بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
15022010
أفضل تمارين الصدر -- بناء عضلات الصدر باستخدام الأوزان الحرة والدمبل

أفضل تمارين الصدر باستخدام الأوزان الحرة والدمبل أن بناء عميق ، وكذلك على شكل الصدر. تعلم كيفية القيام بالبينش برس، flys الصدر وأثبتت تمارين لبناء صدره يمكنك الحفاظ على الزجاج.

وقتها لإزالة قميصك واظهار كيف انه هو محفور. كذلك قد لا يكون الآن ولكن في غضون أسابيع قليلة بالتأكيد إذا كنت اتبع بناء الصدرعلى نصائح المذكورة هنا.


الصدر هو جزء أساسي من اللياقة البدنية وكاملة لا تدع صدرك أدناه معاييرها الخاصة بها عندما لا يمكنك حقا ضرب من الصعب وجعلها تقف. فقط نرى كيف يمكن أن يفخر كثير من الرجال من عضلات صدره ! ليس الكثير! و عضلات صدرك يمكن أن تجعلك بعيدا عن هذا الحشد مما يتيح لك كل هذا الاهتمام الذي تستحقه.


إضافة إلى بناء الصدر هو حجر الزاوية في كمال الاجسام واللياقة البدنية ، وتمارين الصدر أنا هنا سوف تظهر لك تفعل ذلك تماما. هذه تمارين الصدر هي أيضا أفضل بناة العضلات الشامل.

ويمكنك أيضا قراءة في انفجار الخاص بك برنامج هيئة للحصول على مزيد الصدر بناء على نصائح.





بناء الصدر كان دائما يطلق عليه صعبا. وليس ذلك. صدره ويبدو أن السبب هو بطء النمو نظرا لحجمه. الصدر هو العضلات الرئيسية مع الكثير من الألياف. يضاف إلى هذه الحقيقة الكثير من المدربين ، وحتى كمال الاجسام لا يتدرب مع كثافة عالية في ممارسة السلطة مثل هيئة الصحافة. ولذلك يذهب كل يوم تحرك هذه القوة وشراء القمصان الجديدة نفسك.

من أجل الحصول على ما مجموعه صدره التنمية تحتاج إلى القيام 2 أنواع الحركات -- الصحافة وFlys.



قبل آداء التمارين يجب أن تقرأ هذه النقاط جيدا:




1. شقة هيئة الصحافة هو أفضل في عضلات الصدر باني. بل هو ممارسة السلطة ، وهو واحد من الكبار 3 (2 أخرى يجري يتقرفص وDeadlifts)

2. عن طريق تغيير زاوية المقعد الذي يمكن أن تضر بشدة كلا من أعلى الصدر المنحدر الصحافة) (وانخفاض الصدر الصحافة) (رفض اعطاء التنمية الصدر كاملة.

3. دمبل flys ستبني الصدر الداخلية ويعطيها على فصل واضح.

4. بناء عضلات الصدر مع تحركات السلطة مثل الصحافة مسطح مقاعد البدلاء.

5. يذهب مجموعة كاملة من الحركة وتمتد بين المناورات في صدره. أنا فقط بعيدا اعطى معلومات سرية موالية للك!

6. دائما أداء الصدر قبل ثلاثية الرؤوس. اذا كنت تفعل ثلاثية الرؤوس قبل يوم وحتى قبل () انهم سوف التعب قبل عضلات الصدر مما يعوق التنمية الصدر الخاص بك.

الصدر يمكن أن تكون أكثر جمالية عضلات الجسم وخاصة على شاطئ البحر أو عند التنافس.




وقد حان الوقت لمعرفة أفضل تمارين بناء عضلات الصدر:

1.Barbell مسطح -- ملك الصدر تمارين بناء.


2.Barbell المنحدر -- بناء العضلات الصدر العليا الآن.


3.Dumbbell Flys وآلة Flys / بيتش الطوابق -- بناء بيكس الداخلية لتطوير شامل في الصدر.


هذه التمارين الثلاثة ينبغي أن تكون جزءا لبرنامج أي شخص يرغب ببناء عضلات بممارسة التمارين. يمكنك إضافة تباينات مع الدمبل لكنه لا تفوت هذه التدريبات الأساسية.

barbell :





dumbble flys:















مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
في الثلاثاء مارس 09, 2010 3:20 pmولد الرفاع
شكرا على الموضوع ..

سؤال : أوزان الحديد للمبتدئين ؟؟ يعني اللي راح يسوي التمرين اول مرة كم وزن الحديد اللي ياخذه ؟؟
avatar
في الأحد أبريل 11, 2010 3:05 amHarmman420
تاخذ أصغر وزن 2.5

عشان مايصير تمزق لعضلات الصدر ..

وبعد شهر تزيد لوزن أعلى شوي ..
avatar
في الأحد مايو 16, 2010 1:53 amMONEY
يعطيك العافية
avatar
في الإثنين يونيو 28, 2010 3:23 amLady N maz
يعطيك العافية
avatar
في الأربعاء يوليو 07, 2010 12:06 amHarmman420
يعافيكم I love you
avatar
تبي تشلخنا بوسوه؟
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى