هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

shotta
shotta
رياضي
رياضي
عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 06/04/2010
المزاجالزمن شاتني شوته اقسمت قلبي نصفين ، أنا ماهمني الشوته همني نصف قلبي وين
12052010
الكثير من الناس يشعر انه فقط يريد تقسيمات لعضلات البطن لانه يرى انها تعطي مظهرا جذابا وخصوصا على الشواطئ او احواض السباحة، وللحصول على التقسيمة لابد ان تعرف انها تحتاج تمارن خاصة وان تعلم ايضا انه يمكن الحصول عليها مثلا في ظرف سنة من المارين العادية وفي ظرف شهر من التمارين المخصصة لتقسيمات

1- الغذاء : الوجبات تتكون من 40% كاربوهايدرات (نشويات) و 40% بروتين و20% دهون مفيدة وقلل من الفاكهة والخضروات، ليس لانها ضارة بل بالعكس هي مفيدة جدا ولكن قد لا تساعد على فقدان الدهون
النشويات : تاتي في شكل نشويات مركبة مثل الرز والبطاطا والبسلاء
البروتينات : من الدجاج والديوك الرومي والتونة
الدهون : زيت الزيتون، والدهون الاحادية

2- تمارين للقلب : الجري والمشي او صعود السلم بدلا من استخدام الاسانسير يعتبر كاف 4 مرات اسبوعيا

3- تمارين الجيم عامة : التمارين في صالات الجيم وتمارين الرشاقة للسيدات سوف تاتي ايضا بفعول للبطن حتى ولم تكن متخخصة

4- تمارين البطن الخاصة : 3 مرات اسبوعيا





أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wtinclinesitupx7hq

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Cblyingstraightleghipraise3pl

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wtcrunch6bf

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wttwistingcrunch9gl

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Cbkneelingcrunch6um

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wthangingleghipraise9by

تمرين آخر

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wtverticalleghipraise2md


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Cblyingcrunchstabball3pl

ده طحن برده بالجهاز

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Cbseatedcrunch2vt

ده طحن جانبيات

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Exballcrunch89mk

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Lvseatedcrunch2cj

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Lvseatedcrunchgripless1jl

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Ncrunchhipraise85rb

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wtinclinecrunchx5wp

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wtinclinesitupx0pg


ده طحن بس على المايل بدل القائم

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wtinclineleghipraise0nv

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wtinclinesitup0eu

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wttwistinginclinesitup5et

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور Wthangingstrleghipraise4bv

انا مش هقول انكم لازم تلعبو كل التمرينات دى بس انتو ممكن تلعبو منها بعض التمرينات
لان زى ما انتو عارفين ان عضله البطن هى مرايا للجسم يعنى هيا اللى بترسم شكل الجسم
و بالتوفيق ان شاء الله
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

صالح الرويعي
الأحد سبتمبر 25, 2011 11:43 amصالح الرويعي
شكرا ، بس القسم فيه تمارين اسهل ، هذا احسه يكسر الظهر هههههههه
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى