هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
22022011
يجب اتباع هذا البرنامج 3 أيام في الأسبوع ، واختيار 5 أيام للقيام بتمارين الكارديو

1. تمرين القرفصاء :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :
يجب أن تقوم بالتسخين قبل القيام بهذه التمارين ، لا تقم بالتكرارات بسرعة وانتبه لتنفسك :
برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 31_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 31_2




تمرين الساقين أمام :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 53_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 53_2



تمرين الساقين خلف:

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 52_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 52_2




تمرين للجزء العلوي من الجسم بالدمبل :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

هذا أول تمرين لك للجزء العلوي ، لا تستخدم دمبل ثقيل جدا

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 40_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 40_2




تمرين military press

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

القيام بهذه أمام وجهك ، وليس وراء العنق.. أنزله الى الأسفل حتى حول مستوى الذقن ، وليس أقل أو أكثر .قم بها بطريقة بطيئة ، بطيئة ، بطيئة


برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 382_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 382_2



تمرين الذراعين :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات

ابق ظهرك مستقيما ، لا تحرك جسمك :

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 45_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 45_2



تمرين الصدر :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 360_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 360_2




تمرين الباربل :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 169_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 169_2




تمرين التريسبس :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :
ابق جسمك مستقيما ، ولا تنزل الثقل أكثر من اللازم :

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 341_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 341_2



Pullups

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 46_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 46_2




تمرين ضغط التريسبس والبطن والصدر :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :
ركز على حرق الدهون

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 344_1

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 344_2



تمرين الساقين بالأثقال :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات
لا تقم باستعمال حديد ثقيل جدا ، إذا لم يتوفر لك هذا الجهاز يمكنك القيام به بدون أثقال على الأرض فقط :

برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام 48_1



تمارين الكرنش أو البطن :

كم يوم مر عليك بدون تمرين البطن ؟

يمكنك اختيار أي تمرين موجود في القسم للقيام به لمجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات


تمرين عضلات اليد الجانبية :
مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات
برنامج تمارين خاصة لفترة التنشيف وتقليل الدهون لكمال الأجسام Hitworkout_bsm

تدريب الجزء اليمين ثم اليسار


بما انك في فترة التنشيف يجب أن تؤدي هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا ، مع تمارين الكارديو 5 مرات أسبوعيا مع اختيار يوم واحد في الأسبوع إجازة، مثال

السبت : كارديو ( جري )

الأحد : تمارس تمارين هذا البرنامج + كارديو مشي

الإثنين : كارديو ( دراجة )

الثلاثاء : تمارس تمارين هذا البرنامج + كارديو مثل ( مشي او جري او دراجة أو سباحة )

الأربعاء : كارديو ( جري )

الخميس : تمارس تمارين هذا البرنامج + كارديو مثل( دراجة ، تمارين هيب هوب أبس ، التدريب على كيس اللكم )

الجمعة : إجازة ( راحة )
تقوم بهذا البرنامج بعد فترة تضخيم العضلات ، وبعد أن تنمو عضلاتك بشكل يعجبك ولا تزال هناك دهون في البطن او اليد أو الفخذ قم بتطبيق هذا البرنامج ..
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

صالح الرويعي
خوش شي والله
مشكور
علي عيسى
مشكور Smile
Harmman420
لا شكر على واجب اخواني
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى