قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
06022011
البطن من العضلات الصعبة والمهمة جدا وخصوصا في رياضة كمال الأجسام ...
في الجزء الثالث من سلسلة كمال الأجسام أقدم لكم جميع تمارين البطن الخاصة بالتقسيم والقوة العضلية لعضلات البطن ونحتها :
Ab Crunch Machine
اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين
ab-roller
اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين
Advanced Kettlebell Windmill
من التمارين المفضلة جدا عندي ( بايسكل كرنش أو اير بايك )
Air Bike
,ويسمى أيضا: Bicycle Crunches
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Alternate Heel Touchers
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Barbell Ab Rollout
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Barbell Side Bend
يمكن اداء هذا التمرين بأداة مشابهة
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Bent Press
Bent-Knee Hip Raise
Butt-Ups
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
في الجزء الثالث من سلسلة كمال الأجسام أقدم لكم جميع تمارين البطن الخاصة بالتقسيم والقوة العضلية لعضلات البطن ونحتها :
Ab Crunch Machine
اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين
ab-roller
اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين
Advanced Kettlebell Windmill
من التمارين المفضلة جدا عندي ( بايسكل كرنش أو اير بايك )
Air Bike
,ويسمى أيضا: Bicycle Crunches
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Alternate Heel Touchers
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Barbell Ab Rollout
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Barbell Side Bend
يمكن اداء هذا التمرين بأداة مشابهة
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Bent Press
Bent-Knee Hip Raise
Butt-Ups
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
الأحد فبراير 06, 2011 3:04 pm
Exercise Ball Crunch
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Exercise Ball Pull-In
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Hanging Leg Raise
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Hanging Pike
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
V-Up
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Knee / Hip Raise On Parallel Bars
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Plate Twist
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Side Bridge
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Tuck Crunch
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Weighted Ball Side Bend
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
ملاحظات :
لا تقم بآداء تمارين البطن الموجودة هنا كلها ، اختر 3 - 4 تمارين لبرنامجك الرياضي مع 3 إلى 8 جلسات و 8 إلى 30 تكرار ،التمرين الصعب جلساته اكثر وتكراراته اقل ، التمرين السهل تكراراته اكثر وجلساته اقل ، الجلسات هي عدد المرات التي تعيد فيها التمرين بعد كل استراحة ، الإستراحة بين الجلسات للتمرين الواحد 30 ثانية .
وغير هذا البرنامج من فترة لأخرى إذا لم يتقبل جسمك للتمارين ..
بالتوفيق للجميع
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Exercise Ball Pull-In
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Hanging Leg Raise
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Hanging Pike
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
V-Up
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Knee / Hip Raise On Parallel Bars
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Plate Twist
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Side Bridge
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Tuck Crunch
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Weighted Ball Side Bend
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
ملاحظات :
لا تقم بآداء تمارين البطن الموجودة هنا كلها ، اختر 3 - 4 تمارين لبرنامجك الرياضي مع 3 إلى 8 جلسات و 8 إلى 30 تكرار ،التمرين الصعب جلساته اكثر وتكراراته اقل ، التمرين السهل تكراراته اكثر وجلساته اقل ، الجلسات هي عدد المرات التي تعيد فيها التمرين بعد كل استراحة ، الإستراحة بين الجلسات للتمرين الواحد 30 ثانية .
وغير هذا البرنامج من فترة لأخرى إذا لم يتقبل جسمك للتمارين ..
بالتوفيق للجميع
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Cable Seated Crunch
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Cross-Body Crunch
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Crunch - Hands Overhead
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Crunch - Legs On Exercise Ball
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
crunches
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Decline Oblique Crunch
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
Decline Reverse Crunch
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين