بناء العضلات ليست سهلة. اذا كان الجميع تعلمون سيكون £ 250 من محض العضلات. بناء العضلات يستغرق وقتا وجهدا ، وإذا كنت لا ترغب في تكريس وقتك ووضع المبالغ في أقصى الجهد ، فأنت تهدر وقتك. ومع ذلك ، إذا نفهم تماما مقدار التفاني أن هناك حاجة ، ثم قرأ على ويتيح الشروع في العمل.

بناء العضلات يتطلب 3 خطوات. الخطوة (1) وأهم خطوة هي رفع الاثقال والذي يجب القيام به بشكل صحيح. وهذا يشمل إجراءات تجريب الخاص وبرامجها ، فضلا عن التدريبات الفعلية التي لديك. تجريب الروتينية الخاصة بك يجب أن تسمح كامل الجسم للحصول على أفضل تجريب أنه يمكن (حتى انك لا بإفراط) ، ويجب عليك القيام به لبناء العضلات أكثر فعالية التدريبات. هناك طن من تدريبات مختلفة وآلات لكل مجموعة العضلات ، ولكن هناك فقط 4 التي لها أكبر الأثر. هذه التدريبات هي 4 الخاص "مجمع" الحركات. اسمحوا لي أن أشرح.

بناء العضلات أكثر فعالية المناورات هي حركات المجمع. تحركات المركبة هي التمارين التي تتطلب جسمك لاستخدام أكثر من واحد في العضلات. على سبيل المثال ، سوف bicep تجعيد الشعر لا تتطلب سوى جسدك لاستخدام العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. وتعرف هذه باعتبارها ممارسة العزلة. ممارسة مثل هيئة الصحافة ، الأمر الذي يتطلب أساسا استخدام صدرك ، ولكنها تتطلب ثانوي ثلاثية الرؤوس والكتفين هي حركة المجمع. بما في ذلك هيئة الصحافة ، وهناك تمارين رفع الاثقال (4) التي يجب تضمينها في تجريب الروتينية الخاصة بك.

4 اكبر ، الأكثر فعالية ، وتمارين بناء العضلات هي يتقرفص ، Deadlifts ، وهيئة الصحافة والصحافة العسكرية. 4 جميع حركات مجمع و 4 كلها هي في غاية الأهمية لتجريب الخاص. ممارسة الرئيسية للتجريب صدرك ينبغي أن تكون هيئة الصحافة ، وممارسة الرئيسية للتجريب ساقك ينبغي يتقرفص ، ينبغي ممارسة الرئيسية للتجريب ظهرك يكون deadlifts وممارسة الرئيسية للتجريب كتفك ينبغي أن تكون الصحافة العسكرية.


تمارين مثل flyes الدمبل الذي يعمل في الصدر ، ملحقات المحطة التي تعمل في الساقين ، pulldowns خطوط الطول الذي يعمل على رفع الظهر والاطراف التي تعمل على أكتاف كلها التدريبات بشكل جيد ، وأنا أفعل كل واحد منهم ، ومع ذلك ، فإن "4 كبيرة" المناورات هي تلك التي تسمح لك لكسب اكبر قدر من العضلات ، وحجم وقوة. (للمزيد من المعلومات ، اذهب هنا : إجراءات وبرامج تدريب والوزن برنامج التدريب)

بناء العضلات عدد الخطوة 2 هو النظام الغذائي الخاص بك. النظام الغذائي لا تقل أهمية مثل رفع الاثقال الفعلية ، لأنه إذا كنت لا يأكل في النمو ، فإنك سوف تنمو لا. عليك ان تأكل كبيرة ، لرفع كبير ، للحصول على الكبيرة. أقول إن مرارا وتكرارا لنفسك حتى تفهم بشكل كامل. بعض أساسيات النظام الغذائي وتناول ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم ما إذا كنت عملت في ذلك اليوم أم لا. البروتين هو لبنة بناء العضلات. إذا لم تتمكن من الحصول على ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من الطعام كل يوم الحقيقية ، ثم استخدام بروتين مصل اللبن مثل مسحوق والحانات. معظم الناس استخدامها ، وذلك أولا اضغط هنا لمزيد من المعلومات عن المكملات الغذائية من البروتين. تناول القليل جدا (إن وجدت) من الدهون المشبعة من المهم كذلك. أنت تريد أن يحصل كبيرة ، ولكن كنت لا ترغب في الحصول على الدهون. يبقى أيضا بعيدا عن بقية الوجبات السريعة مثل الكعك والحلوى والكيك ، كل شيء في ارتفاع السكر والصودا والوجبات السريعة ، والأطعمة المقلية ، وغيرها ، والتأكد من تناول السعرات الحرارية التي تقوم بما فيه الكفاية! عليك ان تأكل كبيرة للحصول على كبيرة ، تذكر؟ (انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن)

بناء العضلات عدد الخطوة 3 هو "شيء آخر". ويشمل هذا بإفراط وإعطاء جسمك ما يكفي من الوقت للراحة والتعافي من التدريبات الخاصة بك. تأكد من انك لا بإفراط! بإفراط يمكن أن يكون مجرد بالسوء ليس التدريب على الإطلاق. (انقر هنا لمعرفة المزيد عن بإفراط) هذه الخطوة تتضمن أيضا الدافع وتفان. إذا لم تكن متناسقة ، فأنت تهدر وقتك. يجب أن تبقى أنت ومكرسة بدافع البقاء. وستكون النتائج لا تأتي من السهل ، وأنها لن تأتي بسرعة كبيرة سواء ، لذلك تبقى مخصصة ، والبقاء ثابتة ، ويأتي القيام بكل الخطوات من 3 بشكل صحيح ، والنتائج التي سوف بناء العضلات!

*** *** جديد بعد سنوات من الناس تطلب ذلك ، فقد جلست في النهاية وتشكيل دليل كامل لبناء العضلات. جميع التفاصيل... كل التفاصيل... كل شيء سيكون من أي وقت مضى بحاجة إلى معرفته. إذا كان هذا يبدو وكأنه شيء كنت مهتمة ، يمكنك معرفة كل شيء عن ذلك الحق هنا :اضغط هنا لمشاهدة أفضل تمارين بناء العضلات