قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
04082011
مما يميز أثقال الدمبل أنها تصلح لتمرن كل عضلة في الجسم على حدة ، وبأنها رخيصة الثمن ومتوفرة بيد الجميع ، وبسهولة تخزينها في أي مكان .
هذه التمارين تقوي العضلات وتحرق الدهون :
برنامج متكامل للجسم بأثقال الدمبل :
أولا تحمية الجسم :
مجموعة 2 تكرارات 10
مجموعة 2 تكرارات 10
مجموعة 2 تكرارات 10
مجموعة 3 تكرارات 12
مجموعة 3 تكرارات 8 لكل جانب ( يمين ويسار )
مجموعة 3 تكرارات 12
مجموعة 3 تكرارات 12
مجموعة 3 تكرارات 8
مجموعة 3 تكرارات 8 لكل جانب
المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب
المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب
المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب
المجموعة 1 الوقت 30 ثانية
المجموعة 3 التكرار 15 لكل جانب
المجموعة 3 التكرار 15 لكل جانب
المجموعة 3 التكرار 10 لكل جانب
المجموعة 1 التكرار 15
المجموعة 1 التكرار 12
المجموعة 1 التكرارات 10
===
ملاحظات :
معنى مجموعة يعني عدد المرات التي تعمل فيها التمرين بعد عدد من التكرارات ، مثلا لو قلت مجموعة 2 وتكرار 5 ، تكرر التمرين 5 مرات وترتاح وبعدين تعيد التمرين مرة ثانية بنفس التكرار وبعدين ترتاح وتعمل تمرين ثاني وهكذا .
بالنسبة للوزن استعمل الوزن اللي يناسبك وخله أثقل كل شهر ، وتقدر تعدل بالتكرارات أو المجموعات وتخليها اكثر في المستقبل ، أو تقلل منها لو كنت مبتدئ وتحس بصعوبة في عمل التمرين في البداية .
أول مرة بتحس بتعب ، لكن الأيام الجاية تصير محترف بهالتمرينات إن شاء الله و بالمثابرة تصل إلى ماتريد .
هذه التمارين تقوي العضلات وتحرق الدهون :
برنامج متكامل للجسم بأثقال الدمبل :
أولا تحمية الجسم :
مجموعة 2 تكرارات 10
مجموعة 2 تكرارات 10
مجموعة 2 تكرارات 10
مجموعة 3 تكرارات 12
مجموعة 3 تكرارات 8 لكل جانب ( يمين ويسار )
مجموعة 3 تكرارات 12
مجموعة 3 تكرارات 12
مجموعة 3 تكرارات 8
مجموعة 3 تكرارات 8 لكل جانب
المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب
المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب
المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب
المجموعة 1 الوقت 30 ثانية
المجموعة 3 التكرار 15 لكل جانب
المجموعة 3 التكرار 15 لكل جانب
المجموعة 3 التكرار 10 لكل جانب
المجموعة 1 التكرار 15
المجموعة 1 التكرار 12
المجموعة 1 التكرارات 10
===
ملاحظات :
معنى مجموعة يعني عدد المرات التي تعمل فيها التمرين بعد عدد من التكرارات ، مثلا لو قلت مجموعة 2 وتكرار 5 ، تكرر التمرين 5 مرات وترتاح وبعدين تعيد التمرين مرة ثانية بنفس التكرار وبعدين ترتاح وتعمل تمرين ثاني وهكذا .
بالنسبة للوزن استعمل الوزن اللي يناسبك وخله أثقل كل شهر ، وتقدر تعدل بالتكرارات أو المجموعات وتخليها اكثر في المستقبل ، أو تقلل منها لو كنت مبتدئ وتحس بصعوبة في عمل التمرين في البداية .
أول مرة بتحس بتعب ، لكن الأيام الجاية تصير محترف بهالتمرينات إن شاء الله و بالمثابرة تصل إلى ماتريد .
عدل سابقا من قبل carmilo_ww في الأحد نوفمبر 01, 2015 2:13 pm عدل 3 مرات
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
السبت أغسطس 06, 2011 2:19 pm
غالبا اذا تبدئين برنامج تمارين يديد يفضل وزن أخف من ذي وبالتدريج تزيدين وزن الحديد .
يعني اول مرة اخذي 2.5 LB بعدين 5 LB .
ويفضل تغيرين الوزن كلما صار الوزن خفيف على يدج .
يعني اول مرة اخذي 2.5 LB بعدين 5 LB .
ويفضل تغيرين الوزن كلما صار الوزن خفيف على يدج .
الأحد أغسطس 07, 2011 8:04 pm
شكرا على الموضوع الحلو .
المجموعات بعد يسمونها أحيانا جلسات يعني سواء جلسة أو مجموعة معناها كم مرة تعيد التمرين ، وبين كل إعادة لازم ينتبهون إن فيه راحة .
شوكرن شوكرن شوكرن
المجموعات بعد يسمونها أحيانا جلسات يعني سواء جلسة أو مجموعة معناها كم مرة تعيد التمرين ، وبين كل إعادة لازم ينتبهون إن فيه راحة .
شوكرن شوكرن شوكرن
- برامج تدريبي لحرق الدهون في 15 دقيقة
- تمارين حرق الدهون ونمو العضلات في اسبوعين للمبتدئين
- 13 أسبوع لحرق الدهون والحصول على جسم مقسم 13 Weeks to Hardcore Fat Burning - The Workout
- أفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين
- أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سؤال : هل يجب أن أغير الوزن أم من الممكن أن أبقى على نفس الوزن الذي أتدرب عليه ( 15 LB ) ؟
وشكرا لك