بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
13082011
ماهو سر قوة عضلة الصدر ؟

1- التمارين ( تمارين الضغط المنوعة والأثقال )

http://khawlacreepa.yoo7.com/t1644-topic

2- التغذية المناسبة

3- تمارين الكارديو

====

التمارين :

1-









==
2-






==

3-





==

4-





==

5-





==
6-





===
7-




==
8-





==

9-





==

10-





==

11-





==
12-





==

13-





==

14-





==

15-





==
16-





==

17-





==


1- لا تتدرب بأثقال ثقيلة أول مرة ، إبدأ بوزن خفيف وابدأ بتغييره عندما تشعر أن الوزن أصبح خفيف جدا على يديك

2- إبدأ بتكرارات قليلة إذا تدربت على وزن ثقيل ، وتكرارات أكثر إذا تدربت بوزن خفيف

3- إذا شعرت بأي ألم أو شد عضلي توقف فورا

4- انتبه لتغذيتك

5- نوع تمارينك

6- يجب أن تقوم بأداء التمارين بطريقة صحيحة

7- لو لم تعرف طريقة أداء التمرين بشكل صحيح فلا تقم به

8- هناك عضلات أخرى تستفيد من هذه التمارين وخصوصا عضلة التراي وعضلات الذراع والظهر بشكل عام

9- وضعت تمارين الضغط لأنها بالفعل مفيدة ، صدقني ، الأثقال ( حتى لو كانت بوزن 5 lb فقط ) وتمارين الضغط تضمن لك بناء صدر قوي .

بالتوفيق
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
التغذية اصعب من التمارين .

مشكور على الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى