قم بتسجيل الدخول للرد
D-BOYرياضي
- عدد المساهمات : 136
تاريخ التسجيل : 16/02/2010
حزين
02072010
[size=16]ا لوثب ا لطـويـل بطريـقـة ا لقـرفـصاء
بالعاب ا لـقـوى
[size=16]ا لخطوات ا لفنية للوثب ا لطويل ( بطريقة ا لقرفصاء )
1 ــ تتم عملية الوثب بالارتقاء بإحدى القدميـن من الأرض على أن
تـلحق رجل الارتقاء بالرجل ا لحرة أماما في وضع القرفصاء
أو ا لجلوس طولا مع الاحتفاظ بهذا ا لوضع ألي ا لهبوط في
حفرة الوثب0
2 ــ وفى لحظة الهبوط تـقابل حركة ا لرجلين حركة ا لذراعـيـن
للأمام ولأسفل0
3 ــ ولكي يسـتفاد من هذه ا لطريقة يجب دفع ركبة ا لرجل ا لحرة
أماما عاليا بقدر منا سب يساعده في هذا ا لذراع ا لمقابل0
التـتابع ( التسليم والاستلام بالطريقة اللابصرية )
بأ لعـا ب ا لـقـوى
[size=16]الخطوات الفنية للتـتابع ( التسليم والاستلام بالطريقة اللابصرية )
1 ــ عندما يصل الطالب ( المسلم ) ألي نقطة معينة يتم تحديدها بين كل من المسلم
والمسـتـلـم وتكون عادة حوالي ( 30قدم ) ألي الخلف من منطقة تزايد السرعة
(10م) بالإضافة ألي منطقة التسليم والاستلام (20م) حيث ينطلق الطالب
المسـتـلم بمجرد وصول الطالب المسلم ألي تلك النقطة المحددة حتى يلحق به
زميله (المسلم) حيث يمد ذراعه للخلف في ا للحظة التي يسمع فيها نداء أ و
إشارة زميله المسلم بحيث تتم عملية التسليم والاستلام في ا لربع الأخير من
منطقة التسليم والاستلام ، ويتم استلام العصا بطريقتين :
1 ــ من أسفل ألي أعلى 2 ــ من أعلى ألي أسفل
وتعتبر طريقة ا لتسليم من أعلى إلى أ سفـل أ فضل طريقة
2 ــ في ا لطريقة ا للابصرية يتم نقل العصا من ا للاعب الأول الذي يحمل العصا
بيده اليمنى ويسلمها للثاني بيده اليسرى الذي يسلمها للثالث بيده اليمنى الذي
يسلمها للأخير بيده اليسرى
ا لبدء ا لمنخفض بالعاب ا لقوى
[/size]الخطوات الفنية للبدء المنخفض
يستخدم باستخدام المكعبات في سباقات العدو( 100م / 200م /100م حواجز
/ 110م حواجز / 400م حواجز )
1- ( خذ مكانك ) يقوم الطالب بأخذ وضع الجثو فترتكز القدمان على
سطحي مكعبي البدء مع ارتكاز إحدى الركبتين على الأرض
وبقاء الأخرى مرتفعة وأصابع اليدين توضع على الأرض خلف
خط البداية باتساع الصدر
2 - ( استعد ) ترتفع ركبة الرجل المرتكزة على الأرض بحيث تكون الزاوية
بين فخذ وساق الرجل الأمامية 90د رجة والرجل البعيدة بزاوية 130
درجة وترتفع ا لمقعدة قليلا بحيث تكون أعلى من مستوى الكتفين
والذراعان ممدودتان بالكامل ويكون النظر متجه لأسفل
3 - ( انطلق ) عند سماع الصافرة يدفع ا لطالب ا لمكعبات بقدميه ويرفع يد يه
عن الأرض وتـتـقدم ا لرجل ا لخلفية للأمام وهى مثـنية من مفصـــل
ا لركبة بينما الرجل الأخرى بحركة دفع قوية وتتحرك الذراعان بحركة
معاكسة لحركة الرجلين
[/size][/size]
بالعاب ا لـقـوى
[size=16]ا لخطوات ا لفنية للوثب ا لطويل ( بطريقة ا لقرفصاء )
1 ــ تتم عملية الوثب بالارتقاء بإحدى القدميـن من الأرض على أن
تـلحق رجل الارتقاء بالرجل ا لحرة أماما في وضع القرفصاء
أو ا لجلوس طولا مع الاحتفاظ بهذا ا لوضع ألي ا لهبوط في
حفرة الوثب0
2 ــ وفى لحظة الهبوط تـقابل حركة ا لرجلين حركة ا لذراعـيـن
للأمام ولأسفل0
3 ــ ولكي يسـتفاد من هذه ا لطريقة يجب دفع ركبة ا لرجل ا لحرة
أماما عاليا بقدر منا سب يساعده في هذا ا لذراع ا لمقابل0
التـتابع ( التسليم والاستلام بالطريقة اللابصرية )
بأ لعـا ب ا لـقـوى
[size=16]الخطوات الفنية للتـتابع ( التسليم والاستلام بالطريقة اللابصرية )
1 ــ عندما يصل الطالب ( المسلم ) ألي نقطة معينة يتم تحديدها بين كل من المسلم
والمسـتـلـم وتكون عادة حوالي ( 30قدم ) ألي الخلف من منطقة تزايد السرعة
(10م) بالإضافة ألي منطقة التسليم والاستلام (20م) حيث ينطلق الطالب
المسـتـلم بمجرد وصول الطالب المسلم ألي تلك النقطة المحددة حتى يلحق به
زميله (المسلم) حيث يمد ذراعه للخلف في ا للحظة التي يسمع فيها نداء أ و
إشارة زميله المسلم بحيث تتم عملية التسليم والاستلام في ا لربع الأخير من
منطقة التسليم والاستلام ، ويتم استلام العصا بطريقتين :
1 ــ من أسفل ألي أعلى 2 ــ من أعلى ألي أسفل
وتعتبر طريقة ا لتسليم من أعلى إلى أ سفـل أ فضل طريقة
2 ــ في ا لطريقة ا للابصرية يتم نقل العصا من ا للاعب الأول الذي يحمل العصا
بيده اليمنى ويسلمها للثاني بيده اليسرى الذي يسلمها للثالث بيده اليمنى الذي
يسلمها للأخير بيده اليسرى
ا لبدء ا لمنخفض بالعاب ا لقوى
[/size]الخطوات الفنية للبدء المنخفض
يستخدم باستخدام المكعبات في سباقات العدو( 100م / 200م /100م حواجز
/ 110م حواجز / 400م حواجز )
1- ( خذ مكانك ) يقوم الطالب بأخذ وضع الجثو فترتكز القدمان على
سطحي مكعبي البدء مع ارتكاز إحدى الركبتين على الأرض
وبقاء الأخرى مرتفعة وأصابع اليدين توضع على الأرض خلف
خط البداية باتساع الصدر
2 - ( استعد ) ترتفع ركبة الرجل المرتكزة على الأرض بحيث تكون الزاوية
بين فخذ وساق الرجل الأمامية 90د رجة والرجل البعيدة بزاوية 130
درجة وترتفع ا لمقعدة قليلا بحيث تكون أعلى من مستوى الكتفين
والذراعان ممدودتان بالكامل ويكون النظر متجه لأسفل
3 - ( انطلق ) عند سماع الصافرة يدفع ا لطالب ا لمكعبات بقدميه ويرفع يد يه
عن الأرض وتـتـقدم ا لرجل ا لخلفية للأمام وهى مثـنية من مفصـــل
ا لركبة بينما الرجل الأخرى بحركة دفع قوية وتتحرك الذراعان بحركة
معاكسة لحركة الرجلين
[/size][/size]
مُشاطرة هذه المقالة على:
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
100%