قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
14012012
تمارين القوة وسرعة الحركة للناشئيين والشباب في كرة القدم:
يكون تطور ونموا الدماغ عند الطفل في سن (10) سنوات يكون نمو وتطور الاعصاب اسرع قياسأ الى نمو العضام والعضلات.
وفي سن ( 11-15) ولعدم تكامل نمو الهيكل العضمي تكون الاربطة والمفاصل والغضاريف ضعيفة عند اللاعب الصغير ولهذا عند اعطاء تمارين قوة باستعمال ادوات القوة الخارجية نشاهد اصابات والام في الفقرات وعظم الشضية والمرفق،كما علينا ان نعلم ان اللاعبين في هذه الاعمارغير متساوين في تقبل تمارين القوة والشدةفهناك اطفال في هذه الاعمال بقوة العظام والعضلات عندهم ممكن اعطاء تمارين القوة الخاصة لهم بينما الاخرين لايستطيعون ذلك لضعف العظام والعضلات لذا على المدرب ان يراعي ذلك ويخطط برامجه التدريبية على ضوء ذلك.
سن البدء بكرة القدم عند الاطفال مابين10 الى 6سنوات وفي سن 10الى 11سنة مها اعطينا من تمارين القوة باستعمال ادوات القوة الخارجية لانلاحظ تطور وتحمل في العضلات ولهذا نحاول اعطاء تمارين القوة للطفل باستخدام جسمه وبالكرة وبدون كرة واليك امثلة على ذلك:
-الدحرجة بالكرة بين الحواجز
-تمارين القفز المتنوعة
-تمارين السيطرة والاحساس بالكرة
-تمارين رفع الكرة بالرجل الى الاعلى ثم تنزيلها
-تمارين الكرة مع الزميل
-تمارين العاب السويدية
وتكون مدة كل تمرين من التمارين المذكورة20ثانية يعقبها راحة لمدة 40 ثانية ويكرر هذا التمرين في الاسبوع 3مرات ولمدة نصف ساعة واذا اجرينا هذه التمارين على نضام المحطات تكون عدد المحطات من5الى7محطة ويكون التمرين على شكل 2او3مجموعة .كما يمكن اعطاء تمارين لتطوير سرعة الحركة عند الاعب الصغير وذلك على شكل انطلاقات لاتتعدى 10امتار مع تغيير اتجاهات الانطلاقات او اجراء سباق بريد تتابع مع ملاحظة اعطاء دقيقة راحة للاعب الناشئ بعد كل انطلاقة سريعة ويجب وقف التمرين حين ظهور علامات التعب على الاعب
اللاعبين الناشئين مابين 10الى 13سنة
علينا المحافظة على الاعب في هذه المرحلة وابعاده عن الاصابة قدر الامكان وفي هذا العمر يجب علينا الاستمرار في تطوير التنسيق والتركيز للناشئ عن طريق تمارين متنوعة كما يجب التاكيد على تمارين تقوية عضلات البطن والظهر واتباع التمارين التالية
-تمارين بالكرة بالرجلين
-تمارين الدحرجة بالكرة والقفز من فوق الحاجز على بعد 10 امتار (القفز فوق الحاجز مع الكرة )
-تمارين القفز فوق المانع بالرجلين سوية وبرجل واحدة
-تمارين الحجل على رجل واحدة
ويكون القفز بقوة وبشدة100% وعدد القفزات 5ويعطى التمرين على شكل 4 مجموعات مع اعطاء راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة وعند انتهاء المجاميع الخمسة يعطى استراحة لمدة 5 دقائق قبل البدء باي تمرين اخر.
يكون تطور ونموا الدماغ عند الطفل في سن (10) سنوات يكون نمو وتطور الاعصاب اسرع قياسأ الى نمو العضام والعضلات.
وفي سن ( 11-15) ولعدم تكامل نمو الهيكل العضمي تكون الاربطة والمفاصل والغضاريف ضعيفة عند اللاعب الصغير ولهذا عند اعطاء تمارين قوة باستعمال ادوات القوة الخارجية نشاهد اصابات والام في الفقرات وعظم الشضية والمرفق،كما علينا ان نعلم ان اللاعبين في هذه الاعمارغير متساوين في تقبل تمارين القوة والشدةفهناك اطفال في هذه الاعمال بقوة العظام والعضلات عندهم ممكن اعطاء تمارين القوة الخاصة لهم بينما الاخرين لايستطيعون ذلك لضعف العظام والعضلات لذا على المدرب ان يراعي ذلك ويخطط برامجه التدريبية على ضوء ذلك.
سن البدء بكرة القدم عند الاطفال مابين10 الى 6سنوات وفي سن 10الى 11سنة مها اعطينا من تمارين القوة باستعمال ادوات القوة الخارجية لانلاحظ تطور وتحمل في العضلات ولهذا نحاول اعطاء تمارين القوة للطفل باستخدام جسمه وبالكرة وبدون كرة واليك امثلة على ذلك:
-الدحرجة بالكرة بين الحواجز
-تمارين القفز المتنوعة
-تمارين السيطرة والاحساس بالكرة
-تمارين رفع الكرة بالرجل الى الاعلى ثم تنزيلها
-تمارين الكرة مع الزميل
-تمارين العاب السويدية
وتكون مدة كل تمرين من التمارين المذكورة20ثانية يعقبها راحة لمدة 40 ثانية ويكرر هذا التمرين في الاسبوع 3مرات ولمدة نصف ساعة واذا اجرينا هذه التمارين على نضام المحطات تكون عدد المحطات من5الى7محطة ويكون التمرين على شكل 2او3مجموعة .كما يمكن اعطاء تمارين لتطوير سرعة الحركة عند الاعب الصغير وذلك على شكل انطلاقات لاتتعدى 10امتار مع تغيير اتجاهات الانطلاقات او اجراء سباق بريد تتابع مع ملاحظة اعطاء دقيقة راحة للاعب الناشئ بعد كل انطلاقة سريعة ويجب وقف التمرين حين ظهور علامات التعب على الاعب
اللاعبين الناشئين مابين 10الى 13سنة
علينا المحافظة على الاعب في هذه المرحلة وابعاده عن الاصابة قدر الامكان وفي هذا العمر يجب علينا الاستمرار في تطوير التنسيق والتركيز للناشئ عن طريق تمارين متنوعة كما يجب التاكيد على تمارين تقوية عضلات البطن والظهر واتباع التمارين التالية
-تمارين بالكرة بالرجلين
-تمارين الدحرجة بالكرة والقفز من فوق الحاجز على بعد 10 امتار (القفز فوق الحاجز مع الكرة )
-تمارين القفز فوق المانع بالرجلين سوية وبرجل واحدة
-تمارين الحجل على رجل واحدة
ويكون القفز بقوة وبشدة100% وعدد القفزات 5ويعطى التمرين على شكل 4 مجموعات مع اعطاء راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة وعند انتهاء المجاميع الخمسة يعطى استراحة لمدة 5 دقائق قبل البدء باي تمرين اخر.
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
رد: تمارين القوة وسرعة الحركة للناشئيين بكرة القدم
الأحد يناير 15, 2012 10:55 amsuper-7amano
ماقصرت ، خوش موضوع
- التسليم و الاستلام بكرة القدم وتحويل العملية الهجومية
- تمارين القوة لعضلة الساق بالصور
- تحميل تمارين ايروبكس لحرق الدهون ، تمارين للبطن وتمارين للقوة للنساء
- Get more results in less time with this super-intense cardio workout تحميل تمارين كارديو لتنشيف وتقليل الدهون في الجسم في أسرع وقت مع تمارين مكثفة
- خطوات الحركة الدفاعية في كرة السلة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
