قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
18082013
برامج تمارين بناء عضلة الصدر كثيرة ، وربما يجد المبتدى حيرة في اختيار احدها ..
خطة هذا البرنامج يجب ان تكون لمدة شهرين على الأقل وأضمن لكم النتائج لأنه برنامج يخلط بين قوة التحمل والتركيز على عضلة الصدر كاملة وكذلك التنويع ..
البرنامج هو مجموعة تمارين الضغط 3 مرات في الأسبوع ، يومين منهم تؤدي التمارين مع 4 تمارين أخرى بالأثقال لعضلة الصدر ، شرح بالفيديو لتمارين الضغط المطلوبة :
وتؤدى كما قلنا 3 أيام متباعدة بالأسبوع وكمثال :
السبت : تمارين الضغط الموجودة بالفيديو كاملة
الإثنين : LEVEL 2 تؤدي فقط المرحلة الثانية من تمارين الضغط مع تمارين الأثقال
عشان ماتلخبطون هذي المرحلة الثانية لتمارين الضغط المطلوبة يوم الإثنين
الخميس : تمارين الضغط الموجودة كاملة مع تمارين الصدر بالأثقال
هل اتوقف عن التمرين عند الشعور بألم أو اعياء ؟ تأكد أولا انك تناولت كاربوهيدرات قبل التمرين بساعة ، وبانك تؤدي التمرين بشكل صحيح ، يفضل أن تؤدي بعض تمارين التسخين قبل البدء ، تنفس بشكل صحيح وابدأ مرة أخرى ، أكمل التمرين لتصل إلى هدفك .
تمارين الأثقال المطلوبة مع البرنامج : الجلسات والتكرارات حسب إذا كنت في مرحلة مبتدئة وتريد بناء عضلات او انك تملك العضلات بالفعل وتريد ان تحافظ على قوتها أو تقسيمها ، الجلسات من 4 إلى 6 والتكرارات تكون من 6 إلى 12 ، بالنسبة لي أفضل أن تكون بعض التمارين ذات تكرار أكثر ، وللمبتدئين أقترح 6 جلسات و 6 تكرارات ماعدا اول تمرين 12 تكرار و 4 جلسات ، وقت الراحة بين الجلسات دقيقة و 30 ثانية
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
