قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
فوائد الكافيين ومضاره ,, وكيفية السيطرة على ادمانه !!
الأحد مايو 02, 2010 3:44 am
الكثير منا يشعر وكأنه لا نستطيع العمل بدون فنجان من القهوة أول في الصباح. ، أو بعض الطلاب يشعرون بالنشاط لمجرد شرب علبة من مشروب الطاقة المثلج !!
لماذا نشعر بهذه الطريقة؟ هل الكافيين في القهوة او مشروبات الطاقة لها تأثيرفسيلوجي قوي في الجسم؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل هو ضار أو هو مفيد؟ كما هو الحال مع الكثير من الامور ،هناك فوائد وهناك مخاطر أيضا ...
الكافيين ، والمكون الرئيسي الموجود في القهوة المنشطات. فإنه يتسبب معدل ضربات القلب لزيادة ،وتؤمن زيادة قوة عضلاتك. الكافيين يضخ الأدرينالين في النظام الخاص لتعطيك دفعة وتجعلك تشعر جيدة.
فوائد من الكافيين
صدقوا أو لا تصدقوا ، كميات معينة من الكافيين يمكن أن يكون لها تأثيرات مفيدة.، وكميات صغيرة من الكافيين قد استخدمت للمساعدة في السيطرة على الوزن ، تخفيف الألم ، وتفتح الممرات الهوائية لتحسين التنفس ، والتغلب على التعب المزمن.
كميات صغيرة من مادة الكافيين وجدت لتوفير الفوائد التالية :
* يمكن الاستفادة الناس الذين يتعرضون للخطر عالية لأمراض الكبد.
* زيادة قوة العضلات.
أن أحرق * زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تحطيم الدهون ، والافراج عن الأحماض الدهنية واجبارهم. (الكافيين هو العنصر الأكثر نشاطا في العديد من حبوب الحمية.)
* تخفيف الآلام الجسدية وخصوصا بعد أخذ بعض الأدوية (( يمكن اعتباره كمسكن ))
* زيادة النشاط والقدرة على التركيز في الدراسة أو العمل سواء الجسدي او الذهني.
* يقلل من أعراض الربو.
مخاطر الكافيين
كوبين من القهوة في اليوم يعتبر مبلغ مقبول. الكافيين لا تصبح مشكلة حتى تبدأ تستهلك كمية زائدة منه. كما يعتاد جسمك على مادة الكافيين ، ويصبح مدمن على ذلك. العوارض للشرب الكثير من الكافيين والأعراض محاولة التخلص من ادمانه متشابهة ..
شرب الكثير من الكافيين وادمانه قد يسبب المشكلات التالية :
* الأرق
* التهيج
* القلق
* الحموضة المعوية
* الصداع (حاد أحيانا)
* ضغط الدم المرتفع
* الأرق
* ضربات القلب السريعة
* الغثيان
ادمان الكافيين -- الأعراض تبدأ في أقرب وقت بعد 12 ساعة من كأس الخاص الماضي ، اعتمادا على كمية من الكافيين يستخدم جسمك. وقد تستمر الأعراض لمدة تصل إلى أسبوع ، وتشمل :
* الأرق
* التهيج
* القلق
* الصداع (حاد أحيانا)
* تصلب العضلات
* قد تحدث نوبات قلبية
إذا كنت تحاول الحد من تناول الكافيين ، لذلك تدريجيا. خفض سيساعد ببطء يمكنك تجنب بعض أعراض سحب تأثير الكافيين على جسمك . إذا يجب أن يكون مجرد كوب من شيء في الصباح ..
قد ينفعك الشاي الأخضر أو شاي الاعشاب أو بعض الكوكتيلات الطبيعية او مخفوق الحليب (( ميلك شيك )) في التخلص من ادمان مشروبات الكافيين ..
بدائل الكافيين معظم الناس الذين يشربون القهوة بانتظام ، وذلك لمكافحة التعب. العادية التسامح يزيد من استهلاك القهوة على مادة الكافيين ، مما أدى إلى زيادة الاعتماد على ذلك. هناك خيارات أخرى للتعامل مع الارهاق التي لا تعتمد على مادة الكافيين.
* تناول وجبة الفطور. وبعد وجبة فطور صحية (بروتين وكالسيوم ، لادهون وسكريات!) كل صباح الدورات في التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويحسن التركيز الخاص بك ، ويجعل من الاسهل بكثير للحصول من خلال الصباح.
* أكل وجبة خفيفة. إذا وجدت نفسك الحصول على ركود في منتصف الصباح ، وتناول وجبة خفيفة صحية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والمفرقعات أو اللبن. الكربوهيدرات المعقدة تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها ليكون فعالا.
* تحرك على مدار اليوم. تأخذ الدرج بدلا من المصعد ، والمشي أثناء استراحة أو في الغداء ، والحصول على ما يصل وغالبا ما تمتد ممكن خلال يومك. الحركة البدنية المنتظمة يجعل قلبك ضخ أكثر صعوبة ويساعد على محاربة التعب الخاص الجسم.
* تجنب الكثير من الدهون. اذا كنت تجد نفسك النوم في مكتبك من 3:00 بعد ظهر كل ذلك ، قد غداء غنية بالدهون يمكن توجيه اللوم. بعد تأكله ، وجسمك مشغول مع عملية الهضم وتوزيع المواد الغذائية إلى الأماكن المناسبة. إذا كنت تستهلك الكثير من الدهون ، فإنه يأخذ وقتا أطول لجسمك العمل من خلال عملية الهضم ، وتسبب لك المزيد من يشعر بالتعب.
لماذا نشعر بهذه الطريقة؟ هل الكافيين في القهوة او مشروبات الطاقة لها تأثيرفسيلوجي قوي في الجسم؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل هو ضار أو هو مفيد؟ كما هو الحال مع الكثير من الامور ،هناك فوائد وهناك مخاطر أيضا ...
الكافيين ، والمكون الرئيسي الموجود في القهوة المنشطات. فإنه يتسبب معدل ضربات القلب لزيادة ،وتؤمن زيادة قوة عضلاتك. الكافيين يضخ الأدرينالين في النظام الخاص لتعطيك دفعة وتجعلك تشعر جيدة.
فوائد من الكافيين
صدقوا أو لا تصدقوا ، كميات معينة من الكافيين يمكن أن يكون لها تأثيرات مفيدة.، وكميات صغيرة من الكافيين قد استخدمت للمساعدة في السيطرة على الوزن ، تخفيف الألم ، وتفتح الممرات الهوائية لتحسين التنفس ، والتغلب على التعب المزمن.
كميات صغيرة من مادة الكافيين وجدت لتوفير الفوائد التالية :
* يمكن الاستفادة الناس الذين يتعرضون للخطر عالية لأمراض الكبد.
* زيادة قوة العضلات.
أن أحرق * زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تحطيم الدهون ، والافراج عن الأحماض الدهنية واجبارهم. (الكافيين هو العنصر الأكثر نشاطا في العديد من حبوب الحمية.)
* تخفيف الآلام الجسدية وخصوصا بعد أخذ بعض الأدوية (( يمكن اعتباره كمسكن ))
* زيادة النشاط والقدرة على التركيز في الدراسة أو العمل سواء الجسدي او الذهني.
* يقلل من أعراض الربو.
مخاطر الكافيين
كوبين من القهوة في اليوم يعتبر مبلغ مقبول. الكافيين لا تصبح مشكلة حتى تبدأ تستهلك كمية زائدة منه. كما يعتاد جسمك على مادة الكافيين ، ويصبح مدمن على ذلك. العوارض للشرب الكثير من الكافيين والأعراض محاولة التخلص من ادمانه متشابهة ..
شرب الكثير من الكافيين وادمانه قد يسبب المشكلات التالية :
* الأرق
* التهيج
* القلق
* الحموضة المعوية
* الصداع (حاد أحيانا)
* ضغط الدم المرتفع
* الأرق
* ضربات القلب السريعة
* الغثيان
ادمان الكافيين -- الأعراض تبدأ في أقرب وقت بعد 12 ساعة من كأس الخاص الماضي ، اعتمادا على كمية من الكافيين يستخدم جسمك. وقد تستمر الأعراض لمدة تصل إلى أسبوع ، وتشمل :
* الأرق
* التهيج
* القلق
* الصداع (حاد أحيانا)
* تصلب العضلات
* قد تحدث نوبات قلبية
إذا كنت تحاول الحد من تناول الكافيين ، لذلك تدريجيا. خفض سيساعد ببطء يمكنك تجنب بعض أعراض سحب تأثير الكافيين على جسمك . إذا يجب أن يكون مجرد كوب من شيء في الصباح ..
قد ينفعك الشاي الأخضر أو شاي الاعشاب أو بعض الكوكتيلات الطبيعية او مخفوق الحليب (( ميلك شيك )) في التخلص من ادمان مشروبات الكافيين ..
بدائل الكافيين معظم الناس الذين يشربون القهوة بانتظام ، وذلك لمكافحة التعب. العادية التسامح يزيد من استهلاك القهوة على مادة الكافيين ، مما أدى إلى زيادة الاعتماد على ذلك. هناك خيارات أخرى للتعامل مع الارهاق التي لا تعتمد على مادة الكافيين.
* تناول وجبة الفطور. وبعد وجبة فطور صحية (بروتين وكالسيوم ، لادهون وسكريات!) كل صباح الدورات في التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويحسن التركيز الخاص بك ، ويجعل من الاسهل بكثير للحصول من خلال الصباح.
* أكل وجبة خفيفة. إذا وجدت نفسك الحصول على ركود في منتصف الصباح ، وتناول وجبة خفيفة صحية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والمفرقعات أو اللبن. الكربوهيدرات المعقدة تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها ليكون فعالا.
* تحرك على مدار اليوم. تأخذ الدرج بدلا من المصعد ، والمشي أثناء استراحة أو في الغداء ، والحصول على ما يصل وغالبا ما تمتد ممكن خلال يومك. الحركة البدنية المنتظمة يجعل قلبك ضخ أكثر صعوبة ويساعد على محاربة التعب الخاص الجسم.
* تجنب الكثير من الدهون. اذا كنت تجد نفسك النوم في مكتبك من 3:00 بعد ظهر كل ذلك ، قد غداء غنية بالدهون يمكن توجيه اللوم. بعد تأكله ، وجسمك مشغول مع عملية الهضم وتوزيع المواد الغذائية إلى الأماكن المناسبة. إذا كنت تستهلك الكثير من الدهون ، فإنه يأخذ وقتا أطول لجسمك العمل من خلال عملية الهضم ، وتسبب لك المزيد من يشعر بالتعب.
شلخني-غلاكرياضي جديد
- عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 27/03/2010
رد: فوائد الكافيين ومضاره ,, وكيفية السيطرة على ادمانه !!
الأحد مايو 02, 2010 7:34 am
يعطيك العافية
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
