هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

orangia-cool
orangia-cool
رياضي جديد
رياضي جديد
عدد المساهمات : 17
تاريخ التسجيل : 14/11/2009
العمر : 31
المزاجhappy
28052010
للرجال فقط
تمارين مهمة بالصور للتخلص من الكرش

<td width=1>
تمارين التخلص من الكرش بالصور للرجال فقط 588936
الكويت : الكرش مشكلة صعبة تؤرق معظم الرجال ، ويعاني البعض من عدم القدرة على التخلص منه بسهولة من خلال الحمية الغذائية أو بعض التمارين الرياضية .

لذلك التقينا بالكابتن إبراهيم رزق المدرب الرياضي في أحد الأندية الصحية ليعطينا بعض النصائح والتمارين للتخلص من هذه المشكلة نهائياً ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " .
وذكر أن ظاهرة 'الكرش' تظهر بين الرجال في الكويت بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة الكويتية التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب، أن يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وأن يتبع نظاماً غذائياً للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.
وأفاد إبراهيم بأن صاحب الكرش عليه أن يأخذ بعين الاعتبار أن تترافق ثلاثة عوامل معاً للتخلص من الكرش وهي ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الحمية الغذائية، فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول إلى النتيجة التي يتمناها، مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية إلا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية ، وأن تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.
وأشار الكابتن إلى أن تمارين منطقة الكرش تنقسم إلى ثلاثة أقسام هي: تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، وإليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بإمكانك أن تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق :
تمرين المعدة العلوية
- ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك إلى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
- كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.


<td><TABLE align=left><TR height=1></TR><TR></TR><TR><td><TABLE align=left><TR height=1></TR><TR></TR><TR>
تمارين التخلص من الكرش بالصور للرجال فقط 594088<td></TD></TR></TABLE>تمارين التخلص من الكرش بالصور للرجال فقط 594089<td></TD></TR></TABLE>

تمرين المعدة السفلية
- تمدد على الأرض وافرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك.
- كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.


<td><TABLE align=left><TR height=1></TR><TR></TR><TR><td><TABLE align=left><TR height=1></TR><TR></TR><TR>
تمارين التخلص من الكرش بالصور للرجال فقط 594091<td></TD></TR></TABLE>تمارين التخلص من الكرش بالصور للرجال فقط 594090<td></TD></TR></TABLE>

تمرين الخواصر
- قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر .
- هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

ToTE KiNG
صو غير واضحة Smile
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى