بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
صالح الرويعي
رياضي محترف
رياضي محترف
عدد المساهمات : 804
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
العمر : 24
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
26042010
جاء اكتشافي من ممارسة التدريبات على سلم عندما اضطررت إلى المشي حتى 19 رحلة من السلالم لزيارة صديق لي. وكان المصعد خارج الخدمة. أي شخص يعرف كيف يتم ذلك هذا يمكن أن يكون صعبا. بعد ذلك اليوم ، قررت أن تقدم تسلق درج التدريبات في محاولة والتي تم استخدامها منذ ذلك الحين.

كنت في البداية لا أثق بهذا كتدريب ولكن مع مرور الوقت تعلمت استخدامها لأنها :ايروبيك، وانخفاض قوة الجسم وتنمية الطاقة والمرونة.

وهنا لائحة ما يمكن القيام به مع تمارين سلم :


الجزء 1 : الايروبيكس
الجزء 2 :تنمية قوة الجسم السفلى
الجزء 3 : تنمية الطاقة

الجزء 4 : أفكار أخرى


المصطلحات والتعاريف


ريال مدريد

صعود الدرج الحقيقي هو الاستخدام الفعلي للدرج السلالم والحالات. أفعل ذلك لتمييزه عن التعديلات مثل StairmasterTM وMillTM الخطوة. على الرغم من أن المعدات مثل StairmasterTM وMillTM الخطوة لها قيمة كبيرة لا يمكن أن يقارن ما ريال ستاير ClimbingTM لهذا العرض.


المشي أو الجري فوق السلالم.
جولات أو مجموعات

من الطابق الاول الى الطابق الأعلى والتراجع يعتبر جولة من صعود الدرج. سمها ما شئت. وأود أيضا أن بعض الاحيان يطلق عليه مجموعة. أيضا في التدريبات الخاصة للرياضات العنيفة .
أنا عادة ماأستخدم السلالم لأسبابا السلامة وأتوقف غن كانت الطوابق بعيدة، ولكن أيضا أن نأخذ في الاعتبار في المدرسة الثانوية أعمل في يتعين علينا استخدام الدرج للحصول على التراجع ، لكننا جعله نقطة عدم الترشح في الطابق السفلي والمشي للتو الى اسفل ، واتخاذ لدينا الوقت. وليس الذهاب الى تحسين تكييف لدينا ، ولكن في هذه الحالة يأخذ سلامة سابقة على مدى التحسن.


الجزء 1 :
الايروبيكس


كما هو الحال مع أي تجريب تبدأ مع الاحماء وتمتد. أقترح عليك استخدام جولة واحدة من صعود الدرج ومن ثم الشروع في العمل ، في التدريبات انا افضل الجري عند صعود الدرج لكن هل يمكن أن المشي أيضا سريعة جدا. أنا أفضل أيضا أن يصعد كل الخطوات من 2 ولكن هل يمكن استخدام كل خطوة.

التجريب سوف تساعدك على اتخاذ قرار أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك. في بلدي التدريبات اللاهوائية الخاصة أتسلق عادة 6-12 رحلات بأقصى سرعة ثم راحة لمدة 2-3 دقائق. خلال فترة راحتي أواصل السير عادة ما يصل قليلا من الرحلات الجوية. أجد أن هذا يتيح لي الفرصة لاسترداد أسرع. تجربة لإيجاد أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك. أقوم عادة في أي مكان 4-10 مجموعات.



تشغيل أعلى الدرجات.
(رجوع عرض)
تشغيل أعلى الدرجات.
(عرض الجبهة)

كما تكييف الخاص يحسن لديك الكثير من الخيارات لمزيد من التحدي لك.

يمكنك تسلق المزيد من السلالم
تقليل فترات الراحة الخاصة بك.
زيادة مجموعات (جولات).



ويمكن للتجريب:

الجولة 1 : الإحماء -- المشي حتى 20 رحلة في بطء (4-5 دقائق). اتخاذ المصعد أو السير.
الجولة 2 : الإحماء -- تشغيل الرحلات بنسبة 10 (في كل خطوة وأخرى تذهب نصف السرعة) ، (1 دقيقة). باقي 2 دقيقة.
الجولة 3 : تشغيل الرحلاتبنسبة 10 (سرعة كاملة في كل خطوة وأخرى) ، (30-45 ثانية). بقية 2-3 دقائق.
الجولة 4 : جولة كرر 3.
الجولة 5 : جولة كرر 4.

ملاحظة : في هذا العمل لكان لي الحصول على 20 رحلة من الدرج.



Xvest : أكثر من ألف فقط المرجح أنك بدأت تتذكر التمارين الصدرية!
مع فهم الشركة لمفاهيم التدريب لدينا ثابتا في مكانه ، وتحقيق كل هذا صحيح للتنمية الرياضية في جميع أنحاء سوف يأتي عن طريق الانضمام إلى عجلة تكييف ومن المؤكد أن الوقت للحصول على بعض العمل الحقيقي في العالم...

[اعرف المزيد]



لبدء هذا قد يكون كافيا بالنسبة لمعظم الناس. كما تكييف المرء يحسن يمكنك إضافة جولات ، إضافة الرحلات أو تقليل فترات لمواصلة تحسين أو استخدام سترة مرجحة.

آخر أداة عظيمة تكييف اللاهوائي هو كل سباق إلى الطابق 20 (هذا إذا كان لديك 20 رحلة طبعا). بواسطة الكلمة 18 ساقيك يمكن التحرك الا بصعوبة. سوف تضطر للمشي ولكن جسمك ستظل في منطقة اللاهوائية. عندما ضغطت أنا ابن للمرة يمكنني استخدام هذا بأنه تجريب. لا فقط 1 أو 2 جولات الاحماء من 20 رحلة وبعد ذلك استخدام الجولة الثالثة كما في سباق الى الطابق 20.

وهناك طريقة أخرى للقيام المرح التدريب اللاهوائي مع المجموعات (الرياضيين خصوصا) هو السباق حتى رحلات من الدرج. شخص واحد يستخدم أحد السلالم وغيرها من مقابل. ومن شأن كل سباق إلى الأعلى تحديا حتى أفضل الرياضيين مشروطة.

ثبت مع طالب في مدرسة ثانوية / الرياضيين لقد عملت مع لدينا وصول الرحلات الجوية إلى 12 والاسراع بتسلق الدرج الى تلك تكون واحدة من أفضل الطرق لحالة منها. ولم يرى فيها تجريب ولكن مجرد سباق. لذلك تدعو مجرد سباق دوافع حقا لهم. تذكر لمحاكمة الزوج وأهل القدرة على قدم المساواة.



سباق لأعلى الدرجات.
(ابدأ)
سباق لأعلى الدرجات.
(إنهاء)

هناك طرق عديدة للقيام تكييف هوائي في حالات درج. لنتذكر فقط أن تكون آمنة وماذا كنت تحاول معالجة. وينبغي أن يكون العمل اللاهوائية لكم لاهث. للحصول على فكرة عن الكيفية التي ينبغي أن يشعر ، تشغيل؟ ميل المسار بأقصى سرعة وسترى ما أعنيه.

وأعتقد أن السبب الرئيسي أود تكييف اللاهوائية الكثير لأنه يوفر لك المزيد من الدوي لجهودكم باك. أجد أن التكييف هو عامل في الحد من العديد من الرياضيين. ويشكو كثير من أنهم لا يملكون القوة في وقت متأخر مباراة. أعتقد أن لديهم القوة على انها مجرد عدم وجود تكييف لا يسمح لهم لاستخدامها. أجد نفسي بالصمود العديد من طلاب المدارس الثانوية في مباريات كرة السلة واعتقد ان سبب واحد كبير هو تكييف بلدي.

الشيء الوحيد الذي عادة ما يكون على الطالب / الرياضيين قوة. وهي عادة ما تكون أسرع وأكثر قوة ، وأكثر مهارة. لكن فرق بلدي تسود عادة في المباريات لأنني لا تتعب بسهولة. ويساعد ذلك أيضا أن ألعب بشكل جيد على مدى 20 عاما لكني بالتأكيد لاحظ الفرق من شعوري (الكبير) ، وكيف ينظرون في وقت متأخر مباراة (يلهث وانحنى).


الجزء 2 :
انخفاض تنمية القوة


أول طريقة لتحسين أقل قوة الجسم في التدريبات ، هو لتسلق سلم في كل خطوة أخرى (المنفذ أساسا اندفع). لأن القيام بذلك يضع ساقيك في وضع غير مؤات الميكانيكية العضلات لديك للحصول على أقوى للتغلب على هذا العيب. ولدي أيضا بعض الناس تسلق كل ثلاث خطوات للطعن منهم إلى أبعد من ذلك. ولكن تبقى هذه عادة الناس طويل جدا أو شعب آخر مع سيقان طويلة جدا. خطوتين عادة ما يكفي لتحدي أي شخص أكثر.

لغرض تحسين قوة إلا انه من الضروري القيام 1-5 مجموعات من 1-30 التكرار على كل ساق. يمكنك استخدام بديل أو الساق 1 في وقت واحد. كما قوتك يحسن يمكنك إما زيادة التكرار ، والمقاومة (عن طريق الدمبل ، الحدائد ، سترات مرجح ، وأكياس الرمل وغيرها؟) ، أو السرعة لمزيد من التحدي نفسك.

على الرغم من أنني فعلت 20 رحلة من الطعنات درج يبلغ مجموعها نحو 60 التكرار كل ساق من المهم أن نتذكر أن الهدف من أبرز العاملين في (أنت تحاول تحسين قوة أو قوة التحمل). بروتوكولات القوة عادة الكلمة فقط لمدة تتراوح بين 1 و 20 التكرار لمجموعات قليلة. لكن لا تتردد في تجربة أي شيء كما هو مكتوب في الحجر.

في يوم من الأيام قررت أن نرى كيف أنه سيكون من الصعب أن يصعد في كل خطوة أخرى إلى الطابق 20. ما أن تم تجريب! هل هو حقا تدريب قوة من الناحية التقنية؟

لا ، ولكن إذا كنت قادرة على القيام بذلك سيكون لديك تحقيق مستوى عال من القدرة على التحمل قوة أن الكثير من الناس لن تحقق.

وهناك طريقة أخرى للقيام الطعنات سلم هو استخدام قطري ، عبر أكثر من والطعنات الجانب. إن الشيء العظيم حول استخدام هذه الطعنات هو أنها تتناول في ممارسة طائرات مختلفة من الحركة. معظم الناس ممارسة في خط مستقيم إلى الأمام أو ما يطلق عليها الخبراء الطائرة sagital.

معظم الناس لديهم الكثير من القوة في هذه الطائرة. انها في الجانب إلى الجانب (أمامي الطائرة) ، والتناوب (طائرة عرضية) بأن الناس هم أضعف فيها انه ليس من قبيل المصادفة أن تضار الناس في هذه الطائرات. معظم الاصابات في الكاحل يحدث في الطائرة الأمامية والإصابات في الركبة في حدوث العديد من الإصابات عرضية.





تسلق سلم يفسح المجال بشكل جيد للغاية لعمل الطعنات في جميع الطائرات من الحركة ويمكن أن تساعد حقا شخص تحسين قوتها في كل الطائرات من الحركة لتحقيق التوازن في القوة والضعف فيها. في تجربتي الخاصة لقد ذهبت لعدة أسابيع مع تفعل سلم التسلق للطائرات في الأمامية والعرضية وركبتي لم يشعر على نحو أفضل.

ويمكن أيضا المشي إلى أسفل الدرج يمكن استخدامها لتحسين غريب الأطوار وقوة التباطؤ الذي هو مهم جدا في الحياة اليومية ، وكذلك الرياضة. تذكر دائما إلى توخي الحذر عند نزول الدرج (بسبب خطر الوقوع). أنا أفضل أن مجرد استخدام أول زوجين من الخطوات والعمل فقط نزولا من هناك. لأسباب واضحة ، ينبغي للمرء أبدا تشغيل أسفل الدرج (الوضع خطير للغاية). تذكر دائما السلامة أولا.

ويمكن لقوة الأسفل من الجسم تجريب ننظر بشيء من هذا القبيل :

الجولة 1 : الإحماء -- المشي حتى 20 رحلة. تمتد عندما تصل إلى أعلى. اتخاذ المصعد نزولا عندما كنت وصلت الى دوري الدرجة الاولى.


الجولة 2 : هل سلم 30 - الطعنات -- 15 على الجانب الأضعف تليها 15 في الجانب الأقوى الخاص. (2 تسلق كل الخطوات اندفع).



ستاير الطعنات (الجبهة والعودة عرض)
الجولة 3 : هل سلم 30 - بالتناوب الطعنات في الأزياء. (2 تسلق كل الخطوات اندفع).

الجولة 4 : هل كروس 30 - الطعنات في بالتناوب أزياء (2 تسلق كل الخطوات اندفع).



الطعنة كروس (الجبهة والعودة عرض)
الجولة 5 : 30 هل الانتقال من الطعنات سيد -- 15 على الجانب الأضعف تليها 15 في الجانب الأقوى الخاص. (2 تسلق الخطوات لكل اندفع).



العبور من الجانب الطعنة
الجولة 6 : 30 هل الجانب الطعنات إلى جنب في أزياء بالتناوب. (2 تسلق الخطوات لكل اندفع).



إلى جانب الطعنة جانبية (عرض الجبهة)


جانب إلى جانب الطعنات (رجوع عرض)
الجولة 7 : هل لعمليات 30 خطوة الجانب -- 15 على الجانب الأضعف تليها 15 في الجانب الأقوى الخاص. (2 تسلق الخطوات لكل اندفع).



خطوات إلى جنب مع اليدين خلف الرأس

ملاحظة : بعض الناس قد لا نملك القوة و / أو المرونة لتسلق 2 الخطوات في أزياء وصفها. في هذه الحالة ، وتسلق خطوة واحدة فقط كل اندفع.

ملاحظة : في هذا العمل لكان لي الحصول على 20 رحلة من الدرج.

كما يحسن قوتك ، هذه الخيارات قد تحد لكم المزيد :

يمكنك استخدام الدمبل أو الحديد



استخدام سترة مرجحة



تقليل فترات الراحة بين مجموعات الخاص

زيادة مجموعات الخاص (جولات)
في هذا تجريب عليك أن تفعل الطعنات في جميع طائرات الحركة. تذكر انه من المهم جدا لمعالجة أمامي (الجانب الى الجانب) ، وعرضية (التناوب) للطائرات بسبب ذلك حيث كثير من الناس ضعفا وربما يكون السبب في تضار الناس في تلك الطائرات في كثير من الاحيان. ونحن عادة لا تعالج هذه الطائرات في ممارستنا الروتينية ولكن استخدام هذه الطائرات باستمرار في حياتنا اليومية.


الجزء 3 :
انخفاض هيئة تنمية الطاقة


يمكن استخدامها لتحسين plyometrics أقل قوة الجسم في التدريبات سلم. للقيام بذلك يمكنك استخدام مرة واحدة ، مزدوجة ، والقفزات مع الثلاثي إما على حد سواء أو الساق في وقت واحد. يمكنك استخدام الجانب القفزات ، جنبا إلى جنب القفزات ، مستعرضة القفزات وهلم جرا. يمكنك استخدام غريب الأطوار حتى القفزات.

مفتاح أي برنامج plyometric هو لأداء يقفز مع سرعة ممتازة وشكل انفجار. أتذكر ، كنت تدريب نفسك على ممارسة القوة في أسرع وقت ممكن ، وتحسين انتاج الطاقة الخاصة بك. وعلى الرغم plyometrics ويمكن تكييف سيحسن الخاص ، هو الهدف الأساسي هو تحسين قوتك.

لدي الرياضيين على المشي والقفز على الحبل الطابق العلوي الاحماء. بعد ذلك انتقل إلى مجموعات من 1-15 يقفز تبعا لارتفاع القفزة وعما إذا كانت تستخدم واحد أو اثنين من ساقيه ، وهذا يتوقف أيضا على السطح المستخدمة. أحيانا نستخدم السطوح في السلالم التي هي أكثر تسامحا ، ولكن أحيانا قد نستخدم الخطوات الملعب التي قد تكون ملموسة وهنا أيضا أقل تسامحا.

من المهم جدا للحفاظ على ذلك في الاعتبار كما ينبغي أن يكون دائما السلامة مسألة عند القيام بأي تمرين بدني. أنا عادة ما يكون أداء الرياضيين إلى الأمام ، والأفقي ، جنبا إلى جنب ويقفز التناوب. نقطة واحدة المهم أن نتذكر عندما ساق واحدة ينتقل إلى تدريب تبدأ مع المحطة أضعف الأول الخاص بك.

ويمكن للتجريب تطوير الطاقة ننظر بشيء من هذا القبيل :

الاحماء -- المشي حتى 20 رحلة ، وتيرة سهلة ، لمدة 3 إلى 5 دقائق. اتخاذ المصعد أو السير. وهناك طريقة أخرى ونحن لتدريبات الاحماء ، plyo هو القفز الشد أو القفز الرافعات. وإليك بعض التمارين plyometric نستخدمها في منطقتنا ريال workoutsTM صعود الدرج.
ساقيه باستخدام الخطوة 1 : 5-20 التكرار. بقية 1-3 دقائق.
2 ساقيه باستخدام الخطوات التالية : 5-20 التكرار. بقية 1-3 دقائق
ساقيه باستخدام 3 خطوات : 3-10 التكرار. بقية 1-3 دقائق.
4 ساقيه باستخدام الخطوات التالية : 1-5 التكرار. بقية 1-3 دقائق.
ساقيه 5 باستخدام الخطوات التالية : 1-3 التكرار. بقية 1-3 دقائق.
* يمكن أن يتكرر هذا التسلسل 1-3 مرات.



Plyo القفزات -- 1 الخطوة
Plyo القفزات -- 2 خطوات
Plyo القفزات -- 3 خطوات



الاختلافات

باستخدام ساق واحدة :



ساق واحدة القفزات
ساق واحدة القفزات -- في خطوات عملاقة

جانب إلى جانب القفزات (يمكن استخدام ساقيه 1 أو 2) :




أمامي الجانب القفزات الطائرة (القفزات من الجانب باستخدام خطوات عملاقة).




المتزلجين




مستعرض القفزات (على خطوات عملاقة)




ويمكن أن يصل داونز (استخدام 1 أو 2 الساقين)




واضاف سترة المرجحة




نضع في اعتبارنا هنا أنني لم أر الكثير من الرياضيين هوب 5 أو 6 خطوات للممثلين. شيء آخر هو أن نتذكر أن الخطر الكامن عند إضافة المزيد من الخطوات. احتفظ دائما السلامة في الاعتبار أولا ثم الشروع في تصميم التدريبات أو التمارين. عادة ، ونحن مجرد الذهاب يصل الى أربع خطوات وحفظ يقفز صعبة حقا فقط لنرى كم نحن يمكن ان تحصل في واحدة القفز (كاختبار).



للحصول على نموذج لياقة بدنية : هل تستخدم بالشكل السليم؟
ما هي الطريقة الصحيحة لتدريب ، وكيف أقدم من خلال الكثير من المعلومات ، وبعضها متناقضة على ما يبدو؟ في حين انه سيكون من المستحيل لمناقشة جميع جوانب النموذج المناسب لممارسة كل ممكن ، وهذا المقال محاولة لمعالجة...

[اعرف المزيد]



كما نضع في اعتبارنا أنه عندما أعمل طلاب المدارس الثانوية ، عدة مرات انه من الافضل لمجرد منحهم مهلة زمنية. في تجربتي ، فإنها نادرا ما تذكر من أي وقت مضى كم من ممثلين يقومون به وأنه من الأفضل فقط أن نقول لهم أن يقفز قفزة أو لفترة محددة من الوقت. عادة نحن هوب من 10 ثانية على طول الطريق حتى لدقيقة واحدة اعتمادا على ما نريد تحقيقه. وهذا سيجعل من يسهل عليك ويجعل من السهل على الطالب.

من الواضح أن هناك عددا من الطرق لتغيير العاملين في تطوير قطاع الطاقة. فقط تذكر شيئا واحدا : من السهل لجعل هذا العمل لتكييف وذلك بإضافة الكثير من القفزات. التركيز على أن تكون قادرة على القفز مع السرعة والكفاءة وعدم القفز لإكمال التعب. استخدام النموذج كدليل. إذا كان النموذج الخاص بك هو كسر ، ثم وقف مجموعة.

من ناحية أخرى ، يمكنك استخدام ينتقل إلى حالة نفسك لأن في الرياضة ليست دائما الذي يقفز أعلى ، ولكن الذي لا يمكن القفز معظم معتدل طوال المباراة. خاصة في وقت متأخر من المباريات.

التجربة والبحث عن أفضل ما يمكن عمله للكم وحالات معينة. مع الفرق ، وعادة ما تفعل تنمية الطاقة يوم واحد ، مشددا على شكل والحفاظ على ممثلين منخفضة ، والتكييف في يوم منفصل لتحقيق أقصى قدر من هدف كل تجريب.


الجزء 4 :
أفكار أخرى


وإليك بعض الأفكار التي كنت قد تأتي عبر على مر السنين لجعل ريال مدريد ستاير ClimbingTM التدريبات أكثر كثافة ، وأكثر متعة ، وأكثر إثارة للاهتمام.


القفز على الحبل

مع القفز على الحبل يمكنك زيادة كثافة من أبرز العاملين في الخاص ببساطة عن طريق تخطي قبل أو بعد درج يصعد بك. لدينا استخدمها قبل وبعد يتسلق وكذلك في ما بين الرحلات. استخدام حبل القفز هو أيضا وسيلة ممتازة لالاحماء.
أيضا ، نضع في اعتبارنا ، إذا كان لديك الوصول إلى رحلات قليلة فقط على القفز على الحبل يمكن أن تساعد حقا هنا. عميل واحد من الألغام في الواقع سوى الحصول على الرحلات الجوية من الدرج 2. حتى انها يقفز لمدة 30 ثانية 2 يتسلق الرحلات ويقفز مرة أخرى لمدة 30 ثانية وهكذا دواليك.





أنا حقا لا أفهم لماذا العديد من الرياضيين لا تستخدم القفز على الحبل الاحماء. الرياضيين وبخاصة أن تقفز كثيرا مثل الكرة الطائرة وكرة السلة لاعبين. اعتقد لانه كثير من الناس في غاية البساطة.. فقط لانه رفض انها بسيطة جدا ومنخفضة التكنولوجيا لذلك يجب أن لا تكون جيدة (وليس صحيحا؟). على الرغم من أن القفز على الحبل هو قطعة من المعدات بسيطة جدا وبأسعار معقولة جدا ، اذا كان لديك حقا في الوثب الشد عمل يمكن أن تكون وحشية.

الدمبل والحدائد

ويمكن استخدام الأوزان لزيادة كثافة العمل الهوائية واللاهوائية ، الطعنات أو يمكن استخدامها ليمارس بين الخاص يتسلق. لقد استخدمت الدمبل لزيادة المقاومة في التدريبات اندفع بلدي وأنا قد فعلت أيضا يصعد مع الدمبل 40 جنيه فقط في كل يد لمحاولة شيء جديد.
جائتني فكرة من الطالب الذي كان والده هو عامل بناء. وقال لابنه أن تسلق السلالم مع دلاء مملوءة بالرمل هو الاختبار الحقيقي لقوة أي شخص. من المؤكد أنه كان على شيء.



الحديد الطعنات
الدمبل الطعنات


المرجح الصدرية

ويمكن استخدام سترة مرجحة لإضافة مقاومة يتسلق الخاص وجعلها أكثر كثافة. لقد استخدمت سترات الموزون لتقريبا أي شيء يمكنك القيام به في صعود الدرج. أحب استخدامها لتدريبات القوة لإضافة مقاومة.


المرجح الصدرية الطعنات

تمارين رياضية أو تمارين الجسم

ويمكن استخدام تمارين رياضية بين يصعد لتحسين قوة و / أو تكييف. لقد استخدمت أي شيء يمكن ان يخطر لك بين يتسلق. وقد فعلت دفع عمليات ، مستقطنات ، الوقفة على اليدين دفع عمليات وسمها ما شئت.


الوقفة على اليدين سيتوبس



ذراع واحدة سيتوبس


تمتد

ما الذي يمكن ان البرنامج لا تستفيد من الاستخدام الاستراتيجي ليمتد؟ أنا تمتد عادة المناطق بلدي ضيق مزمن بعد لقائي الاول تسلق إلى أعلى ، وبين يصعد بينما أنا في انتظار المصاعد. أنا أيضا امتداد أكثر اكتمالا بعد يتم تجريب بلدي.
ثابت الإمتدادات



اوتار الركبة الإمتداد
عطاءات الإمتداد
رباعية وتمدد البطن


المقرب الإمتداد
Glute الإمتداد
Piriformis الإمتداد


الدينامية والمرونة



عكس الطعنة أسفل الدرجات : العظمى المرونة الهيب الحيوي المثقاب


عكس الطعنة -- اليدين خلف الرأس : العظمى لتحقيق التوازن والديناميكية والمرونة


الذين قد تجد باستخدام ستاير تمارين :

الرياضيين في المدارس الثانوية
كلية الرياضيين
الرياضيين الفنية
رجال الاطفاء (لأسباب واضحة)
كورتيس مارتن للطائرات نيويورك : أنا متأكد من أن هذا ليس كل ما يفعله ولكن اذا كنت تكلم معه انا واثق انه سوف تشهد على مدى فعالية وصعود الدرج.
أنا متأكد من أن العديد من أكثر من ذلك : فهو أن فعالة.
وأنا أعلم الجميع الذي حاول التدريبات درج الهذيان حول كيفية تكون فعالة وكثير من الذين لا يحبذون ذلك وقال لي أنه كان أيضا مجرد سد صعبة. لماذا لا يتحدث عنها؟ أنا حقا لا أعرف. ربما لأنها ليست براقة أو التكنولوجيا العالية الناس صرف النظر عنها.


ملاحظة أخيرة


في بعض الأحيان ننسى لاستخدام بيئتنا. ونتيجة لشخصية المدرب والقوة وتكييف المدرب ومدرس التربية البدنية في كثير من الأحيان أسمع أشياء مثل أنا لا يمكن أن تحصل على صالة الالعاب الرياضية ، ونحن لم يكن لديك ما يكفي من الوقت أو أننا لا نملك المرافق. أحيانا يحصل نحن المحاصرين في التفكير ونحن بحاجة إلى التكنولوجيا العالية مهما آخر لتحقيق اللياقة البدنية ، والرياضية أو أي أهداف مماثلة لممارسة.

في الواقع نحن جميعا المباركة مع معدات التكنولوجيا العالية معظم المتاحة (العقل والجسم الخاصة بنا). مجرد إلقاء نظرة من حولك. والدرج ، حديقة ، قرد القضبان ، وقائمة على المضي قدما وعلى. نسيان ما لم يكن لديك والتركيز على ما لديك. في تجربتي فإنه عادة ما يكون أكثر من كاف لانجاز المهمة.



نستعرض الآن فوائد صعود السلم :
1. تحسين قوة عضلات الساق والفخذين
2.زيادة قوة التحمل
3.زيادة سعة الرئتين
4.تحسين قوة الجسم
5.تنحيف المناطق الممتلئة
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
مشكور عالموضوع صويلح
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى