هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

MONEY
MONEY
رياضي جديد
رياضي جديد
عدد المساهمات : 55
تاريخ التسجيل : 16/02/2010
09052010
معظم الناس الذين يريدون عضلات ذراع أكبر من المهم أن يدربوا هذه الأذرع جيدا . من المنطقي ، أليس كذلك؟ والمشكلة هي أن جسمك لن يسمح للنمو disproportinate كثيرا. وبعبارة أخرى ، إذا لم يكن لتدريب العضلات الكبيرة مثل الساقين والظهر كنت قوية بما يكفي لجعلها تنمو ، وسوف تحصل على ذراعيك فقط كبيرة جدا. حتى إذا كنت تريد عضلات كبيرة تحتاج إلى تدريب الساقين والظهر الثابت.

هناك تعقيد آخر مع التركيز على التدريب ذراعك. معظم الناس في نهاية المطاف بإفراط وليس فقط رفض عضلاتهم في النمو ، ويحصلون على الأصغر والأضعف الذي هو عكس ذلك يصل مجموع ما نحاول تحقيقه. لماذا يحدث هذا؟ معظم الناس ، عندما تحاول متخصصون على أذرعهم ، وزيادة حجم وشدة التدريب ذراعهم. والمشكلة هي أن العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس بالفعل الحصول على الكثير من العمل عن طريق الظهر والصدر والكتف التدريب.

فكيف ونحن نركز على أعمالنا العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس من دون الوقوع في فخ بإفراط؟ من خلال تدريب أكثر ذكاء وأكثر صعوبة وليس بالضرورة العمل لفترة أطول. انا مندهش دائما في إجراءات التدريب الذراع أرى في المجلات ؛ 5 أو 6 لتدريبات العضلة ذات الرأسين ونفس أو أكثر لثلاثية الرؤوس ، وما مجموعه 15-20 مجموعات من أكثر من ذلك. هذا هو الجوز!

وإليك وزنا كبيرا للتدريب روتينية التي يمكن أن تضيف شبر واحد أو أكثر لذراعيك في غضون أسبوع. هذا هو مجموع ثلاثة التدريبات. لهذا الاسبوع ، سيكون لديك روتين كامل الجسم ، والعمل الخاص بك كامل الجسم nonconsecutive ثلاثة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، تدريب يوم الاثنين والاربعاء والجمعة.



squat -- 2 × 10 -- 12

كيف تحصل على عضلات ذراع أكبر في أسبوع واحد !! Squat

Pullover - 1 x 10 - 12

كيف تحصل على عضلات ذراع أكبر في أسبوع واحد !! Dumbbell_pullover

Dumbbell Flye - 1 x 10 - 12
كيف تحصل على عضلات ذراع أكبر في أسبوع واحد !! Dumbbell-fly

Dumbbell Upright Row - 1 x 10 - 12

كيف تحصل على عضلات ذراع أكبر في أسبوع واحد !! Dumbell_upright_rows%20copybig

تراجع -- ممثل والجسم × 1

تريسب Pressdown 1 × 10 -- 12 (6)

العضلة ذات الرأسين

Pullup -- ممثل والجسم × 1

الحديد -- 1 × 10 -- 12 (6)

هذا كل شيء! لا يبدو كثيرا ، أليس كذلك؟ آه ، ولكن اسمحوا لي ان اشرح كيف يمكنك تنفيذ روتين التخصص الذراع. للتراجع وpullup ، ويمكنك تنفيذ مندوب 1 بطء في السوبر. ويعني تباطؤ عظمى. نفذ الجزء الإيجابي للممثل الأول وتستغرق 30 ثانية لإكمال ذلك. نفذ ثم مرة أخرى سلبية ، واتخاذ 30 ثانية. وينبغي للممثل كامل يستغرق 60 ثانية.

ويتم التمرين التالي (إما pressdown تريسب أو الحديد لفة) في أزياء مجاميع. لا راحة للشرير ، أو تلك التي تريد أسلحة كبيرة. هل مجموعة إلى الفشل ، الفشل في جميع أنحاء 10-12 ممثلين. ثم ، التخلي عن بعض الوزن والقيام على الفور مجموعة قطرة أن يحصل لك حول آخر ممثلين 6. هذا هو. عمل قصيرة جدا ولكنها مكثفة بصورة وحشية.

والآن ، وربما الكثير منكم لا تكون قادرة على إكمال مندوب 60 ثانية على سحب أو تراجع في. هذا شيء طيب ، تفعل ما تستطيع ، ومحاولة تمديد الوقت في كل من التدريبات المقبلين. لذلك عليك أن تكون عظمى قوية (أو اذا كان لديك قوية بما فيه الكفاية والعودة الى هذا الروتين في وقت لاحق) يمكنك ان تحاول في نهاية المطاف تراجع ممثل واحد أو pullup.

في هذا الإصدار الذي تبدأ مع السلبية وبدلا من القيام بما يلي :

سلبية -- 30 ثانية

الإيجابية -- 30 ثانية

سلبية -- 30 ثانية

والآن ، وبعض مفاتيح لجعل هذا العمل. ومن الواضح أن عليك أن تكون على استعداد للعمل بجد للغاية. وينبغي أن لا يكون مشكلة ، وروتين جدا ، قصيرة جدا. إذا كنت قد عملت بجد لحظة ، أو القيام التدريبات فترة طويلة جدا ، وربما عليك الحصول على أقصى استفادة من هذا الروتين من خلال البقاء للخروج من الصالة الرياضية لمدة اسبوع على الاقل. ليس من السهل ، وأنا أعلم. أنا فعلت هذا بنفسي فقط بعد ان قمت بتمارين شاملة لنحو 13 أسبوعا. وكانت صعبة لكني كنت اعرف الحاجة إليها.

لديك أيضا إلى الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية الغذائية. لديك عالية الكربوهيدرات ، وارتفاع البروتين حق شرب بعد تجريب الخاص بك. (( إذا كنت لا تملك ثمن بودرة البروتين يمكنك شرب بيضة واحدة وأكل بيضتين مسلوقتين / مشروب حليب بالشوكولاتة من هورليكس / ميلك شيك موز / ميلك شيك مكسرات ))

تقليل من شأن أي نشاط آخر البدنية. على 6 وجبات يوميا مع الكثير من البروتينات والسعرات الحرارية.


بقلم :

الكابتن 5alid

يرجى ذكر المصدر عند نقل الموضوع للأمانة
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

XX 100 fils
يعطيك العافية
MONEY
الله يعافيك
Bling Boy
thanks men Smile

you got rate
SEAN PRICE
يعطيك العافية Smile
super-7amano
الأربعاء يونيو 02, 2010 1:23 amsuper-7amano
مشكور أخوي ماني !!

انا جربت تركيب عدة اوزان في الدمبل الواحد ، ولاحظت زيادة حجم العضلة (( مع الإستمرار على نظام غذائي جيد )) في 5 أيام !!

يعطيك العافية ..

موضوع يستحق القرآءة
Harmman420
مشكور money على تنسيق الموضوع Very Happy

وتستاهل تقييم Like a Star @ heaven
avatar
يسلموو rabbit
avatar
يسلمو مشكور عالموضوع الحلو
avatar
http://smileys.smile http://www.redcodevb http://www.redcodevb يعطيك العافية موضوع حلو
صالح الرويعي
الجمعة يوليو 16, 2010 12:13 amصالح الرويعي
يسلموو
avatar
مشكووووور
MONEY
يالله حيهم http://forum.z7mh.co


هلا وغلا فيكم كل واحد باسمه I love you

خالد حمد وسوبر حمانو


نورتوا الموضوع
Mody master
http://smileys.smile
Busta
أشرب البيضة واهي عادية بدون طبخ ؟؟

أي نوع تقصد لأن فيه نوعين ؟؟

بس أنا رفيجي صالح يشرب البيض يعني يكسره ويشربه البيض اللي قشرته بيضا

بس اعرف واحد بعد يشرب البيض اللي قشرته لونها بني ؟؟

وجم تزيدالعضلة لو انا وزني 50 وما عندي عضلات كلش يعني مبتدئ

وسوري على الأسئل الوايد ..

=)
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى