كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟
الخميس مارس 15, 2018 1:40 pm من طرف Harmman420

» مادة الليكوبين وفوائدها
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pm من طرف Harmman420

» هل هناك نعيم في الدنيا ؟
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pm من طرف Harmman420

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف Harmman420

Website health for khawlacreepa.yoo7.com

    أفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين

    شاطر
    avatar
    Harmman420
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3333
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 28
    18082013

    أفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين

    مُساهمة من طرف Harmman420


    برامج تمارين بناء عضلة الصدر كثيرة ، وربما يجد المبتدى حيرة في اختيار احدها ..

    خطة هذا البرنامج يجب ان تكون لمدة شهرين على الأقل وأضمن لكم النتائج لأنه برنامج يخلط بين قوة التحمل والتركيز على عضلة الصدر كاملة وكذلك التنويع ..

    البرنامج هو مجموعة تمارين الضغط 3 مرات في الأسبوع ، يومين منهم تؤدي التمارين مع 4 تمارين أخرى بالأثقال لعضلة الصدر ، شرح بالفيديو لتمارين الضغط المطلوبة :
    وتؤدى كما قلنا 3 أيام متباعدة بالأسبوع وكمثال :

    السبت : تمارين الضغط الموجودة بالفيديو كاملة

    الإثنين : LEVEL 2 تؤدي فقط المرحلة الثانية من تمارين الضغط مع  تمارين الأثقال
    عشان ماتلخبطون هذي المرحلة الثانية لتمارين الضغط المطلوبة يوم الإثنين
    الخميس : تمارين الضغط الموجودة كاملة مع تمارين الصدر بالأثقال 
    هل اتوقف عن التمرين عند الشعور بألم أو اعياء ؟ تأكد أولا انك تناولت كاربوهيدرات قبل التمرين بساعة ، وبانك تؤدي التمرين بشكل صحيح ، يفضل أن تؤدي بعض تمارين التسخين قبل البدء ، تنفس بشكل صحيح وابدأ مرة أخرى ، أكمل التمرين لتصل إلى هدفك .
    تمارين الأثقال المطلوبة مع البرنامج : الجلسات والتكرارات حسب إذا كنت في مرحلة مبتدئة وتريد بناء عضلات او انك تملك العضلات بالفعل وتريد  ان تحافظ على قوتها أو تقسيمها ، الجلسات من 4 إلى 6 والتكرارات تكون من 6 إلى 12 ، بالنسبة لي أفضل أن تكون بعض التمارين ذات تكرار أكثر ، وللمبتدئين أقترح 6 جلسات و 6 تكرارات ماعدا اول تمرين 12 تكرار و 4 جلسات ، وقت الراحة بين الجلسات دقيقة و 30 ثانية



    مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

    لا يوجد حالياً أي تعليق


      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس يوليو 19, 2018 5:18 pm