بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
16022011
اليوم بإذن الله نعرض تمارين الساعد، وهي الجزء المشار إليه باللون الأزرق في الصورة :




Dumbbell Lying Supination






اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




bottoms-up









Cable Wrist Curl






اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



Dumbbell Lying Pronation وهذا مشابه للتمرين الأول ولكن نتائجه أفضل







اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



Farmer's Carry ليس للمبتدئين :








Kneeling Forearm Stretch







Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench









plate-pinch









Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl






اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl







Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl







Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl






اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين





Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl






تمارين أخرى لم تذكر في الموضوع :
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
في الجمعة يوليو 20, 2012 10:13 pmبانسيه
انا اريد ان اتمرن تمارين الصدر والساعد ..ولكن قبلها انا اريد ان اسالك عن اوقات التمارين حتى اضبط جدولي ومع العلم اني اتمرن من قبل يعني لست مبتدا ولكن الان اريد التركيز على الصدر والبطن والساعد
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى