قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
30072011
يعتبر الجري من أفضل الرياضات لتحسين كفاءة القلب والرئتين،ويمنحك السير المتحرك الفرصة لممارسة الجري في الداخل بدون أن تهتم بحالة الطقس في الخارج.
وكذلك يشكل عضلات رجليك والوركين وعضلات المعدة، الجري يقوي لديك أيضا القدرة على التحمل وذلك من خلال تقوية عضلة القلب وزيادة الدين الاوكسجيني داخل العضلات.
على السير المتحرك يمكنك المشي الهرولة وكذلك الجري بسرعة بناء على رغبتك ويمكنك أيضا الصعود للمرتفعات من خلال التحكم بدرجة الارتفاع للجهاز.
الخطوة الأولى
قبل أن تبدأ بالجري لا بد من اختيار البرنامج الذي يناسب قدراتك وحاجتك، السير المتحرك الجيد يحتوي على مجموعة منوعة من البرامج يمكنك أن تختار من خلالها مثل صعود المرتفع, التدريب الدائري، السباق ......الخ.
كذلك يمكنك إدخال معلوماتك الشخصية مثل الطول والوزن والعمر ليختار الكمبيوتر البرنامج المناسب لك.
وبعد ذلك اضغط على زر البداية لتبدأ بالتمرين.
من المهم أن لا تخاف عندما تستخدم السير المتحرك لأول مرة . وقد يساعدك أن تبقي نظرك للأمام في البداية إلى أن تتأكد من انك قادر على الممارسة بدون مشاكل.
الخطوة الثانية
1-أبدء بالإحماء لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق (مشي أو هرولة)
2-وخلال هذه المرحلة ابق كتفيك في حالة استرخاء ومدفوعين للأمام
3-لنبدأ من خلال تحريك الذراعين على الجنبين وبسهولة وأول ما يلمس السير المتحرك من قدميك هو الكعبين وبشرط أن يكون اتجاههما للإمام للوصول لمشط القدم.
4-للحصول على الفائدة لا بد من ممارسة التمرين من 10 -20 دقيقة وثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
وكذلك يشكل عضلات رجليك والوركين وعضلات المعدة، الجري يقوي لديك أيضا القدرة على التحمل وذلك من خلال تقوية عضلة القلب وزيادة الدين الاوكسجيني داخل العضلات.
على السير المتحرك يمكنك المشي الهرولة وكذلك الجري بسرعة بناء على رغبتك ويمكنك أيضا الصعود للمرتفعات من خلال التحكم بدرجة الارتفاع للجهاز.
الخطوة الأولى
قبل أن تبدأ بالجري لا بد من اختيار البرنامج الذي يناسب قدراتك وحاجتك، السير المتحرك الجيد يحتوي على مجموعة منوعة من البرامج يمكنك أن تختار من خلالها مثل صعود المرتفع, التدريب الدائري، السباق ......الخ.
كذلك يمكنك إدخال معلوماتك الشخصية مثل الطول والوزن والعمر ليختار الكمبيوتر البرنامج المناسب لك.
وبعد ذلك اضغط على زر البداية لتبدأ بالتمرين.
من المهم أن لا تخاف عندما تستخدم السير المتحرك لأول مرة . وقد يساعدك أن تبقي نظرك للأمام في البداية إلى أن تتأكد من انك قادر على الممارسة بدون مشاكل.
الخطوة الثانية
1-أبدء بالإحماء لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق (مشي أو هرولة)
2-وخلال هذه المرحلة ابق كتفيك في حالة استرخاء ومدفوعين للأمام
3-لنبدأ من خلال تحريك الذراعين على الجنبين وبسهولة وأول ما يلمس السير المتحرك من قدميك هو الكعبين وبشرط أن يكون اتجاههما للإمام للوصول لمشط القدم.
4-للحصول على الفائدة لا بد من ممارسة التمرين من 10 -20 دقيقة وثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
![[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح](https://2img.net/i/fa/i/avatars/gallery/Smiley_Jaunes/fi_av_smiles_y_40.gif)
رد: كيف تستخدم السير المتحرك ؟
السبت أغسطس 06, 2011 7:20 am[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح
يعطيك العافية
السبت أغسطس 06, 2011 10:42 am
الله يعافيج
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
