بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
17032011
تـحـذـيــر : WaRnInG

هذه التمارين لتقسيم عضلات البطن ، وليست لتسطيح البطن

this workout to get 6 pack abs Not for flat abs


هل جربت التمارين السابقة في القسم ولم تجد أي نتيجة ؟ أو وجدت صعوبة في آدائها أو صعوبة في اختيار الأفضل ؟؟

نحن نوفر لك هذه المهمة الشاقة ونختار لك 4 من أفضل التمارين على الإطلاق والتي تضمن لك الحصول على بطن مقسم على شكل 3D في 8 أسابيع فقط !! ..

هذه التمارين تقوم بها مرتين اسبوعيا ويفضل ان تكون ايام متباعدة (( الإثنين - الخميس )) مثلا ..

الآن لنشاهد التمارين ::

التمرين الأول




20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة )) إذا لم تملك الأداة الموجودة في الصورة يمكنك القيام بهذا التمرين بدونها

التمرين الثاني






20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))

التمرين الثالث :





20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))

التمرين الرابع :





تبقى في وضعية الصورة الثانية لمدة 20-40 ثانية ثم ترجع للوضع الطبيعي

وتكرر هذا التمرين 3 مرات
=======

تستمر على هذه التمارين لمدة 8 أسابيع ، مرتين اسبوعيا ..

I love you


عدل سابقا من قبل τΉэ βÔSş❺❼ʬ في الجمعة مارس 25, 2011 3:47 am عدل 1 مرات
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
يعطيك العافية كوتجنه ..

الأغلبية ما يقدرون يسوون التمارين مالت البطن لانها تعور الرقبة ، بس التمارين اللي انت حطيتها وايد ممتازة وبجربها وبشوف ههههههههههه بيصير بطني امقسم http://smilies.roro4
avatar
مشكور على الموضوع المفييييييد ..

وايد بيستفيدون منه ان شاء الله ..

الله يوفقج ريانة 046
avatar
يعطيك العافية على الموضوع وايد حلو وتمارين سهلة بس يبيلها التزام
avatar
التزم شوراك ؟ Wink

الله يعافيكم اعيالي I love you
avatar
avatar
العفو ، وعلى فكرة هالتمارين حق عضلات البطن كلها (( العلوية والجانبية والسفلية ))

وضمان النتيجة راح تظهر بإذن الله في 8 أسابيع ، بس لازم تنتبه وتركز وتختار نظام غذائي صح
avatar
انزين اذا سويت هالتمارين بس نسيت وما حسبت كم اسبوع سويته ؟

ومشكور
avatar
إيه عادي ..

انا قصدي ان النتايج تطلع في 8 أسابيع ، بس أهم شي أنك تسويها كل اسبوع مرتين نفس التكرارات اللي آنه حطيتهم

موفقين يا عيال
مشكور ، بس التمرين الثاني وايد صعب Sad
avatar
محدش يجيبها بالساهل يا اخوي ..

حاول كم مرة لين تضبط التمرين
avatar
والله شكلها صعبة بس اسهل من السيت أب
avatar
السيت آب مو صوبي =)

انا بتاع بوش آب ^_^

بس هالتمارين لها تأثير أقوى وأشمل لجميع أجزاء البطن
avatar
وايد استفدت منهم Smile
واحسن برنامج لانه يقسم البطن كاامل ..

مشكووور مشككووور للمرة الثانية Smile
avatar
شي طيب يا دي بوي.

الله يوفقكم جميعا ..
avatar
بقول لك ، انا مشيت على هالبرنامج وهذا الأسبوع الثالث لي ..

بالنسبة للتمرين الأول ماكان عندي الجهاز اللي بالصورة وسويت التمرين مثل ما قلت بدون جهاز ، متعب شوي لكن بعدين صرت أحسن فيه ..

التمرين الثاني والله يوجع الظهر ، لكن هالأسبو صرت أحسن بهالتمرين ، ومع ذلك يبقى أسهل من السيت آب .

التمرين الثالث ، سويت 2 لمدة 40 دقيقة ، وآخر شي 20 دقيقة .

بس أنا أحيانا أطول بالإستراحة بين التمارين ، يعني اخليها دقيقتين أو 4 ، شرايك ؟
avatar
XX 100 fils كتب:بقول لك ، انا مشيت على هالبرنامج وهذا الأسبوع الثالث لي ..

بالنسبة للتمرين الأول ماكان عندي الجهاز اللي بالصورة وسويت التمرين مثل ما قلت بدون جهاز ، متعب شوي لكن بعدين صرت أحسن فيه ..

التمرين الثاني والله يوجع الظهر ، لكن هالأسبو صرت أحسن بهالتمرين ، ومع ذلك يبقى أسهل من السيت آب .

التمرين الثالث ، سويت 2 لمدة 40 دقيقة ، وآخر شي 20 دقيقة .

بس أنا أحيانا أطول بالإستراحة بين التمارين ، يعني اخليها دقيقتين أو 4 ، شرايك ؟

آخ التمرين الثالث اتسويه 40 دقيقة !!
إنت قصدك التمرين الرابع اللي يشفط بطنه صح ؟
إن شاء الله تكون غلطة مطبعية لأن آنه قلت
40 ثااانية مو دقيقة تبي تذبح روحك انت 182

ايه لازم تحس بألم خصوصا حق تمارين البطن ، بس صدقني النتايج راح تعجبك ، ويكفي انك تحسنت بأداء التمارين ، بس ما قلت لنا شنو صار معاك من ناحية التقسيم ؟

عن الإستراحة تراك مطول فيها ، إذا صار الأسبوع الرابع لازم تعدل الإستراحة ، اهو مافيه مشكلة تخليها دقيقتين ، خصوصا حق التمرين الثاني ، لكن 4 دقايق استراجة بين هالتمارين وايد .
هالتمارين بروحهم شوي
وبالتوفيق
avatar
5 تكرارات يعني ترتاح مثلا شوي وترجع تسويه 20 مرة وبعدين ترتاح وترجع تسويه لي ما تخلص 5 مرات .

تفسيري صح ولا غلط ؟
avatar
الحين أنا خلصت 14 اسبوع .

وزيدت بدال 10 خليتهم 20 ، وماشاء الله البرنامج ولا أفضل .
ويشتغل على كل جوانب البطن .
بس خالي سألني إذا هالتمارين تنفع حق اللي وزنهم أوفر ؟ يعني هو متين وايد واكثر مشكله بطنه ؟ مادري أقول له يبدي بهالتمارين ولا يخفف وزنه شوي وبعدين يبدي يطبق التمرين ؟؟؟
avatar
علي عيسى كتب:الحين أنا خلصت 14 اسبوع .

وزيدت بدال 10 خليتهم 20 ، وماشاء الله البرنامج ولا أفضل .
ويشتغل على كل جوانب البطن .
بس خالي سألني إذا هالتمارين تنفع حق اللي وزنهم أوفر ؟ يعني هو متين وايد واكثر مشكله بطنه ؟ مادري أقول له يبدي بهالتمارين ولا يخفف وزنه شوي وبعدين يبدي يطبق التمرين ؟؟؟

بالتوفيق لك إنشاء الله .

وبالنسبة لخالك ، أول شي حسب الهدف اللي يبيه ، إذا يبي جسم موديل ( عنده عضلات مو ضخمة وايد وجسمه مقسم ) ، أو يبي جسم عضلات ضخمة وايد ، او جسم رشيق بس

لازم أول شي يخفف الدهون لأنه إذا عنده زيادة بالوزن راح ترهقه هالتمارين ويمكن تؤثر على ظهره ، ويتبع برنامج تمارين كارديو وهيب هوب أبس ( موجود بالقسم ) .

وإذا نزل وزنه بعدين يتبع برامج زيادة العضلات وتقويتها مع هالبرنامج .
والأفضل أنه يستشير دكتور Smile
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى