بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

  • إعلان & مثبت
  • 15012018
    6 packs, 6 pack ups , super abdominal workout,
    Harmman420تعاليق: 1عدد المشاهدات: 2604
    عضلات البطن كانت ربما اصعب هدف ، ربما أكثر عضلة لم يتم شرح تمارينها بشكل كامل ، هل هناك فعلا اي تمارين تفيد لتقسيم عضلة البطن بأسرع وقت ؟


    نعم، لكنها ليست التمارين الاعتيادية ، وليست كذلك التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل situps ، انت لاتحتاج الجري او المشي او تمارين الكارديو بشكل اساسي للحصول على عضلات البطن ، عندما تحتاج ان تخسر الدهون الأفضل الاعتماد على القوة العضلية وليس الكارديو ( التمارين التي تعتمد على مجهود زيادة نبضات القلب ) والجهاز التنفسي او الاعتماد فقط على قدميك ، لكن الرقص قد يكون جيدا لخسارة الدهون فهو يعتمد على تحريك الجسد كله بطريقة تؤثر على كل العضلات او...
  • 18082013

    برامج تمارين بناء عضلة الصدر كثيرة ، وربما يجد المبتدى حيرة في اختيار احدها ..

    خطة هذا البرنامج يجب ان تكون لمدة شهرين على الأقل وأضمن لكم النتائج لأنه برنامج يخلط بين قوة التحمل والتركيز على عضلة الصدر كاملة وكذلك التنويع ..

    البرنامج هو مجموعة تمارين الضغط 3 مرات في الأسبوع ، يومين منهم تؤدي التمارين مع 4 تمارين أخرى بالأثقال لعضلة الصدر ، شرح بالفيديو لتمارين الضغط المطلوبة :
  • 08112012
    أقدم لك في هذه المقالة دليلاً للحصول على أكتاف صلبة كالصخر
    إن هذا الأمر ليس بالأمر الصعب
    كل ما عليك فعله هو الإلتزام بالتدريب بالأوزان و تعديل برنامجك التدريبي لتحسن نتائجك بالنسبة لأكتافك.

    بالرغم من أن برنامجك التقليدي يبني جسمك بشكل عام و يحسن من عضلات أكتافك إلا أنه بالإمكان زيادة هذا النمو إلى الحد الأقصى و التركيز على كل عضلة من عضلات أكتافك لتحقيق أقصى نمو و تحديد ممكن ستستطيع في نهاية الفترة المحددة (8 أسابيع) من الإستمتاع بعضلات رائعة و ضخمة.

    ما أفضل التمارين لتحسين عضلات الأكتاف؟
    ليس...
  • 16022011
    اليوم بإذن الله نعرض تمارين الساعد، وهي الجزء المشار إليه باللون الأزرق في الصورة :




    Dumbbell Lying Supination






    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين

  • 10062011
    هذه هي الخطوات الأولى للانتقال من النحافة والضعف إلى القوة وجسد مفتول العضلات ، لو كنت قد حاولت سابقا ولم تصل إلى نتيجة ، ثق بي يمكنك الحصول على نتائج أفضل في هذا البرنامج. وهنا برنامج لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على مدى شهر كامل. لتحقيق ذلك !

    فكر ، هذا البرنامج سيكون مرحلة إنتقالية بالنسبة لك ، ستتغير ، وستكون أقوى ، ليس بدنيا فقط ، وإنما نفسيا أيضا !

    طبعا لابد من تخطيط برنامج غذائي للحصول على ذلك ، فالتدريب 50 % والغذاء 50 بالمئة ! وسأضع لك خطة غذائية بعد شرح البرنامج الرياضي !

    أفضل برنامج...
  • 22022011
    يجب اتباع هذا البرنامج 3 أيام في الأسبوع ، واختيار 5 أيام للقيام بتمارين الكارديو

    1. تمرين القرفصاء :

    مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :
    يجب أن تقوم بالتسخين قبل القيام بهذه التمارين ، لا تقم بالتكرارات بسرعة وانتبه لتنفسك :






  • 16062011
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    هل في يوم من الأيام تسألت كيف يتم بناء جدول تدريب ؟
    هل تسألت عن عددهم ؟
    هل تسألت أيهم أنسب لكـ ؟

    إن شاء الله بعد هذا الطرح سوف تتعلم كيفية صناعتهم وإيا منهم قد يناسبكـ ،،


    قبل أن نتعمق لازم نطرح بعض القوانين ، وهذه القوانين قد تكسر في بعض الجدوال فأنها ليست بالشيء المقدس.

    وإن سرعة الاستشفاء تختلف بين شخص للأخر ، فهنالك من يستطيع تأدية بعض الجداول والبعض لا.
    وهناك أيضا من تعلم من الخبره...
  • 04082011
    مما يميز أثقال الدمبل أنها تصلح لتمرن كل عضلة في الجسم على حدة ، وبأنها رخيصة الثمن ومتوفرة بيد الجميع ، وبسهولة تخزينها في أي مكان .
    هذه التمارين تقوي العضلات وتحرق الدهون :


    برنامج متكامل للجسم بأثقال الدمبل :
    أولا تحمية الجسم :



    مجموعة 2 تكرارات 10






    مجموعة...
  • 17032011
    تـحـذـيــر : WaRnInG

    هذه التمارين لتقسيم عضلات البطن ، وليست لتسطيح البطن

    this workout to get 6 pack abs Not for flat abs


    هل جربت التمارين السابقة في القسم ولم تجد أي نتيجة ؟ أو وجدت...
  • 29012011
    Alternating Kettlebell Row







    Alternating Renegade Row



  • 06112010

    تدريبات الأثقال




    الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة.
    تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من خلال تدريبات الدائري ومن ثم الانتقال تدريجياً مع تطور مستوى اللاعب إلى تدريبات الأثقال.

    ما الطرق التي تجعلنا أقوياء



    الطريقة الوحيدة لتقوية العضلة هي عندما تجبر للعمل خارج حدود طاقتها ( الشدة ) عن طريق زيادة الحمل.
  • 11022011
    من المهم الإهتمام بكل عضلة في الجسم ، ومنها الساقين حتى لا تبدو ضخما من الاعلى وتبدو ساقك كساق الدجاجة

    لهذا من المهم الإهتمام بتدريب الجزء السفلي كالإهتمام بالجزء العلوي ..

    Calf Raise On A Dumbbell





    اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو للتمرين



    Calf Press On The Leg Press...
  • 26012011
    Alternating Floor Press
    الآلة المستخدمة في التمرين :: Kettlebells






    Around The Worlds

    الآلة المستخدمة للتمرين :: Dumbbell

  • 06022011
    البطن من العضلات الصعبة والمهمة جدا وخصوصا في رياضة كمال الأجسام ...

    في الجزء الثالث من سلسلة كمال الأجسام أقدم لكم جميع تمارين البطن الخاصة بالتقسيم والقوة العضلية لعضلات البطن ونحتها :

    Ab Crunch Machine





    اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين



    ab-roller
  • 24072014
    هالبرنامج مضمون لأن راح نستخدم فيه أهم طاقات الجسم بتكنيكات قوية راح تستدعي حرق الدهون واستخدامها كطاقة في أسرع وقت ممكن وهذا وعد مني لكل اللي بيطبق البرنامج ، قبل ما اننا نبتدي لازم الهدف وصورة الهدف كأنك وصلت له في بالك ، بتوصل وهذا شيء اكيد ..


    البرنامج عبارة عن تكنيك يستخدم طاقة الجسم المخزنة لتحويلها لطاقة...
  • 07062013
    هذا الاختبار يأخذ 3 دقائق لمعرفة درجة لياقتك. اللياقة البدنية لا تقتصر فقط على رفع الأثقال بل قوة التحمل لوزن جسمك ، يقول مارتن روني مؤلف كتاب Ultimate Warrior Workouts هذا هو السبب في انه تدرب تدريبا ذاتيا بإجراء اختبارات وزن الجسم بين فترة وأخرى . إذا كنت تشعر بالتعب سريعا وبأنك لا تتحسن ، فأنت تحتاج إما إلى كسب القوة أو انقاص وزنك. اختبر نفسك بنفس الطريقة مع تحدي التمرين رياضي . الإختبار قم بعمل تمرين...
  • 16052012

    من الواضح جلياً للعديد من المتدربين ان تطوير عنصر التحمل يحتاج الى تدريب الجهازالدوري التنفسي، وذلك من خلال تدريبات لزمن طويل يصل الى 20–30 دقيقة (في التكرارالواحد) ولثلاثة ايام على اقل تقدير. في حين ان الدراسات الحديثة اوجدت اكثر من طريقة لتحقيق الهدف ذاته، وفي بعض الاحيان تظهر النتائج بسرعة اكبر من التدريب طويلالامد والمنخفض الشدة.

    حيث استحدثت تدريبات السرعة بغرض تطوير التحمل والتي اثبتت الدراسات انها تعطي نتائج جيدة في وقت قصير. حيث ان التدريبات بسرعة قصوىوبزمن اداء 30 ثانية (مع زمن راحة بينية 4 دقائق) قد...
  • 21042012
    تمارين الإيروبكس و ممارسة الرياضة البدنية بكثافة منخفضة نسبيا الذي يعتمد بالدرجة الأولى على التنفس لتوليد الطاقة الهوائية، ويشير إلى استخدام الأكسجين بشكل كاف لتلبية الطلب على الطاقة خلال التمارين عبر الأيض الهوائي. عموما، يمكن تنفيذ أنشطة شدة الضوء الى متوسطة التي يتم دعمها بشكل كاف من قبل الأيض الهوائي لفترات طويلة من الزمن.

    ويمكن يتناقض التمارين الرياضية واللياقة البدنية مع ممارسة اللاهوائية، منها تدريب القوة ومسافة قصيرة الامد هي أكثر الأمثلة البارزة. هذين النوعين من التمارين تختلف حسب مدة وكثافة تقلصات العضلات المعنية، فضلا عن...
  • 02032012



    هذا برنامج لحرق الدهون وهو عبارة عن 3 تمارين كل تمرين 4مجموعات كل مجموعة 20 تكرار

    هذا النوع من التمارين مخصص لمن يعانون من ضيق الوقت لكنه يحتاج مدة لاظهار النتائج...
  • 09032012
    عضلات الظهر تعكس اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
    وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب

    ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

    جدول التمارين


    تمرين سحب البار تعريض 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
    تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
    تمرين السحب العالى الواسع 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
    تمرين سحب ارضى ضيق 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
    تمرين التقاطع بالكابل 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

  • 02032012
    مجموعه
    من تمرينات السويدي والتي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات بطن قويه وفي
    وقت قصير وهي سهله ويكمنك ممارستها فالمنزل ... ولكن يجب عليك الألتزام
    والمحافظه على ادائها جيدا وعدم الكسل ويفضل ان تمارسها بعد استيقاظك من
    النوم وقبل الفطار

    الأن مع التمارين


    اولا تمارين الجزء السفلي من البطن


  • 27022012

    صحيح انها ليست بالمنطقه الملفته والمثيره للانتباه لكن هذه المنطقه بواقع الامرلها اهميه كبرى في جعل الجسم قويا وقادر على التدريبب استخدام الاوزان الثقيله .

    * ان كنت تريد ان تتدرب بقوه وان تصبح اضخم فانك تحتاج الى منطقه اسفل ظهر قويه.

    ان منطقه اسفل الظهر القويه هي الاساس لكل التمارين الاخرى وانها تقدم الدعم اللزم خلال كل رفعه كبيره لذلك لا يمكنك فعل اي شيء بقوه دون ان تكون متمتعا بقوه اسفل الظهر
    اذن لماذا يغفل اغلب لاعبي كمال الاجسام والمدربين عن تمرين هذه الجزء المهم من الجسم
    وتنحصر اجابه...
  • 16022012
    shoulder
    عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )



    الخطوات :
    باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
    قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
    ملاحظات :
    يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
    مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
    يمكنك أن تستخدم...
  • 16022012


  • 07022012
    البرنامج الرياضي :

    التمرين الاول





    التمرين الثاني


عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد

المشرف

karate boy

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

  • مساهمات جديدةمساهمات جديدة
  • مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]
  • مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]
  • لا مساهمات جديدةلا مساهمات جديدة
  • لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]
  • لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]
  • إعلانإعلان
  • مثبتمثبت
  • مهممهم