قسم التمارين

:: CREEPA CLUP :: قسم التمارين

صفحة 4 من اصل 4 •

1, 2, 3, 4

المواضيع

03052010
برنامج بناء اعضلات في 16 أسبوع أو اقل
Harmman420تعاليق: 1مشاهدة: 1491
Warning: Read this first before starting the program - click here

Stage 1 (week 1 to week 2) - click here
Stage 2 (week 3 to week 4) - click here
Stage 3 (week 5 to week 6) - click here
Stage 4 (week 7 to week - click here
12062010
التمارين السويدية بالصور
Harmman420تعاليق: 1مشاهدة: 2274
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني الاحبة

نضع امامكم التمارين المثالية للجسم وطبعا كل جزء من الجسم سوف نقوم بدراسته وتقديم افضل التمارين

الفعالة له

اولا تمارين البطن :

تمرين مهم جدا للبطن يعمل على شد العضلات القريبة...
29012010
كيف تبني عضلات البطن ؟؟
super-7amanoتعاليق: 1مشاهدة: 4896
01022010
تحميل برنامج تمرينات رياضية ممتازة لرياضة كمال الأجسام
صالح الرويعيتعاليق: 1مشاهدة: 3353
برنامج متميز لتمارين وتدريبات رياضة كمال الاجسام ، للمثابرين فقط ، حمل البرنامج من خلال هذه الروابط ك

www.2shortlink.com/1403

www.2shortlink.com/1405

www.2shortlink.com/1404

www.2shortlink.com/1406
28052010
تمارين التخلص من الكرش بالصور للرجال فقط
orangia-coolتعاليق: 1مشاهدة: 3237
للرجال فقط
تمارين مهمة بالصور للتخلص من الكرش

<td width=1>
الكويت : الكرش مشكلة صعبة تؤرق معظم الرجال ،...
03052010
بداية سريعة لبرنامج التدريب
Harmman420تعاليق: 1مشاهدة: 616
ومن ذلك الوقت من السنة مرة أخرى. جعل القرار في موسم العطلة التي يمكنك بالفعل تبقى هذه المرة ،[color:cd27=#000] سأريك كيفية تحفيز الأيض وبدء فقدان الوزن التي اكتسبتها خلال موسم العطلات. هذا هو برنامج تدريب مجاني وسريع

Week 1 - click here
Week 2 - click here
Week 3 - click here
Week 4...
12052010
تمارين للتخلص من آلام الظهر واسفل الظهر بالصور
shottaتعاليق: 0مشاهدة: 4916
مشكور شوووتا على التمارين .. والله يعطيك العافية
26042010
فوائد تمرين صعود السلالم وكيفية تأديتها
صالح الرويعيتعاليق: 1مشاهدة: 7141
جاء اكتشافي من ممارسة التدريبات على سلم عندما اضطررت إلى المشي حتى 19 رحلة من السلالم لزيارة صديق لي. وكان المصعد خارج الخدمة. أي شخص يعرف كيف يتم ذلك هذا يمكن أن يكون صعبا. بعد ذلك اليوم ، قررت أن تقدم تسلق درج التدريبات في محاولة والتي تم استخدامها منذ ذلك الحين.

كنت في البداية لا أثق بهذا كتدريب ولكن مع مرور الوقت تعلمت استخدامها لأنها :ايروبيك، وانخفاض قوة الجسم وتنمية الطاقة والمرونة.

وهنا لائحة ما يمكن القيام به مع تمارين سلم :

الجزء 1 : الايروبيكس
الجزء 2 :تنمية قوة...
24052010
موسوعة تمارين لكل العضلات
خالد الأنصاريتعاليق: 2مشاهدة: 4881
Instructions

Exercise Guides
Workout Routines
Exercise Tracking
Portable Workouts
Exercise Forums
Map of Muscles
29012010
كيف تبني عضلات الساق؟؟
super-7amanoتعاليق: 1مشاهدة: 2626
19092009
تمارين بناء الأجسام
Harmman420تعاليق: 1مشاهدة: 2248
بسم الله الرحمن الرحيم

--------------------------------------------------------------------------------

تمارين لتقوية عضلات الذراع
(العضلة ثلاثية الرءووس)

* تمارين رياضية للقوة:
- يهتم العديد منا بتقوية عضلات الأرجل، أو أن الإنسان يعمل على تقويتها بدون أن يقصد من خلال ما يقوم به من أنشطة يومية. والاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام...
10052010
بالفيديو تمرين لعضلات اليد الأمامية العليا
Harmman420تعاليق: 1مشاهدة: 3851
03052010
ماهي تمارين كمال الأجسام ، ومزيد من التفاصيل المهمة عنها !!
Harmman420تعاليق: 1مشاهدة: 3240
بناء العضلات ليست سهلة. اذا كان الجميع تعلمون سيكون £ 250 من محض العضلات. بناء العضلات يستغرق وقتا وجهدا ، وإذا كنت لا ترغب في تكريس وقتك ووضع المبالغ في أقصى الجهد ، فأنت تهدر وقتك. ومع ذلك ، إذا نفهم تماما مقدار التفاني أن هناك حاجة ، ثم قرأ على ويتيح الشروع في العمل.

بناء العضلات يتطلب 3 خطوات. الخطوة (1) وأهم خطوة هي رفع الاثقال والذي يجب القيام به بشكل صحيح. وهذا يشمل إجراءات تجريب الخاص وبرامجها ، فضلا عن التدريبات الفعلية التي لديك. تجريب الروتينية الخاصة بك يجب أن تسمح كامل الجسم للحصول على أفضل تجريب أنه يمكن (حتى انك لا بإفراط) ، ويجب عليك القيام به لبناء العضلات أكثر فعالية...
03052010
كيف تحرق 8 أرطال من الدهون العنيدة في 8 أسابيع او أقل؟؟ (( ليس للمبتدئين ))
Harmman420تعاليق: 2مشاهدة: 900
لقد أتممت التدريب لعدة أشهر. لقد فقدت الكثير من وزنه واكتسب الكثير من العضلات. ثم كنت عالقة. كنت غير قادر على مجرد أن يفقد آخر 8 أرطال من الدهون العنيدة. آخر 8 أرطالا من الدهون التي سوف تكشف عضلات البطن الستة مقسمة. كنت قد حاولت كل الحيل في موقع khawla-creepa لكنك فقط لا يمكن التخلص من 8 أرطال الماضية من الدهون. ماذا تفعل؟

Week 1 - click here
Week 2 - click here
Week 3 - click here
Week 4 - click here
Week 5 - click here
Week 6 - click here
Week 7 - click here
Week...
12052010
تمارين شد البطن بالصور
shottaتعاليق: 1مشاهدة: 1891
تمارين لشد عضلات البطن (بالصور)

اليكم بعض التمرينات الخاصه بمنطقه البطن لتقوية عضلاتها وشد الترهلات ...والمداومه عليها تساعد على اختفاء ما يسمى بالكرش باذن الله
واليكم التدريبات بالصور

...
12032010
كيف تؤدي تمرين عضلات البطن العلوية الكلاسيكي ؟؟
karate boyتعاليق: 2مشاهدة: 2474

استلقي مع ثني ركبتيك إلى 90 درجة وقدمك مسطحة على الأرض ...
ارفع رأسك قبالة حصيرة ولمس أصابعك إلى حسابك في المعابد -- لا تنسحب على رقبتك.
عقد تقاسم المنافع الخاصة بك لرفع كتفيك قبالة حصيرة.
تجعيد صدرك باتجاه ركبتيك.
ابق على أسفل الظهر في اتصال مع حصيرة.
وقفة في الجزء العلوي من هذه الخطوة ، وضغط على تقاسم المنافع الخاصة بك أقل ببطء إلى البداية
10052010
شرح جميع تدريبات كمال الأجسام بالصور
صالح الرويعيتعاليق: 1مشاهدة: 2521
التدريبات

[size=21]البنش[/size]

1- البنش المستوى

[center]
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
-...
09052010
موقع متخصص للياقة الرجال (( تخسيس / عضلات / رياضة / تمارين ))
MONEYتعاليق: 1مشاهدة: 5220
موقع رائع ومتخصص لكل رجل يرغب في تحسين شكل جسمه مهما كان جيدا ...

تمارين تخسيس ، تمارين قوة ، تمارين خاصة لكل عضلة في الجسم، لياقة بدنية ، أسرار وتمرينات ممتازة للجسم :

http://www.mensfitness.co.uk/
27022010
YOU CREEPA,what exercises you do to your ligs mucsles
صالح الرويعيتعاليق: 5مشاهدة: 777
س:ماهي التمارين التي تقوم بها لعضلات ساقك؟؟

ج:أقوم بـ 3 تمارين مهمة وهي :
1.الجري على درجات السلم لتقوية عضلات الساق .
2.الجري العادي لإزالة الدهون وتحديد العضلات
3.البوش أب (( تمارين الضغط )) لتقوية العضلة من الداخل وتقسية العضلات الخارجية للساق ..

answer by :khawla creepa
29012010
تمارين بيلاتس لبناء العضلات
super-7amanoتعاليق: 0مشاهدة: 7919
القسم الأول : قسم تمارين القوة و بناء العضلات.

اعرف الأعضاء ان في طريقة حلوة قوي لبناء العضلات بطريقة كلاسيكية اسمها Pilates

الطريقة الكلاسيكية لبناء العضلات لم تتغير منذ عدة قرون. فقد كان يعتمد على وسيلة رفع الأثقال. وخلال السنوات القليلة الماضية في أميركا، اعتنقت الملايين طريقا مغايرا اكتسب شعبية كبيرة، يعتمد هذا الطريق على مفهوم أن اللياقة البدنية تتأتى من المقاومة عن طريق برنامج يدعى بيلاتيس Pilates.

يقول كارين فانتوس، المنتج السابق لبرامج التلفزيون والذي يقوم بتمارين بيلاتيس لأكثر من 5 سنوات: "أنا لا أستطيع أن أفي برنامج بيلاتيس حقه بذكر ميزاته فقط، فالتجربة...
14012010
تمارين عضلات البطن
CRAZY-LIGSتعاليق: 2مشاهدة: 10043
صور ل 7 تمارين راااائعة جدا للبطن (( تأثيرها سريع ))

Nتمرين الدراجة من التمارين المهمة جدا ، إبدأ بدقيقة واحدة ، والأسبوع الثاني دقيقتين .. إلى أن تصل 20 دقيقة ..

لشد عضلات البطن :

باستخدام الكرة :

تمارين بسيطة :