هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
18082013

برامج تمارين بناء عضلة الصدر كثيرة ، وربما يجد المبتدى حيرة في اختيار احدها ..

خطة هذا البرنامج يجب ان تكون لمدة شهرين على الأقل وأضمن لكم النتائج لأنه برنامج يخلط بين قوة التحمل والتركيز على عضلة الصدر كاملة وكذلك التنويع ..

البرنامج هو مجموعة تمارين الضغط 3 مرات في الأسبوع ، يومين منهم تؤدي التمارين مع 4 تمارين أخرى بالأثقال لعضلة الصدر ، شرح بالفيديو لتمارين الضغط المطلوبة :
وتؤدى كما قلنا 3 أيام متباعدة بالأسبوع وكمثال :

السبت : تمارين الضغط الموجودة بالفيديو كاملة

الإثنين : LEVEL 2 تؤدي فقط المرحلة الثانية من تمارين الضغط مع  تمارين الأثقال
عشان ماتلخبطون هذي المرحلة الثانية لتمارين الضغط المطلوبة يوم الإثنين
الخميس : تمارين الضغط الموجودة كاملة مع تمارين الصدر بالأثقال 
هل اتوقف عن التمرين عند الشعور بألم أو اعياء ؟ تأكد أولا انك تناولت كاربوهيدرات قبل التمرين بساعة ، وبانك تؤدي التمرين بشكل صحيح ، يفضل أن تؤدي بعض تمارين التسخين قبل البدء ، تنفس بشكل صحيح وابدأ مرة أخرى ، أكمل التمرين لتصل إلى هدفك .
تمارين الأثقال المطلوبة مع البرنامج : الجلسات والتكرارات حسب إذا كنت في مرحلة مبتدئة وتريد بناء عضلات او انك تملك العضلات بالفعل وتريد  ان تحافظ على قوتها أو تقسيمها ، الجلسات من 4 إلى 6 والتكرارات تكون من 6 إلى 12 ، بالنسبة لي أفضل أن تكون بعض التمارين ذات تكرار أكثر ، وللمبتدئين أقترح 6 جلسات و 6 تكرارات ماعدا اول تمرين 12 تكرار و 4 جلسات ، وقت الراحة بين الجلسات دقيقة و 30 ثانية

أفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين Timthumb1

أفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين Dumbell-Bench-Pressأفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين Images?q=tbn:ANd9GcRVuBR0nZSUoVDKwK4F1WWFa4ifo98iRBQXALGUcnrIs7DyhuTmأفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين Dumbbell_pullover
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى