كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟
الخميس مارس 15, 2018 1:40 pm من طرف Harmman420

» مادة الليكوبين وفوائدها
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pm من طرف Harmman420

» هل هناك نعيم في الدنيا ؟
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pm من طرف Harmman420

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف Harmman420

Website health for khawlacreepa.yoo7.com

    تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور

    شاطر
    avatar
    shotta
    رياضي
    رياضي

    عدد المساهمات : 96
    تاريخ التسجيل : 06/04/2010
    المزاجالزمن شاتني شوته اقسمت قلبي نصفين ، أنا ماهمني الشوته همني نصف قلبي وين
    12052010

    تمرينات تقسيم عضلة البطن بالصور

    مُساهمة من طرف shotta

    الكثير من الناس يشعر انه فقط يريد تقسيمات لعضلات البطن لانه يرى انها تعطي مظهرا جذابا وخصوصا على الشواطئ او احواض السباحة، وللحصول على التقسيمة لابد ان تعرف انها تحتاج تمارن خاصة وان تعلم ايضا انه يمكن الحصول عليها مثلا في ظرف سنة من المارين العادية وفي ظرف شهر من التمارين المخصصة لتقسيمات

    1- الغذاء : الوجبات تتكون من 40% كاربوهايدرات (نشويات) و 40% بروتين و20% دهون مفيدة وقلل من الفاكهة والخضروات، ليس لانها ضارة بل بالعكس هي مفيدة جدا ولكن قد لا تساعد على فقدان الدهون
    النشويات : تاتي في شكل نشويات مركبة مثل الرز والبطاطا والبسلاء
    البروتينات : من الدجاج والديوك الرومي والتونة
    الدهون : زيت الزيتون، والدهون الاحادية

    2- تمارين للقلب : الجري والمشي او صعود السلم بدلا من استخدام الاسانسير يعتبر كاف 4 مرات اسبوعيا

    3- تمارين الجيم عامة : التمارين في صالات الجيم وتمارين الرشاقة للسيدات سوف تاتي ايضا بفعول للبطن حتى ولم تكن متخخصة

    4- تمارين البطن الخاصة : 3 مرات اسبوعيا





    أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
    وحزام الوسط الشهير طبعا
    الوسط بينزل مع البطن
    طب بالنسبه للي عندهم بطن
    فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
    دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
    وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
    طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

    ندخل على التمارين :

    ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
    حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين



    اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

    تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )



    خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
    التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

    من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
    زي محنشوف كده



    4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده



    ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
    ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

    تمرين طحن تاني برده





    تمرين آخر




    طيب ممكن نغير ازاي في البطن

    حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
    المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
    يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
    ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

    طيب ندخل على التغيير

    البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

    ده طحن بوزن أهوه



    ده طحن برده بالجهاز



    ده طحن جانبيات



    زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

    ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز



    الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
    كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه



    ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز



    ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي






    ده طحن بس على المايل بدل القائم



    ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه





    ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي



    انا مش هقول انكم لازم تلعبو كل التمرينات دى بس انتو ممكن تلعبو منها بعض التمرينات
    لان زى ما انتو عارفين ان عضله البطن هى مرايا للجسم يعنى هيا اللى بترسم شكل الجسم
    و بالتوفيق ان شاء الله
    مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

    avatar

    مُساهمة في الأحد سبتمبر 25, 2011 11:43 am من طرف صالح الرويعي

    شكرا ، بس القسم فيه تمارين اسهل ، هذا احسه يكسر الظهر هههههههه

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت مايو 26, 2018 12:15 pm