الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة.
الكثير من الناس يشعر انه فقط يريد تقسيمات لعضلات البطن لانه يرى انها تعطي مظهرا جذابا وخصوصا على الشواطئ او احواض السباحة، وللحصول على التقسيمة لابد ان تعرف انها تحتاج تمارن خاصة وان تعلم ايضا انه يمكن الحصول عليها مثلا في ظرف سنة من المارين العادية وفي ظرف شهر من التمارين المخصصة لتقسيمات
1- الغذاء : الوجبات تتكون من 40% كاربوهايدرات (نشويات) و 40% بروتين و20% دهون مفيدة وقلل من الفاكهة والخضروات، ليس لانها ضارة بل بالعكس هي مفيدة جدا ولكن قد لا تساعد على فقدان الدهون النشويات : تاتي في شكل نشويات مركبة مثل الرز والبطاطا والبسلاء البروتينات : من الدجاج والديوك الرومي...
هناك الكثير من العضلات المعقدة والصعب تقويتها في جسم الانسان، وتنتمي عضلات الظهر الى شعبة هذه العضلات، والكثير منا يهمل عضلات الظهر مع انها تحمي اهم جزء في جسم الانسان وهو العمود الفقري وتخفف من الاصابات بأمراضه والتي عادة ما تكون مؤلمة جداً.
هذا البرنامج مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة تلعب أدوارا مهمة ، ولكن المكافأة هي عضلات بطن مقسمة ورائعة التي هي موضع حسد من الجميع كما تعلمون .وهنا ستة تمارين للحصول عليها ! هكذا تحصلون على الأمر ! بالتدريب والتغذية الصحيحة !
إنه ليس سرا .
تقوم بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ( لا تمارس هذا البرنامج مع برنامج آخر لتقسيم البطن ) :
هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .
لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :
• امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات . • اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك . • قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات . • قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر . •...
تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم
شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض...
يبتعد الكثير منا عن ممارسة الرياضة نظرا لضيق الوقت وصعوبة الحصول على مكان مناسب لأداء التمارين الرياضية، ولكن يجب علينا ان لا نستسلم لذلك، وان نحاول ممارسة التمارين الرياضية بأقل الامكانات وفي أي وقت من اليوم.
وحرصا منا على تشجيع الشباب من الجنسين على ممارسة الرياضة... نطلعكم علي سر تقوية عضلات الكتفين بأقل الامكانات في منزلكم..
موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين التي تقوي عضلات الكتفين ب5 دقائق يومياً في اربعة اسابيع... (كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي)
عضلات الرجلين تعتبر من العضلات الصعبة التي تصعب على الكثير تقويتها، ولكن أهمية هذه العضلات كبيرة جداً لأنها هي التي تتحمل عبء ثقل وزن الجسم، وهي التي تساعد الركبتين على تحمل الحركات المفاجأة
لجسم الإنسان وتساعده على المشي والجري وممارسة الأنشطة التي تدوم طوال اليوم، وهي تبدأ من أعلى الحوض وحتى مشط القدم... في النهاية هي أهم العضلات في جسم الإنسان.
ولحرصنا الشديد في المساعدة على بناء الأجسام السليمة نواصل معكم بعض التمارين التي تساعد على تقوية العضلات المختلفة للجسم...
رياضة تهتم بتجاوز الحواجز في المقام الأول .. حيث تعاملت بمفاهيم جديدة مع الجسد البشري وحدوده في التحرك في البيئة المحيطة
تعاملت هذه الرياضة مع جسد الإنسان كوحدة واحدة واهتمت باستخدام جميع أجزاء الجسم بشكل متناسق مع بعضها البعض من ناحية .. ومن ناحية أخري بشكل متناسق مع البيئة المحيطة وكان نتيجة ذلك ظهور أشكال جديدة من الحركات .. ومفاهيم جديدة في التعامل مع الحواجز .. بمعني اخر انحسر جدا مفهوم الحواجز وأصبح تجاوز الكثير منها مسألة...
أنت لا تحتاج للانضمام الى الجيش لتستمتع بفوائد عديدة للقيام بتمرين الضغط ، والضغط لا يتطلب أي معدات ، تحتاج الوزن نفسه من الجسم وذراعيك. ويمكن القيام به في أي مكان مع وجود سطح ثابت. وهذا التمرين يعمل على الصدر والكتفين ،والعضلة وثلاثية الرؤوس. لذلك هو ممارسة عامة ممتازة لقوة الأجزاء العلوية من الجسم. ويمكن أيضا أن تكون متنوعة لتلبية احتياجات كثيرة.
لنتذكر دائما الاحماء قبل أية تمرين ، فالاحماء يقلل من...
نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.في بناء الاجسام, بغض النظر عن المستوى في الرياضة, دائما يكون هنالك عضلات متأخرة عن باقي الجسم في التطور, حتى للاعبين المحترفين هنالك بعض نقاط الضعف. قد تكون العضلات المتأخرة نتيجة لعدم التدريب بشكل أمثل لهذه الأجزاء من الجسم، و قد يتوقف أيضا إلى حد كبير على الجينات في الجسم، فالوراثة تحددنا، و أجزاء الجسم المختلفة...
القسم السفلي من الجسم معظم تمارين القسم السفلي من الجسم تنفذ مع آلات الوزن ،و إن هناك اثنين من التدريبات للوزن الحر أو الخفيف للجلوس القرفصاء[/url] والاندفاع -- التي تشكل فعالية للقسم السفلي من الجسم.[1] [الرباعية (أمام الساقين)