كيف تخطط برنامجك الرياضي ؟

تختلف أهدافنا عند آدائنا للرياضة والتمارين ، فبعضنا يؤديها كهواية ، والبعض لقضاء الوقت ، والبعض للرشاقة ، والبعض للحصول على قوة جسدية أو عضلية ..

ويجب أن يكون برنامجك الرياضي حسب هدفك ..

مثلا : لزيادة العضلات

خطط 6 أيام في الأسبوع للرياضة ويوم واحد إجازة
تختار منها 3 أيام تمارين حديد للجسم كاملا ، أو تمرين كل عضلة في يوم محدد ..

والإختيار الثاني أفضل ..

مثال على الخطة الأولى :

هنا تجد تمارين التضخيم لـ 3 أيام في الأسبوع للجسم كامل ، فقط لا تقم بتمارين الكارديو إلا مرتين اسبوعيا

مثال على الخطة الثانية :
السبت : تمارين الصدر + جري 20 دقيقة فقط

الأحد : ثمارين الفخذ

الإثنين : تمارين البطن

الثلاثاء : تمارين الذراع

الأربعاء : تمارين الظهر + الدراجة الثابتة ( 20 دقيقة فقط )

الخميس : تمارين الساق

الجمعة : إجازة

هنا تجد تمارين بالصور والفيديو خاصة لكل العضلات
أما تمارين الكارديو ( كالجري ) فاجعلها يومين فقط ، ولا تزيد وقت التمرين في الكارديو أكثر من 20 دقيقة ، اجلها لفترة التقسيم

ولفترة التقسيم أو كما تسمى التنشيف ، او حتى لمجرد الحصول على جسم رشيق
5 أيام تمارين كارديو - 4 أيام تمارين حديد وقوة
اجعل لك اجازة يومين .
بالنسبة للرابط الذي وضعته للخطة الأولى ( تضخيم 3 أيام في الأسبوع ) التمرين مخطط لأيام التقسيم فقط ، لكن لإستعماله كبرنامج لتضخيم العضلات عليك فقط بأن تقلل أيام الكارديو من 5 إلى 2 ..

مثال
السبت : آيروبكس
الأحد : جري (( 25 دقيقة وأكثر )) + من 40 إلى 90 تمرين ضغط
الإثنين : مشي
الثلاثاء : إجازة
الأربعاء : دراجة ثابتة ( 25 دقيقة وأكثر ) + قفز بالحبل من دقيقة إلى 10 دقائق
الخميس : آيروبكس + تمارين البطن ( مثل البايسكل كرنش مع اختيار 3 تمارين اخرى من قسم التمارين )

البرنامج الثاني :

هنا

بالتوفيق
I love you

كيف تخطط برنامجك الرياضي ؟

كيف تخطط برنامجك الرياضي ؟

تعاليق