XX 100 fils كتب:بقول لك ، انا مشيت على هالبرنامج وهذا الأسبوع الثالث لي ..

بالنسبة للتمرين الأول ماكان عندي الجهاز اللي بالصورة وسويت التمرين مثل ما قلت بدون جهاز ، متعب شوي لكن بعدين صرت أحسن فيه ..

التمرين الثاني والله يوجع الظهر ، لكن هالأسبو صرت أحسن بهالتمرين ، ومع ذلك يبقى أسهل من السيت آب .

التمرين الثالث ، سويت 2 لمدة 40 دقيقة ، وآخر شي 20 دقيقة .

بس أنا أحيانا أطول بالإستراحة بين التمارين ، يعني اخليها دقيقتين أو 4 ، شرايك ؟

تبي تذبح روحك انت

علي عيسى كتب:الحين أنا خلصت 14 اسبوع .

وزيدت بدال 10 خليتهم 20 ، وماشاء الله البرنامج ولا أفضل .
ويشتغل على كل جوانب البطن .
بس خالي سألني إذا هالتمارين تنفع حق اللي وزنهم أوفر ؟ يعني هو متين وايد واكثر مشكله بطنه ؟ مادري أقول له يبدي بهالتمارين ولا يخفف وزنه شوي وبعدين يبدي يطبق التمرين ؟؟؟

بالتوفيق لك إنشاء الله .

وبالنسبة لخالك ، أول شي حسب الهدف اللي يبيه ، إذا يبي جسم موديل ( عنده عضلات مو ضخمة وايد وجسمه مقسم ) ، أو يبي جسم عضلات ضخمة وايد ، او جسم رشيق بس

لازم أول شي يخفف الدهون لأنه إذا عنده زيادة بالوزن راح ترهقه هالتمارين ويمكن تؤثر على ظهره ، ويتبع برنامج تمارين كارديو وهيب هوب أبس ( موجود بالقسم ) .

وإذا نزل وزنه بعدين يتبع برامج زيادة العضلات وتقويتها مع هالبرنامج .
والأفضل أنه يستشير دكتور