاص وفقدان الوزن أو نتائج إدارة الوزن تأتي من الوقت الذي تقضيه خارج من الصالة الرياضية! كم من الوقت كنت حقا بحاجة لقضاء رفع اثقال للحصول على جسم قوي وتكون في شكل قوي !
3 دقائق فقط يوميا ، 3 مرات في الأسبوع ، أي ما مجموعه 9 دقائق في الأسبوع! وأنا على استعداد للمراهنة الأموال التي تنفق أكثر بكثير من 9 دقيقة في الأسبوع على رفع الأثقال ، وأنا أيضا على استعداد للمراهنة إن لم تكن سعيد تماما مع النتائج.
قبل وضع علامات الإستفهام والتعجب ، اسمحوا لي أن أشرح. دعونا نلقي زيارة الى صالة الالعاب الرياضية لحظة ، والانضمام مع نفسك في تجربة . اليوم هو "يوم تمرين الصدر"لك . دعونا نفترض ان كل تمرين ، يمكنك تنفيذ القاعدة القياسية من 10 التكرار في كل مجموعة. لذا فإنه قد يبلغ من 10 ثواني إلى نصف دقيقة وأنت تعمل هذا التمرين الرائع أليس كذلك !
إذا كنت تفعل 3 تمارين لمجموعة العضلات ، أنت الآن فقط تحتاج إلى 90 ثانية ، أو 1 / 2 1 دقيقة. وحتى الآن ، أنت على ما يرام؟
دعونا نفترض لديك اثنين من المجموعات العضلية في التدريب اليوم (مثلا نقول الصدر والظهر). تضاعف الوقت 1 1 / 2 دقيقة إلى 3 دقائق. 1 1 / 2 دقائق قضاها على صدره في الواقع فعليا رفع الأوزان ، و1 1 / 2 دقائق قضى العمل بها ظهرك ، في الواقع فعليا رفع الأوزان.
إجمالي الوقت = 3 دقائق.
كل الوقت الأخرى التي تنفق يمكن وضعها في واحدة من هذه الفئات الأخرى :
*يستريح بين مجموعات
فقط تحتاج للتركيز في كل تمارينك :
وتوجيه الجهود التي تبذلونها على التأكد من هذه التمارين وتقوم بها بشكل صحيح ، وأنا أضمن لكم وسوف نرى نتائج إيجابية. وفي الختام ، لأنك تنفق 3 دقائق فقط من رفع الوزن الفعلي في كل مرة وفي كل يوم .
لا يوجد شيء يضمن أن كثرة التمرين تعني جسم رائع . بل على العكس تماما. أرى الكثير من الناس يقضون ساعات في صالة الالعاب الرياضية ، وليس هناك تغيير على اللياقة البدنية ولو قليلا. أرى الناس أيضا أن تغير بشكل كبير جدا من فقدان الدهون و اكتساب العضلات .
أو يمكنك مثلا تقسيم تمارينك على اليوم 3 تقسيمات :
تمرين صباحي بسيط كالمشي والهرولة أو حتى أي جهاز آخر ، تمرين في العصر كالضغط ونط الحبل ، وتمرين مسائي وهو حمل الأثقال أو تمارين كاملة للبطن .
تريد خطة مكتوبة سواء لتقليل الدهون والحفاظ على العضلات ، أو زيادة العضلات وتنشيف الدهون ؟
هل تبحث عن خطة مثالية :
هنا
يمكن اعتماد هذه التمارين لتضخيم العضلات أو تنشيف الدهون ، مع ملاحظة أنك إذا كنت ستتبعها لتضخيم العضلات ، قلل أيام الكارديو واجعلها يومين فقط .
يعني :
1. خطة الثلاث ايام
2. البطن هنا
3. تمارين بوش أب ونط الحبل + خطة الثلاث أيام
4. جري 20 دقيقة فقط
5 .تمارين البطن
6. استخدام آله الإيروبيك والكر لمدة 20 دقيقة +خطة الثلاث أيام
7. راحة
إنه أكبر فهم خاطئ !!
وااحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة أراها كل يوم، هو الاعتقاد لدى الناس ان الامر يستغرق ساعات في صالة الالعاب الرياضية رفع الأوزان لجعل الجسم أكثر لياقة ورشاقة وقوة .
لدي بعض الأخبار الجيدة لك ، ماذا لو قلت لك ان 20 ٪ فقط من مجموع نتائج لياقتك سيأتي من الوقت الذي تمضيه في رفع الأثقال.
ماذا لو قلت لك أن 80 ٪ من الخاص وفقدان الوزن أو نتائج إدارة الوزن تأتي من الوقت الذي تقضيه خارج من الصالة الرياضية! كم من الوقت كنت حقا بحاجة لقضاء رفع اثقال للحصول على جسم قوي وتكون في شكل قوي !
3 دقائق فقط يوميا ، 3 مرات في الأسبوع ، أي ما مجموعه 9 دقائق في الأسبوع! وأنا على استعداد للمراهنة الأموال التي تنفق أكثر بكثير من 9 دقيقة في الأسبوع على رفع الأثقال ، وأنا أيضا على استعداد للمراهنة إن لم تكن سعيد تماما مع النتائج.
قبل وضع علامات الإستفهام والتعجب ، اسمحوا لي أن أشرح. دعونا نلقي زيارة الى صالة الالعاب الرياضية لحظة ، والانضمام مع نفسك في تجربة . اليوم هو "يوم تمرين الصدر"لك . دعونا نفترض ان كل تمرين ، يمكنك تنفيذ القاعدة القياسية من 10 التكرار في كل مجموعة. لذا فإنه قد يبلغ من 10 ثواني إلى نصف دقيقة وأنت تعمل هذا التمرين الرائع أليس كذلك !
إذا كنت تفعل 3 تمارين لمجموعة العضلات ، أنت الآن فقط تحتاج إلى 90 ثانية ، أو 1 / 2 1 دقيقة. وحتى الآن ، أنت على ما يرام؟
دعونا نفترض لديك اثنين من المجموعات العضلية في التدريب اليوم (مثلا نقول الصدر والظهر). تضاعف الوقت 1 1 / 2 دقيقة إلى 3 دقائق. 1 1 / 2 دقائق قضاها على صدره في الواقع فعليا رفع الأوزان ، و1 1 / 2 دقائق قضى العمل بها ظهرك ، في الواقع فعليا رفع الأوزان.
إجمالي الوقت = 3 دقائق.
كل الوقت الأخرى التي تنفق يمكن وضعها في واحدة من هذه الفئات الأخرى :
*يستريح بين مجموعات
فقط تحتاج للتركيز في كل تمارينك :
وتوجيه الجهود التي تبذلونها على التأكد من هذه التمارين وتقوم بها بشكل صحيح ، وأنا أضمن لكم وسوف نرى نتائج إيجابية. وفي الختام ، لأنك تنفق 3 دقائق فقط من رفع الوزن الفعلي في كل مرة وفي كل يوم .
لا يوجد شيء يضمن أن كثرة التمرين تعني جسم رائع . بل على العكس تماما. أرى الكثير من الناس يقضون ساعات في صالة الالعاب الرياضية ، وليس هناك تغيير على اللياقة البدنية ولو قليلا. أرى الناس أيضا أن تغير بشكل كبير جدا من فقدان الدهون و اكتساب العضلات .
أو يمكنك مثلا تقسيم تمارينك على اليوم 3 تقسيمات :
تمرين صباحي بسيط كالمشي والهرولة أو حتى أي جهاز آخر ، تمرين في العصر كالضغط ونط الحبل ، وتمرين مسائي وهو حمل الأثقال أو تمارين كاملة للبطن .
تريد خطة مكتوبة سواء لتقليل الدهون والحفاظ على العضلات ، أو زيادة العضلات وتنشيف الدهون ؟
هل تبحث عن خطة مثالية :
هنا
يمكن اعتماد هذه التمارين لتضخيم العضلات أو تنشيف الدهون ، مع ملاحظة أنك إذا كنت ستتبعها لتضخيم العضلات ، قلل أيام الكارديو واجعلها يومين فقط .
يعني :
1. خطة الثلاث ايام
2. البطن هنا
3. تمارين بوش أب ونط الحبل + خطة الثلاث أيام
4. جري 20 دقيقة فقط
5 .تمارين البطن
6. استخدام آله الإيروبيك والكر لمدة 20 دقيقة +خطة الثلاث أيام
7. راحة
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
الإثنين يونيو 06, 2011 11:47 pm
لا إذا تقليل الدهون غير ، أنا قصدي تمارين الحديد وزيادة العضلات .
بس مو معناته يسوي بسرعة ومايركز بتمرينه ، لازم يسوي التمرين صح ويركز بكل حركة .
بس مو معناته يسوي بسرعة ومايركز بتمرينه ، لازم يسوي التمرين صح ويركز بكل حركة .
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أنا اقول حسب سرعة الواحد في حمل الحديد .