بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
18082013

برامج تمارين بناء عضلة الصدر كثيرة ، وربما يجد المبتدى حيرة في اختيار احدها ..

خطة هذا البرنامج يجب ان تكون لمدة شهرين على الأقل وأضمن لكم النتائج لأنه برنامج يخلط بين قوة التحمل والتركيز على عضلة الصدر كاملة وكذلك التنويع ..

البرنامج هو مجموعة تمارين الضغط 3 مرات في الأسبوع ، يومين منهم تؤدي التمارين مع 4 تمارين أخرى بالأثقال لعضلة الصدر ، شرح بالفيديو لتمارين الضغط المطلوبة :
وتؤدى كما قلنا 3 أيام متباعدة بالأسبوع وكمثال :

السبت : تمارين الضغط الموجودة بالفيديو كاملة

الإثنين : LEVEL 2 تؤدي فقط المرحلة الثانية من تمارين الضغط مع  تمارين الأثقال
عشان ماتلخبطون هذي المرحلة الثانية لتمارين الضغط المطلوبة يوم الإثنين
الخميس : تمارين الضغط الموجودة كاملة مع تمارين الصدر بالأثقال 
هل اتوقف عن التمرين عند الشعور بألم أو اعياء ؟ تأكد أولا انك تناولت كاربوهيدرات قبل التمرين بساعة ، وبانك تؤدي التمرين بشكل صحيح ، يفضل أن تؤدي بعض تمارين التسخين قبل البدء ، تنفس بشكل صحيح وابدأ مرة أخرى ، أكمل التمرين لتصل إلى هدفك .
تمارين الأثقال المطلوبة مع البرنامج : الجلسات والتكرارات حسب إذا كنت في مرحلة مبتدئة وتريد بناء عضلات او انك تملك العضلات بالفعل وتريد  ان تحافظ على قوتها أو تقسيمها ، الجلسات من 4 إلى 6 والتكرارات تكون من 6 إلى 12 ، بالنسبة لي أفضل أن تكون بعض التمارين ذات تكرار أكثر ، وللمبتدئين أقترح 6 جلسات و 6 تكرارات ماعدا اول تمرين 12 تكرار و 4 جلسات ، وقت الراحة بين الجلسات دقيقة و 30 ثانية



مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى