بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
15012018
عضلات البطن كانت ربما اصعب هدف ، ربما أكثر عضلة لم يتم شرح تمارينها بشكل كامل ، هل هناك فعلا اي تمارين تفيد لتقسيم عضلة البطن بأسرع وقت ؟


نعم، لكنها ليست التمارين الاعتيادية ، وليست كذلك التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل situps ، انت لاتحتاج الجري او المشي او تمارين الكارديو بشكل اساسي للحصول على عضلات البطن ، عندما تحتاج ان تخسر الدهون الأفضل الاعتماد على القوة العضلية وليس الكارديو ( التمارين التي تعتمد على مجهود زيادة نبضات القلب ) والجهاز التنفسي او الاعتماد فقط على قدميك ، لكن الرقص قد يكون جيدا لخسارة الدهون فهو يعتمد على تحريك الجسد كله بطريقة تؤثر على كل العضلات او مناطق مهمة منها البطن مثل تمارين hip hop abs المعروفة.
عموما ، جميع عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن ( عضلات البطن وحدها تقريبا 8 الى 10 ) موجودة اساسا ان لم يكن الشخص رياضي فهي عضلات ضامرة تحتاج للتقوية بتمارين معينة حتى تبدو بالشكل الجمالي في الجسد الرياضي ، 
لكن تمارين الجزء العلوي التي تعتمد على الأثقال upper body muscles workout with dumbbles او الشريط المطاطي
 abdominal resistance workout هي التي تفيد لأنها لا تعتمد فقط على أداء جهد بدني وإنما التأثير على العضلات لتبذل مجهود عضلي يؤدي بذلك إلى تقسيم العضلة ، أما التمارين الأخرى هي شرائية او مجرد حرق سعرات حرارية لا قيمة لها في الشكل الجمالي لعضلات الجسم
خطة تقسيم عضلات البطن لمدة شهر : 
3 أيام  في الاسبوع شريط مطاطي ، يومان في الاسبوع تمارين أوزان حرة الجزء العلوي من الجسم:  مثلا الاسبوع الاول السبت شريط مطاطي واثقال  حرة ، الاثنين شريط مطاطي فقط ، الأربعاء شريط مطاطي واوزان حرة ، الجمعة شريط مطاطي ، اتبع هذا في الاسبوع الثاني وعدل ايام التمارين وايام التي لاتؤدي فيها التمارين لراحة العضلات بما يناسبك.
الحسم يحتاج فقط نصف ساعة من التمارين حتى يكون في احسن حالاته  http://www.lakii.com
التمارين بالشريط المطاطي 
هنا تمارين مصورة بالشريط المطاطي resistance band والعضلات التي تؤثر عليها باللون الاحمر

https://abmachinesguide.com/resistance-band-ab-workouts-and-exercises/


عدل سابقا من قبل Harmman420 في الجمعة أغسطس 10, 2018 12:28 pm عدل 7 مرات
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
Harmman420 كتب:عضلات البطن كانت ربما اصعب هدف ، ربما أكثر عضلة لم يتم شرح تمارينها بشكل كامل ، هل هناك فعلا اي تمارين تفيد لتقسيم عضلة البطن بأسرع وقت ؟


نعم، لكنها ليست التمارين الاعتيادية ، وليست كذلك التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل situps ، انت لاتحتاج الجري او المشي للحصول على عضلات البطن، وليس الرقص كذلك ، عندما تحتاج ان تخسر الدهون الأفضل الاعتماد على القوة العضلية وليس القلب او الاعتماد فقط على قدميك ، لكن الرقص قد يكون جيدا لخسارة الدهون فهو المعتمد على الجهاز التنفسي مثل تمارين hip hop abs المعروفة ، تمارين القلب او الكارديو ممكن تكون خطرة لغير الرياضيين وأن كانت تساعد في حرق الدهون لكن الاعتماد على تمارين الجهاز العصبي افضل وأكثر قدرة على رسم الجسم بشكل جمالي بعد تقليل مستوى الدهون او الماء في الجسم ، البعض تحصل له زيادة في الوزن بسبب كتلة عضلية ولاتعني ان الشخص جسده رياضي إنما لديه ( او لديها ) زيادة في هرمون testosterone  
عموما ، جميع عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن ( عضلات البطن وحدها تقريبا 8 الى 10 ) موجودة اساسا ان لم يكن الشخص رياضي فهي عضلات ضامرة تحتاج للتقوية بتمارين معينة حتى تبدو بالشكل الجمالي في الجسد الرياضي ، 
لكن تمارين الجزء العلوي التي تعتمد على الأثقال upper body muscles workout with dumbbles او الشريط المطاطي
 abdominal resistance workout هي التي تفيد لأنها لا تعتمد فقط على أداء جهد بدني وإنما التأثير على العضلات لتبذل مجهود عضلي يؤدي بذلك إلى تقسيم العضلة ، أما التمارين الأخرى هي شرائية او مجرد حرق سعرات حرارية لا قيمة لها في الشكل الجمالي لعضلات الجسم
التمارين بالشريط المطاطي 
هنا تمارين مصورة توضح التمارين والعضلات التي تؤثر عليها باللون الاحمر
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى