هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
17032011
تـحـذـيــر : WaRnInG

هذه التمارين لتقسيم عضلات البطن ، وليست لتسطيح البطن

this workout to get 6 pack abs Not for flat abs


هل جربت التمارين السابقة في القسم ولم تجد أي نتيجة ؟ أو وجدت صعوبة في آدائها أو صعوبة في اختيار الأفضل ؟؟

نحن نوفر لك هذه المهمة الشاقة ونختار لك 4 من أفضل التمارين على الإطلاق والتي تضمن لك الحصول على بطن مقسم على شكل 3D في 8 أسابيع فقط !! ..

هذه التمارين تقوم بها مرتين اسبوعيا ويفضل ان تكون ايام متباعدة (( الإثنين - الخميس )) مثلا ..

الآن لنشاهد التمارين ::

التمرين الأول
تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs 163_1

تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs 163_2

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة )) إذا لم تملك الأداة الموجودة في الصورة يمكنك القيام بهذا التمرين بدونها

التمرين الثاني


تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs 119_1

تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs 119_2

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))

التمرين الثالث :

تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs 89_1

تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs 89_2

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))

التمرين الرابع :

تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs 243_1

تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs 243_2

تبقى في وضعية الصورة الثانية لمدة 20-40 ثانية ثم ترجع للوضع الطبيعي

وتكرر هذا التمرين 3 مرات
=======

تستمر على هذه التمارين لمدة 8 أسابيع ، مرتين اسبوعيا ..

I love you


عدل سابقا من قبل τΉэ βÔSş❺❼ʬ في الجمعة مارس 25, 2011 3:47 am عدل 1 مرات
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح
الجمعة مارس 18, 2011 7:22 pm[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح
يعطيك العافية كوتجنه ..

الأغلبية ما يقدرون يسوون التمارين مالت البطن لانها تعور الرقبة ، بس التمارين اللي انت حطيتها وايد ممتازة وبجربها وبشوف ههههههههههه بيصير بطني امقسم http://smilies.roro4
super-7amano
مشكور على الموضوع المفييييييد ..

وايد بيستفيدون منه ان شاء الله ..

الله يوفقج ريانة 046
صالح الرويعي
الخميس مارس 24, 2011 4:09 amصالح الرويعي
يعطيك العافية على الموضوع وايد حلو وتمارين سهلة بس يبيلها التزام
Harmman420
التزم شوراك ؟ Wink

الله يعافيكم اعيالي I love you
D-BOY
مشكور Smile
Harmman420
العفو ، وعلى فكرة هالتمارين حق عضلات البطن كلها (( العلوية والجانبية والسفلية ))

وضمان النتيجة راح تظهر بإذن الله في 8 أسابيع ، بس لازم تنتبه وتركز وتختار نظام غذائي صح
علي عيسى
الثلاثاء أبريل 05, 2011 11:39 pmعلي عيسى
انزين اذا سويت هالتمارين بس نسيت وما حسبت كم اسبوع سويته ؟

ومشكور
Harmman420
إيه عادي ..

انا قصدي ان النتايج تطلع في 8 أسابيع ، بس أهم شي أنك تسويها كل اسبوع مرتين نفس التكرارات اللي آنه حطيتهم

موفقين يا عيال
avatar
مشكور ، بس التمرين الثاني وايد صعب Sad
Harmman420
محدش يجيبها بالساهل يا اخوي ..

حاول كم مرة لين تضبط التمرين
shotta
والله شكلها صعبة بس اسهل من السيت أب
Harmman420
السيت آب مو صوبي =)

انا بتاع بوش آب ^_^

بس هالتمارين لها تأثير أقوى وأشمل لجميع أجزاء البطن
D-BOY
وايد استفدت منهم Smile
واحسن برنامج لانه يقسم البطن كاامل ..

مشكووور مشككووور للمرة الثانية Smile
Harmman420
شي طيب يا دي بوي.

الله يوفقكم جميعا ..
XX 100 fils
بقول لك ، انا مشيت على هالبرنامج وهذا الأسبوع الثالث لي ..

بالنسبة للتمرين الأول ماكان عندي الجهاز اللي بالصورة وسويت التمرين مثل ما قلت بدون جهاز ، متعب شوي لكن بعدين صرت أحسن فيه ..

التمرين الثاني والله يوجع الظهر ، لكن هالأسبو صرت أحسن بهالتمرين ، ومع ذلك يبقى أسهل من السيت آب .

التمرين الثالث ، سويت 2 لمدة 40 دقيقة ، وآخر شي 20 دقيقة .

بس أنا أحيانا أطول بالإستراحة بين التمارين ، يعني اخليها دقيقتين أو 4 ، شرايك ؟
Harmman420
XX 100 fils كتب:بقول لك ، انا مشيت على هالبرنامج وهذا الأسبوع الثالث لي ..

بالنسبة للتمرين الأول ماكان عندي الجهاز اللي بالصورة وسويت التمرين مثل ما قلت بدون جهاز ، متعب شوي لكن بعدين صرت أحسن فيه ..

التمرين الثاني والله يوجع الظهر ، لكن هالأسبو صرت أحسن بهالتمرين ، ومع ذلك يبقى أسهل من السيت آب .

التمرين الثالث ، سويت 2 لمدة 40 دقيقة ، وآخر شي 20 دقيقة .

بس أنا أحيانا أطول بالإستراحة بين التمارين ، يعني اخليها دقيقتين أو 4 ، شرايك ؟

آخ التمرين الثالث اتسويه 40 دقيقة !!
إنت قصدك التمرين الرابع اللي يشفط بطنه صح ؟
إن شاء الله تكون غلطة مطبعية لأن آنه قلت
40 ثااانية مو دقيقة تبي تذبح روحك انت 182

ايه لازم تحس بألم خصوصا حق تمارين البطن ، بس صدقني النتايج راح تعجبك ، ويكفي انك تحسنت بأداء التمارين ، بس ما قلت لنا شنو صار معاك من ناحية التقسيم ؟

عن الإستراحة تراك مطول فيها ، إذا صار الأسبوع الرابع لازم تعدل الإستراحة ، اهو مافيه مشكلة تخليها دقيقتين ، خصوصا حق التمرين الثاني ، لكن 4 دقايق استراجة بين هالتمارين وايد .
هالتمارين بروحهم شوي
وبالتوفيق
صالح الرويعي
الإثنين يونيو 27, 2011 1:36 amصالح الرويعي
5 تكرارات يعني ترتاح مثلا شوي وترجع تسويه 20 مرة وبعدين ترتاح وترجع تسويه لي ما تخلص 5 مرات .

تفسيري صح ولا غلط ؟
علي عيسى
الحين أنا خلصت 14 اسبوع .

وزيدت بدال 10 خليتهم 20 ، وماشاء الله البرنامج ولا أفضل .
ويشتغل على كل جوانب البطن .
بس خالي سألني إذا هالتمارين تنفع حق اللي وزنهم أوفر ؟ يعني هو متين وايد واكثر مشكله بطنه ؟ مادري أقول له يبدي بهالتمارين ولا يخفف وزنه شوي وبعدين يبدي يطبق التمرين ؟؟؟
Harmman420
علي عيسى كتب:الحين أنا خلصت 14 اسبوع .

وزيدت بدال 10 خليتهم 20 ، وماشاء الله البرنامج ولا أفضل .
ويشتغل على كل جوانب البطن .
بس خالي سألني إذا هالتمارين تنفع حق اللي وزنهم أوفر ؟ يعني هو متين وايد واكثر مشكله بطنه ؟ مادري أقول له يبدي بهالتمارين ولا يخفف وزنه شوي وبعدين يبدي يطبق التمرين ؟؟؟

بالتوفيق لك إنشاء الله .

وبالنسبة لخالك ، أول شي حسب الهدف اللي يبيه ، إذا يبي جسم موديل ( عنده عضلات مو ضخمة وايد وجسمه مقسم ) ، أو يبي جسم عضلات ضخمة وايد ، او جسم رشيق بس

لازم أول شي يخفف الدهون لأنه إذا عنده زيادة بالوزن راح ترهقه هالتمارين ويمكن تؤثر على ظهره ، ويتبع برنامج تمارين كارديو وهيب هوب أبس ( موجود بالقسم ) .

وإذا نزل وزنه بعدين يتبع برامج زيادة العضلات وتقويتها مع هالبرنامج .
والأفضل أنه يستشير دكتور Smile
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى