قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
28072011
عضلات الرجلين تعتبر من العضلات الصعبة التي تصعب على الكثير تقويتها، ولكن أهمية هذه العضلات كبيرة جداً لأنها هي التي تتحمل عبء ثقل وزن الجسم، وهي التي تساعد الركبتين على تحمل الحركات المفاجأة
لجسم الإنسان وتساعده على المشي والجري وممارسة الأنشطة التي تدوم طوال اليوم، وهي تبدأ من أعلى الحوض وحتى مشط القدم... في النهاية هي أهم العضلات في جسم الإنسان.
ولحرصنا الشديد في المساعدة على بناء الأجسام السليمة نواصل معكم بعض التمارين التي تساعد على تقوية العضلات المختلفة للجسم...
1- هذا التمرين يتم باستخدام الدرج،
قف على إحدى درجات الدرج بمشطي القدمين مع استقامة الجسم، قم بدفع الجسم إلى أعلى باستخدام مشطي القدم ثم العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى، قم بأداء نفس التمرين باستخدام قدم واحدة مع التبديل، قم بأداء هذا التدريب من 10 إلى 15 تكرار ولمدة ثلاثة مجموعات. "انظر الفيديو"..(هذا التدريب يعمل على تقوية العضلة التوأمية (السمانة، البطات).
2- قف مع وضع اليدين في وسط الجسم،
ابدأ بأخذ خطوة إلى الأمام بالرجل اليسرى مع ثني الرجلين ثم ارجع إلى لوضع الأصلي مرة أخرى، ثم كرر نفس التمرين مرة أخرى باستخدام الرجل اليمنى، ، قم بأداء هذا التدريب من 10 إلى 15 تكرار ولمدة ثلاثة مجموعات.. (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الفخذين الأمامية). يمكنك حمل أي شيء واستعمله كحمل بعد الأسبوع الأول من أداء هذه التدريبات وقم بزيادة الحمل تدريجيا.
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الرجلين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.
لجسم الإنسان وتساعده على المشي والجري وممارسة الأنشطة التي تدوم طوال اليوم، وهي تبدأ من أعلى الحوض وحتى مشط القدم... في النهاية هي أهم العضلات في جسم الإنسان.
ولحرصنا الشديد في المساعدة على بناء الأجسام السليمة نواصل معكم بعض التمارين التي تساعد على تقوية العضلات المختلفة للجسم...
1- هذا التمرين يتم باستخدام الدرج،
قف على إحدى درجات الدرج بمشطي القدمين مع استقامة الجسم، قم بدفع الجسم إلى أعلى باستخدام مشطي القدم ثم العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى، قم بأداء نفس التمرين باستخدام قدم واحدة مع التبديل، قم بأداء هذا التدريب من 10 إلى 15 تكرار ولمدة ثلاثة مجموعات. "انظر الفيديو"..(هذا التدريب يعمل على تقوية العضلة التوأمية (السمانة، البطات).
2- قف مع وضع اليدين في وسط الجسم،
ابدأ بأخذ خطوة إلى الأمام بالرجل اليسرى مع ثني الرجلين ثم ارجع إلى لوضع الأصلي مرة أخرى، ثم كرر نفس التمرين مرة أخرى باستخدام الرجل اليمنى، ، قم بأداء هذا التدريب من 10 إلى 15 تكرار ولمدة ثلاثة مجموعات.. (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الفخذين الأمامية). يمكنك حمل أي شيء واستعمله كحمل بعد الأسبوع الأول من أداء هذه التدريبات وقم بزيادة الحمل تدريجيا.
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الرجلين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
