قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
اختلاف المكملات باختلاف الهدف
الثلاثاء سبتمبر 20, 2011 8:39 am
الهدف وتأثيره على نوع المكملات الغذائية :
تختلف المكملات الغذائية باختلاف الهدف فزيادة الكتلة العضلية أو زيادة الوزن تختلف اختلافا كليّا عن حرق الدهون .. لذا سوف نسلط الضوء على بعض الأهداف وماهي المكملات الغذائية المناسبة
أ) زيادة الطاقة :
زيادة الطاقة من أهداف رافعي الأثقال بشكل خاص وللهواة بشكل عام .. وتمتاز المكملات الخاصة بزيادة الطاقة أو التحمل على احتوائها مواد فعّالة كالكافيين أو الكرياتين أو AKG تزيد من قوة وتحمل وتركيز اللاعب أثناء أدائه للتمرين أو أثناء المنافسات.
سؤال : هل يوجد خطر من استخدام هذا النوع من المكملات ؟
جواب : لا يوجد أي خطر من استخدام هذه المنتجات إذا استخدمت الاستخدام الأمثل .. لذلك أي زيادة في الجرعة المستخدمة قد تسبب أضرارا بالغة في الخطورة.
ملاجظة:
لا يُنصح باستخدام هذه المنتجات من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية :
* ارتفاع ضغط الدم
* الأرق
* السكري
* الصرع
سؤال : ماهي المنتجات التي يؤدي استخدامها زيادة في الطاقة ؟
جواب :
1-BSN NO X-plode
2- Labrada Super Charge ( تجربتي الشخصية لهذا المنتج : يبدأ مفعوله من استخدامه حتى بعد الانتهاء من التمرين )
3- Muscle Tech NaNo Vapor
4- BSN Nitrix ( تجربتي الشخصية لهذا المنتج : فعال ويساعد في زيادة القوة بشكل كبير جدا جدا جدا )
----------------------------------
ب) زيادة الكتلة العضلية :
سؤال: ما هو العامل الأساسي الفعال في زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب : التغذية الصحية السليمة هي العامل الأساسي المعتمد لزيادة الكتلة العضلية أما المكملات الغذائية فهي جزء من ذلك .
سؤال: ما هي المكملات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب : الأكثر استخداما وشهرة هو البروتين ، وأنواعه:
Whey
Casein
Soy
Milk
Egg
Chicken
Tuna
Steak
ومن المكملات الغذائية ذات الفعالية العالية في زيادة الكتلة العضلية الكرياتين حيث يعتبر من المكملات الغنية بمصدر الكربوهيدرات .. ويمتاز الكرياتين عن غيره بأنه يكون كتلة عضلية صافية خالية من الشوائب كالدهون.
منتجات NO2 من أقوى المنتجات المشهورة لزيادة الطاقة بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية حيث تحتوي على مواد تعمل على زيادة حجم النسيج العضلي ومده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو .
وكذلك حمض الجلوتامين L-Glutamin من الأحماض الأمينية الأساسية في تكوين البروتين الذي يعتبر أساسا لتكوين العضلة .. وعامل أساسي في عملية الاستشفاء والنمو العضلي .. وينصح باستخدام جرعة مقدارها من 5-10 جرام في اليوم من الجلوتامين ..
ومن الطرق الفعالة في زيادة الكتلة العضلية طريقة ( Stack ) وسيتم شرحها في النقط القادمة.
سؤال: ماهي المنتجات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب :
أولا المنتجات التي تحتوي على البروتين :
ON Whey Protein
Max Muscle Triple Whey
Muscle Tech Nitro Tech
BSN Syntha-6
المنتجات الأخرى :
BSN Cell Mass
Muscle Tech Cell Tech Hardcore
ON Glutamin
ON BCAA
MHP Dark Matter
MHP Dark Rage
ج) حرق الدهون :
يلجأ البعض إلى استخدام الرجيم الخاطئ كطريقة للتخلص من الدهون وذلك كاستخدام مواد حارقة للدهون من دون ممارسة الرياضة .
لذلك قبل الدخول في شرح هذا الجانب .. على الشخص الذي يريد إنقاص من وزنه عمل مايلي :
1- الحمية الغذائية السليمة
2- ممارسة التمارين الرياضية عن طريق المختصين في مجال التخسيس
3- التوقف عن ممارسة برامج التخسيس لفترة والخضوع لبرامج الشد لتجنب حصول الترهلات الجلدية .
أما ما يخص المواد الحارقة للدهون فهي مواد تقوم بحرق الدهون بشكل سريع وذلك عن طريق زيادة الحرارة الداخلية للجسم وبذلك تزداد طاقة الشخص للقيام بالتمارين مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من السوائل أثناء التمرين وبذلك يتم فقدان الوزن والسوائل من الجسم .. لذلك ينصح بشرب كميات كافية من السوائل خلال اليوم لتعويض النقص الحاصل أثناء التمرين.
رابعا: Stack
هي استخدام مجموعة من المكملات الغذائية على فترات مختلفة خلال اليوم من أجل الحصول على نتائج قوية وسريعة .
سؤال : هل تختلف مجموعة المكملات باختلاف الهدف ؟
جواب : نعم ، فلو كان الهدف إنقاص الوزن .. لا يمكن ضم منتجات تحرق الدهون مع منتجات تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة دهون وكربوهيدرات عالية كما في بعض البروتينات الخاصة بزيادة الوزن ( زيادة الوزن تختلف عن زيادة الكتلة العضلية ).
سؤال : هل للسن أثر في المجموعة المختارة ؟
جواب : نعم ، فلو كان عمر اللاعب أقل من 18 سنة .. سيكون استخدام بعض المكملات مع منتجات أخرى خطر على صحة اللاعب .. مثال على ذلك ( 18 فما دون ):
بروتين + كرياتين صافي + أحماض أمينية + فيتامينات وأملاح معدنية
سؤال : هل لاستخدام هذه الطريقة آثار جانبية ؟
جواب : لا ، في حال استخدم هذه الطريقة عن شخص ذو خبره .. وابتعد عن استخدام مجموعات بشكل مبالغ فيه .. فاستخدام Caffeine و Vitamin C و NO2 سيعطي نتائج قوية لكن قد يؤدي إلى أضرار أكثر (مثال).
لذا على الشخص عدم المبالغة في استخدام عدة مكملات في نفس الوقت .. وعليه اختيار التشكيلة المناسبة لهدفه وعمره .
سؤال : هل لاستخدام هذه المكملات وقت معين ؟
جواب : نعم ، فعلى سبيل المثال .. لو فرضنا أن شخصا يستخدم المكملات التالية :
بروتين - كريايتن - NO2 - Glutamin - فيتامينات
سيكون التوزيع كما يلي :
- البروتين : بين الوجبات ، بعد التمرين ، قبل النوم
- الفيتامينات : قبل التمرين أو في نفس الوقت في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين
- NO2 : قبل التمرين
- الكرياتين : بعد التمرين أو في نفس الوقت في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين
- الجلوتامين : بعد التمرين وقبل النوم
هكذا يتم توزيع هذه التشكيله من المكملات الغذائية ..
تختلف المكملات الغذائية باختلاف الهدف فزيادة الكتلة العضلية أو زيادة الوزن تختلف اختلافا كليّا عن حرق الدهون .. لذا سوف نسلط الضوء على بعض الأهداف وماهي المكملات الغذائية المناسبة
أ) زيادة الطاقة :
زيادة الطاقة من أهداف رافعي الأثقال بشكل خاص وللهواة بشكل عام .. وتمتاز المكملات الخاصة بزيادة الطاقة أو التحمل على احتوائها مواد فعّالة كالكافيين أو الكرياتين أو AKG تزيد من قوة وتحمل وتركيز اللاعب أثناء أدائه للتمرين أو أثناء المنافسات.
سؤال : هل يوجد خطر من استخدام هذا النوع من المكملات ؟
جواب : لا يوجد أي خطر من استخدام هذه المنتجات إذا استخدمت الاستخدام الأمثل .. لذلك أي زيادة في الجرعة المستخدمة قد تسبب أضرارا بالغة في الخطورة.
ملاجظة:
لا يُنصح باستخدام هذه المنتجات من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية :
* ارتفاع ضغط الدم
* الأرق
* السكري
* الصرع
سؤال : ماهي المنتجات التي يؤدي استخدامها زيادة في الطاقة ؟
جواب :
1-BSN NO X-plode
2- Labrada Super Charge ( تجربتي الشخصية لهذا المنتج : يبدأ مفعوله من استخدامه حتى بعد الانتهاء من التمرين )
3- Muscle Tech NaNo Vapor
4- BSN Nitrix ( تجربتي الشخصية لهذا المنتج : فعال ويساعد في زيادة القوة بشكل كبير جدا جدا جدا )
----------------------------------
ب) زيادة الكتلة العضلية :
سؤال: ما هو العامل الأساسي الفعال في زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب : التغذية الصحية السليمة هي العامل الأساسي المعتمد لزيادة الكتلة العضلية أما المكملات الغذائية فهي جزء من ذلك .
سؤال: ما هي المكملات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب : الأكثر استخداما وشهرة هو البروتين ، وأنواعه:
Whey
Casein
Soy
Milk
Egg
Chicken
Tuna
Steak
ومن المكملات الغذائية ذات الفعالية العالية في زيادة الكتلة العضلية الكرياتين حيث يعتبر من المكملات الغنية بمصدر الكربوهيدرات .. ويمتاز الكرياتين عن غيره بأنه يكون كتلة عضلية صافية خالية من الشوائب كالدهون.
منتجات NO2 من أقوى المنتجات المشهورة لزيادة الطاقة بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية حيث تحتوي على مواد تعمل على زيادة حجم النسيج العضلي ومده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو .
وكذلك حمض الجلوتامين L-Glutamin من الأحماض الأمينية الأساسية في تكوين البروتين الذي يعتبر أساسا لتكوين العضلة .. وعامل أساسي في عملية الاستشفاء والنمو العضلي .. وينصح باستخدام جرعة مقدارها من 5-10 جرام في اليوم من الجلوتامين ..
ومن الطرق الفعالة في زيادة الكتلة العضلية طريقة ( Stack ) وسيتم شرحها في النقط القادمة.
سؤال: ماهي المنتجات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب :
أولا المنتجات التي تحتوي على البروتين :
ON Whey Protein
Max Muscle Triple Whey
Muscle Tech Nitro Tech
BSN Syntha-6
المنتجات الأخرى :
BSN Cell Mass
Muscle Tech Cell Tech Hardcore
ON Glutamin
ON BCAA
MHP Dark Matter
MHP Dark Rage
ج) حرق الدهون :
يلجأ البعض إلى استخدام الرجيم الخاطئ كطريقة للتخلص من الدهون وذلك كاستخدام مواد حارقة للدهون من دون ممارسة الرياضة .
لذلك قبل الدخول في شرح هذا الجانب .. على الشخص الذي يريد إنقاص من وزنه عمل مايلي :
1- الحمية الغذائية السليمة
2- ممارسة التمارين الرياضية عن طريق المختصين في مجال التخسيس
3- التوقف عن ممارسة برامج التخسيس لفترة والخضوع لبرامج الشد لتجنب حصول الترهلات الجلدية .
أما ما يخص المواد الحارقة للدهون فهي مواد تقوم بحرق الدهون بشكل سريع وذلك عن طريق زيادة الحرارة الداخلية للجسم وبذلك تزداد طاقة الشخص للقيام بالتمارين مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من السوائل أثناء التمرين وبذلك يتم فقدان الوزن والسوائل من الجسم .. لذلك ينصح بشرب كميات كافية من السوائل خلال اليوم لتعويض النقص الحاصل أثناء التمرين.
رابعا: Stack
هي استخدام مجموعة من المكملات الغذائية على فترات مختلفة خلال اليوم من أجل الحصول على نتائج قوية وسريعة .
سؤال : هل تختلف مجموعة المكملات باختلاف الهدف ؟
جواب : نعم ، فلو كان الهدف إنقاص الوزن .. لا يمكن ضم منتجات تحرق الدهون مع منتجات تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة دهون وكربوهيدرات عالية كما في بعض البروتينات الخاصة بزيادة الوزن ( زيادة الوزن تختلف عن زيادة الكتلة العضلية ).
سؤال : هل للسن أثر في المجموعة المختارة ؟
جواب : نعم ، فلو كان عمر اللاعب أقل من 18 سنة .. سيكون استخدام بعض المكملات مع منتجات أخرى خطر على صحة اللاعب .. مثال على ذلك ( 18 فما دون ):
بروتين + كرياتين صافي + أحماض أمينية + فيتامينات وأملاح معدنية
سؤال : هل لاستخدام هذه الطريقة آثار جانبية ؟
جواب : لا ، في حال استخدم هذه الطريقة عن شخص ذو خبره .. وابتعد عن استخدام مجموعات بشكل مبالغ فيه .. فاستخدام Caffeine و Vitamin C و NO2 سيعطي نتائج قوية لكن قد يؤدي إلى أضرار أكثر (مثال).
لذا على الشخص عدم المبالغة في استخدام عدة مكملات في نفس الوقت .. وعليه اختيار التشكيلة المناسبة لهدفه وعمره .
سؤال : هل لاستخدام هذه المكملات وقت معين ؟
جواب : نعم ، فعلى سبيل المثال .. لو فرضنا أن شخصا يستخدم المكملات التالية :
بروتين - كريايتن - NO2 - Glutamin - فيتامينات
سيكون التوزيع كما يلي :
- البروتين : بين الوجبات ، بعد التمرين ، قبل النوم
- الفيتامينات : قبل التمرين أو في نفس الوقت في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين
- NO2 : قبل التمرين
- الكرياتين : بعد التمرين أو في نفس الوقت في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين
- الجلوتامين : بعد التمرين وقبل النوم
هكذا يتم توزيع هذه التشكيله من المكملات الغذائية ..
amoniiرياضي جديد
- عدد المساهمات : 65
تاريخ التسجيل : 23/03/2010
رد: اختلاف المكملات باختلاف الهدف
الإثنين أكتوبر 03, 2011 10:42 pm
طيب هل استخدام البروتين له اعراض جانبية للنساء ؟
- Harmman420الإدارة
- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
رد: اختلاف المكملات باختلاف الهدف
الإثنين أكتوبر 03, 2011 11:46 pm
أولا يجب عدم استعماله لمجرد زيادة الوزن أو تحسين حالة صحية ، فهذه المنتجات خاصة للرياضيين بشكل عام نساء ورجال .
وهي ليست مكمل هرموني او استيرويدي حتى تسبب اعراض جانبية ، إنما الشيء ان زاد عن حده انقلب ضده مهما كان
وهي ليست مكمل هرموني او استيرويدي حتى تسبب اعراض جانبية ، إنما الشيء ان زاد عن حده انقلب ضده مهما كان
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
