قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
13082011
ماهو سر قوة عضلة الصدر ؟
1- التمارين ( تمارين الضغط المنوعة والأثقال )
https://khawlacreepa.yoo7.com/t1644-topic
2- التغذية المناسبة
3- تمارين الكارديو
====
التمارين :
1-
==
2-
==
3-
==
4-
==
5-
==
6-
===
7-
==
8-
==
9-
==
10-
==
11-
==
12-
==
13-
==
14-
==
15-
==
16-
==
17-
==
1- لا تتدرب بأثقال ثقيلة أول مرة ، إبدأ بوزن خفيف وابدأ بتغييره عندما تشعر أن الوزن أصبح خفيف جدا على يديك
2- إبدأ بتكرارات قليلة إذا تدربت على وزن ثقيل ، وتكرارات أكثر إذا تدربت بوزن خفيف
3- إذا شعرت بأي ألم أو شد عضلي توقف فورا
4- انتبه لتغذيتك
5- نوع تمارينك
6- يجب أن تقوم بأداء التمارين بطريقة صحيحة
7- لو لم تعرف طريقة أداء التمرين بشكل صحيح فلا تقم به
8- هناك عضلات أخرى تستفيد من هذه التمارين وخصوصا عضلة التراي وعضلات الذراع والظهر بشكل عام
9- وضعت تمارين الضغط لأنها بالفعل مفيدة ، صدقني ، الأثقال ( حتى لو كانت بوزن 5 lb فقط ) وتمارين الضغط تضمن لك بناء صدر قوي .
بالتوفيق
1- التمارين ( تمارين الضغط المنوعة والأثقال )
https://khawlacreepa.yoo7.com/t1644-topic
2- التغذية المناسبة
3- تمارين الكارديو
====
التمارين :
1-
==
2-
==
3-
==
4-
==
5-
==
6-
===
7-
==
8-
==
9-
==
10-
==
11-
==
12-
==
13-
==
14-
==
15-
==
16-
==
17-
==
1- لا تتدرب بأثقال ثقيلة أول مرة ، إبدأ بوزن خفيف وابدأ بتغييره عندما تشعر أن الوزن أصبح خفيف جدا على يديك
2- إبدأ بتكرارات قليلة إذا تدربت على وزن ثقيل ، وتكرارات أكثر إذا تدربت بوزن خفيف
3- إذا شعرت بأي ألم أو شد عضلي توقف فورا
4- انتبه لتغذيتك
5- نوع تمارينك
6- يجب أن تقوم بأداء التمارين بطريقة صحيحة
7- لو لم تعرف طريقة أداء التمرين بشكل صحيح فلا تقم به
8- هناك عضلات أخرى تستفيد من هذه التمارين وخصوصا عضلة التراي وعضلات الذراع والظهر بشكل عام
9- وضعت تمارين الضغط لأنها بالفعل مفيدة ، صدقني ، الأثقال ( حتى لو كانت بوزن 5 lb فقط ) وتمارين الضغط تضمن لك بناء صدر قوي .
بالتوفيق
مُشاطرة هذه المقالة على:
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مشكور على الموضوع