هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية

تقسيم  كيفية  بروسلي  الكوني  زيادة  عضلات  تعليم  البطن  الهولوغرام  السلة  لتعليم  تنمية  Push  القدرات  تمرين  القدر  الجلة  تمارين  الكتف  تضخيم  الجري  مليونير  السرعة  التوازن  

المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارةالأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقيةالإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pmHarmman420
كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pmHarmman420
الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبةالخميس مارس 12, 2015 4:36 pmHarmman420
أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pmHarmman420
أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the skyالسبت فبراير 21, 2015 7:53 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEINالأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟ الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pmHarmman420

أهم التمارين للحصول على جسم موديل - مقسم

 :: CREEPA CLUP :: قسم التمارين
Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
+
12072011

أهم التمارين للحصول على جسم موديل - مقسم Empty أهم التمارين للحصول على جسم موديل - مقسم

كما تحدثنا سابقا فإن أهم عضلة للموديل هي البطن ، وسأشرح تمارين بشكل بسيط لمن يريد الحصول على هذه الهيئة !

تقسيم التمارين على الأسبوع :

* جري لمدة 25 دقيقة - راحة دقيقة - تمارين بطن 4 مرات في الأسبوع ( في نفس اليوم )

* خطة الـ 3 أيام للتنشيف + تمارين ضغط منوعة 3 مرات في الأسبوع

* تمارين كارديو - هيب هوب ابس مرة واحدة

*الراحة يوم واحد إلى يومين فقط

وهذه هي التمارين :

تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs

الدليل الكامل لتمارين البطن

برنامج تمارين التنشيف - طبق تمارين الأثقال فقط في هذا الرابط

مقاطع فيديو منوعة تمارين الكارديو cardio workout videos

هيب هوب أبس

برنامج غذائي للحصول على جسم عضلي مقسم - موديل ، بدون مكملات غذائية !

بالتوفيق للجميع I love you
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح
رد: أهم التمارين للحصول على جسم موديل - مقسم
+
الثلاثاء يوليو 12, 2011 8:56 pm[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح
يعني قصدك في نفس اليوم اللي أركض فيه بعد أسوي تمارين بطن ؟
صالح الرويعي
رد: أهم التمارين للحصول على جسم موديل - مقسم
+
الخميس يوليو 14, 2011 7:04 pmصالح الرويعي
مشكور على الموضوع ، سهل التخطيط بس صعب التطبيق .

شرايك أي أحسن ، جسم موديل ولا جسم ضخم عضلات طبعا ؟
Harmman420
رد: أهم التمارين للحصول على جسم موديل - مقسم
+
الخميس يوليو 14, 2011 10:38 pmHarmman420
[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح كتب:يعني قصدك في نفس اليوم اللي أركض فيه بعد أسوي تمارين بطن ؟

ايه في نفس اليوم ، مكتوب فوق Smile
Harmman420
رد: أهم التمارين للحصول على جسم موديل - مقسم
+
الخميس يوليو 14, 2011 10:41 pmHarmman420
9ALI7-REST كتب:مشكور على الموضوع ، سهل التخطيط بس صعب التطبيق .

شرايك أي أحسن ، جسم موديل ولا جسم ضخم عضلات طبعا ؟

جسم موديل مع عضلات مقسمة أحسن ، والعضلات قوة طبعا مادامت في الوضع الطبيعي ، وتعطي شكل احسن للجسم ، وتساعد في حرق الدهون الزائدة والسكر الزائد Smile
avatar
رد: أهم التمارين للحصول على جسم موديل - مقسم
+
الأربعاء يوليو 20, 2011 1:02 am▌ ڪـلاωـڪ▌
مشكور على الموضوع Wink
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى