قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
21022011
نلاحظ أننا عندما بدأنا تمارين البطن نعاني من آلام شديدة في الرقبة بسبب الإعتماد عليها كعضلة أساسية عند أداء الكرنش أو السيت آب وغيرها من تمارين البطن ..
كيف تتخلص من هذه المشكلة ؟؟
1. إذا كنت مبتدئ قم فقط بأداء 10 تكرارات من التمرين
2. حاول أداءه بشكل صحيح
3. لا تقم به بسرعة بل جهز نفسك
4. يجب أن تأخذ 30 ثانية راحة بعد تمرينين للبطن
5. إذا كانت لديك مشاكل في الرقبة فهناك تمارين للبطن لا تعتمد أبدا على الرقبة ولا تؤدي لآلام فيها ابدا ..
6.تمرين البوش أب بكل انواعه مفيد جدا لعضلة البطن ، كما انه يفيد عضلات اخرى :
7.اضغط هنا للتعرف على انواع البوش أب وكيفية أدائها
8.اضغط هنا لقراءة فوائد تمارين الضغط
9.هنا دليل كامل لتمارين البطن تجد هنا تمارين لا تحتاج لإستخدام الرقبة ابدا
10.شاهد بالفيديو اقوى التمارين لتقسيم البطن ((( هذه التمارين قد تؤلم رقبتك ))
11.مقاطع فيديو هيب هوب ابس مجانية ، احرق الدهون على البطن بدون آلام
كيف تتخلص من هذه المشكلة ؟؟
1. إذا كنت مبتدئ قم فقط بأداء 10 تكرارات من التمرين
2. حاول أداءه بشكل صحيح
3. لا تقم به بسرعة بل جهز نفسك
4. يجب أن تأخذ 30 ثانية راحة بعد تمرينين للبطن
5. إذا كانت لديك مشاكل في الرقبة فهناك تمارين للبطن لا تعتمد أبدا على الرقبة ولا تؤدي لآلام فيها ابدا ..
6.تمرين البوش أب بكل انواعه مفيد جدا لعضلة البطن ، كما انه يفيد عضلات اخرى :
7.اضغط هنا للتعرف على انواع البوش أب وكيفية أدائها
8.اضغط هنا لقراءة فوائد تمارين الضغط
9.هنا دليل كامل لتمارين البطن تجد هنا تمارين لا تحتاج لإستخدام الرقبة ابدا
10.شاهد بالفيديو اقوى التمارين لتقسيم البطن ((( هذه التمارين قد تؤلم رقبتك ))
11.مقاطع فيديو هيب هوب ابس مجانية ، احرق الدهون على البطن بدون آلام
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
![[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح](https://2img.net/i/fa/i/avatars/gallery/Smiley_Jaunes/fi_av_smiles_y_40.gif)
الثلاثاء فبراير 22, 2011 2:33 am
الحين في اجهزة بس مو كلها أوكي ، أنا بصراحة أحب التمرين اللي اسويه بدون شي بس المشكلة ايصيدني شد عضلي اسبوووع =(
الجمعة فبراير 25, 2011 7:18 am
مشكور على النصايح
الجمعة مارس 18, 2011 5:55 am
مبتدئ يعني أول مرة يسوي تمارين بطن ؟؟؟ ولا قصدك مبتدئ ف التمرين نفسه اللي بيسويه ؟؟؟
الأحد مارس 20, 2011 11:07 pm
مشكور ويعطيك العافية على الموضوع ..
الم الرقبة وغيره لازم يحس فيه كل مبتدئ ..
الم الرقبة وغيره لازم يحس فيه كل مبتدئ ..
الإثنين مارس 21, 2011 3:45 am
منوريييييييين يالغالييين ..
CRAZY-LIGS
قصدي أي تمرين تسويه أول مرة لا تكثر من التكرارات
CRAZY-LIGS
قصدي أي تمرين تسويه أول مرة لا تكثر من التكرارات
الجمعة أبريل 22, 2011 7:59 pm
مشكور على الحل
الأربعاء أبريل 27, 2011 4:22 am
العفو
الجمعة أبريل 20, 2012 11:19 pm
مشكورررررررررر
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ثانكس ع النصايح