قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
21062011
هذا البرنامج مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة تلعب أدوارا مهمة ، ولكن المكافأة هي عضلات بطن مقسمة ورائعة التي هي موضع حسد من الجميع كما تعلمون .وهنا ستة تمارين للحصول عليها !
هكذا تحصلون على الأمر ! بالتدريب والتغذية الصحيحة !
إنه ليس سرا .
تقوم بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ( لا تمارس هذا البرنامج مع برنامج آخر لتقسيم البطن ) :
1-
2-
3-
4-
5-
6-
تقوم بالتمرين 3 مرات في الأسبوع لكن ليس بأيام متتابعة (مثلا السبت - الثلاثاء - الخميس )
كل تمرين تكرره 15 مرة
ترتاح بين كل تمرين دقيقة و30 ثانية إلى دقيقتين
هكذا تحصلون على الأمر ! بالتدريب والتغذية الصحيحة !
إنه ليس سرا .
تقوم بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ( لا تمارس هذا البرنامج مع برنامج آخر لتقسيم البطن ) :
1-
2-
3-
4-
5-
6-
تقوم بالتمرين 3 مرات في الأسبوع لكن ليس بأيام متتابعة (مثلا السبت - الثلاثاء - الخميس )
كل تمرين تكرره 15 مرة
ترتاح بين كل تمرين دقيقة و30 ثانية إلى دقيقتين
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
![[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح](https://2img.net/i/fa/i/avatars/gallery/Smiley_Jaunes/fi_av_smiles_y_40.gif)
رد: احصل على عضلات بطن مقسمة في 6 حركات !
الثلاثاء يونيو 21, 2011 11:46 pm[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح
ممكن تشرح تمرين رقم 4
الأربعاء يونيو 22, 2011 10:14 pm
شوفي الفيديو
الخميس يونيو 23, 2011 5:54 am
يعني ما يصير مثلا أسوي هالتمارين وفي نفس الوقت أسوي هالبرنامج :
https://khawlacreepa.yoo7.com/t1768-topic
؟؟؟ وشنو السبب
https://khawlacreepa.yoo7.com/t1768-topic
؟؟؟ وشنو السبب
الجمعة يونيو 24, 2011 12:36 am
عشان تركز في التمرين ، ولأن تقريبا هم نفس الهدف .
فأنت ممكن ترتاح بهالتمرين ولا ترتاح بالثاني ، اعمل اللي تحسه أسهل لك ، أو لشغلك ودراستك ، واسهل للتطبيق .
أو إذا خلصت من البرنامج السابق وما استفدت ، تجرب هذا .
وهذا تعمله 3 مرات بالأسبوع ، والثاني مرتين بالأسبوع .
انت كملت 8 أسابيع على البرنامج السابق شنو صار معاك ؟
استفدت ولآ لأ ؟
فأنت ممكن ترتاح بهالتمرين ولا ترتاح بالثاني ، اعمل اللي تحسه أسهل لك ، أو لشغلك ودراستك ، واسهل للتطبيق .
أو إذا خلصت من البرنامج السابق وما استفدت ، تجرب هذا .
وهذا تعمله 3 مرات بالأسبوع ، والثاني مرتين بالأسبوع .
انت كملت 8 أسابيع على البرنامج السابق شنو صار معاك ؟
استفدت ولآ لأ ؟
الأحد أغسطس 07, 2011 8:06 pm
او ممكن يسوي حركة ثانية
يكون برنامج تمارين البطن مرتين في الأسبوع ، ويسوي فيها هالتمرينات + تمرين البرنامج اللي حطيت رابطه في اليوم الأول
ويوم ثاني يسوي بس هالبرنامج أو بس البرنامج الثاني ، ومثل ماقلت أيام متباعدة عشان يرتاح الجسم .
وشوكرن عالموضوع عزيزي
يكون برنامج تمارين البطن مرتين في الأسبوع ، ويسوي فيها هالتمرينات + تمرين البرنامج اللي حطيت رابطه في اليوم الأول
ويوم ثاني يسوي بس هالبرنامج أو بس البرنامج الثاني ، ومثل ماقلت أيام متباعدة عشان يرتاح الجسم .
وشوكرن عالموضوع عزيزي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
