على مدى السنوات فعلنا الكثير من انواع البوش أب في الكاراتيه في النادي وهاب كيدو. على هذه الصفحة أننا سوف أطلعكم على بعض انواعه نقوم به بشكل منتظم وغيرها من الجهات التي جربناها ، ضغط يدين المناورات هي رائعة وتتطلب تجهيزات متطورة. يمكن لأي شخص القيام بها من الأطفال إلى المسنين. مثل كل شيء آخر تماما تبدأ بطيئة و يصل الى repititions أكثر وأكثر كثافة. وعددا.. الانواع: The basic push up One handed push up Fingertip push up Push ups on the backs of your hand Diamond and wide push ups Ballistic push ups Hindu push up Knuckle push ups Progressive push ups Wall and three quarter push ups Push ups with chairs Slow Push Ups Team push ups
الاستلقاء على الأرض ، أسفل صدرك. اليدين مسطحتان ، وبصرف النظر على مستوى العرض مع الكتفين. قدميك معا والساقين والظهر هي على التوالي نتطلع وكما تذهب إلى أسفل . عند الخروج ،يجب أن لا ينحني أو ظهرك أو يتقوس الجزء العلوي أو السفلي ،تتنفس بها كما كنت اصعد. ثم كرر العملية
وبمجرد أن تتقن لدفع ما يصل الطرق الأساسية ، وهناك العديد والعديد من لتخصيص هذه ترضيك ومستوى اللياقة البدنية. البعض منهم challengeing جدا ، والبعض الآخر متعة كبيرة أن تفعل مع freinds. تجريب هذه سوف تساعد على إبقاء لكم دوافع -- جيد ، ونأمل. وسلم أحد يرفع انتشار ساقيك بعيدا مكان واحد تحت اليد وسط صدرك مع يدك الحرة وضعه في قليل من ظهرك تحاول أن تفعل خمسة repitions هذه التمارين تشكل عبئا جديدا ثقيلا على الكوع ، حتى لا تبالغ أكرر مع الجانب المعاكس الإصبع على دفع ما يصل البدء في دفع ما يصل في متناول يدك ، مع يديك على شكل مخالب الدب مجموعة يديك حوالي 3 أقدام بعيدا يزيد من صعوبة succesively رفع الأصابع قبالة الكلمة العمل لمدة تصل إلى القيام السبابة والابهام بوشوبس
يرفع الضغط على ظهر اليدين
الانبطاح على الأرض ويداه تحت صدرك ، وظهر يديك على الأرض تحاول أن تفعل عشرة بوشوبس يزيد من المهارات ، والقيام تمرين رياضي والخروج بسرعة كافية لرفع يديك فوق الأرض ، والوجه يديك فوق العادي الى دفع ما يصل الموقف هذا يؤلم! ، وتوخي الحذر. تمرين بوش أب الماس (( diamond push up)) اهتمامكم الإبهام والسبابة معا في شكل الماس هل دفع عمليات بيديك في وسط صدرك واسعة لدفع ما يصل ، ضع يديك 4 أقدام منفردة
القيام بتمارين الدفع الأساسية والخروج بسرعة يمكنك التصفيق يديك معا قبل النزول للحصول على أكبر حتى التحدي ، وتدور كلها حول جسمك قبل إنزال مرة أخرى البدء في دفع ما يصل الموقف تدفع نفسك إلى الأمام ، وكذلك يذهب إلى أسفل وحتى قوس ظهرك عكس اتجاه العملية برمتها ومع نهاية ساقيك مستقيمة والجسم عند 90 درجة لساقيك. يد ممدودة في الجبهة. من الصعب العثور على سطح الأرض لا يدفع صعودا باستخدام المفاصل الأولين من كل ناحية ضغط يدين التقدمي تجد نفسك شريكا راغبا الذي هو مجنون كما أنت لديك واحدة ، بينما يرفع شريك حياتك يقف إلى جانبك لديك شريك يقفز فوق ظهرك ، ثم الغطس تحت بينما كنت أنت في دفع ما يصل الموقف مع مددت ذراعيك لديك اثنين من البوش آبز يقفز أكثر من شريك لك والغطس تحت لكم كما كان من قبل الاستمرار في هذا الأمر حتى تقوم مجموعة واحدة من آخر عشر بوشوبس أماكن تبديل مع شريك حياتك ، وانه لا وبوشوبس ، كنت تفعل القفز والغطس ، وهذا يمنحك راحة! سواء كنت وشريكك في انهيار الألم جدار وثلاثة الربع بوشوبس هذه التقلبات دفع اتخاذ بعض الوزن من اليدين وحتى هي أسهل قليلا للقيام للمبتدئين يرفع من على الجدران في أي وقت مضى قدما مع تزايد المسافة من الجدار تحريك القدمين بعيدا عن الجدار في زيادة مقاومة ثلاثة الربع دفع حتى يتم مثل تمرين رياضي العادي ولكن مع ركبتيه على الارض لمزيد من المقاومة ، وزيادة المسافة بين أيدي من هم أمامك كرسي يرفع الضغط تحذير -- تأكد من استخدام الكراسي التي هي قوية ومتينة ، أن أكثر من طرف متعود أو كسر. وهناك الكثير من الناس على كسر الكراسي أو المقاعد سقوط أكثر من يفعل هذا واحد حتى لا أميل استخدام مساعيكم الأمهات المفضلة كرسي! الحصول على ثلاثة مقاعد قوية ، وترتيبها بحيث تكون تحت قيادتكم القدمين واليدين ، في حين كنت في دفع ما يصل الموقف القيام بتمارين الدفع العادية ، وتنخفض أعمق بكثير ، دون مستوى يديك
وثمة بديل بسيط على القيام بتمارين ا لضغط بالكرسي هو استخدام جهاز يسمى ادفع حتى الكمال. وأكثر أمانا من استخدام كرسي يمكنك الإستفادة من وجود قبضة قوية جيدة لدعم نفسك. المقابض تسمح لك للحصول على مجموعة كبيرة من الحركة في هذه العملية.
فيديو تعليمي لــ10 أنواع :
بوش اب بالحديد (( مؤلم )) : لا انصح به المبتدئين
انواع بوش اب خاصة لبناء الجسم :
بوش أب الماس :
الفوائد أغلبها متشابهة ويمكنك الرجوع إلى موضوع فوائد تمرين الضغطلتعرف فوائد البوش أب ، ولكن يختلف الضغط ، بعضها تزيد الضغط على اليدين وبعضها على الصدر وبعضها على الصدروبعضها على الساقين..
الرئيسية
قم بتسجيل الدخول للرد
على مدى السنوات فعلنا الكثير من انواع البوش أب في الكاراتيه في النادي وهاب كيدو. على هذه الصفحة أننا سوف أطلعكم على بعض انواعه نقوم به بشكل منتظم وغيرها من الجهات التي جربناها ، ضغط يدين المناورات هي رائعة وتتطلب تجهيزات متطورة. يمكن لأي شخص القيام بها من الأطفال إلى المسنين. مثل كل شيء آخر تماما تبدأ بطيئة و يصل الى repititions أكثر وأكثر كثافة. وعددا..
الانواع:
The basic push up
One handed push up
Fingertip push up
Push ups on the backs of your hand
Diamond and wide push ups
Ballistic push ups
Hindu push up
Knuckle push ups
Progressive push ups
Wall and three quarter push ups
Push ups with chairs
Slow Push Ups
Team push ups
الاستلقاء على الأرض ، أسفل صدرك. اليدين مسطحتان ، وبصرف النظر على مستوى العرض مع الكتفين. قدميك معا والساقين والظهر هي على التوالي
نتطلع وكما تذهب إلى أسفل .
عند الخروج ،يجب أن لا ينحني أو ظهرك أو يتقوس الجزء العلوي أو السفلي ،تتنفس بها كما كنت اصعد.
ثم كرر العملية
وبمجرد أن تتقن لدفع ما يصل الطرق الأساسية ، وهناك العديد والعديد من لتخصيص هذه ترضيك ومستوى اللياقة البدنية. البعض منهم challengeing جدا ، والبعض الآخر متعة كبيرة أن تفعل مع freinds. تجريب هذه سوف تساعد على إبقاء لكم دوافع -- جيد ، ونأمل.
وسلم أحد يرفع
انتشار ساقيك بعيدا
مكان واحد تحت اليد وسط صدرك
مع يدك الحرة وضعه في قليل من ظهرك
تحاول أن تفعل خمسة repitions
هذه التمارين تشكل عبئا جديدا ثقيلا على الكوع ، حتى لا تبالغ
أكرر مع الجانب المعاكس
الإصبع على دفع ما يصل
البدء في دفع ما يصل في متناول يدك ، مع يديك على شكل مخالب الدب
مجموعة يديك حوالي 3 أقدام بعيدا
يزيد من صعوبة succesively رفع الأصابع قبالة الكلمة
العمل لمدة تصل إلى القيام السبابة والابهام بوشوبس
يرفع الضغط على ظهر اليدين
الانبطاح على الأرض ويداه تحت صدرك ، وظهر يديك على الأرض
تحاول أن تفعل عشرة بوشوبس
يزيد من المهارات ، والقيام تمرين رياضي والخروج بسرعة كافية لرفع يديك فوق الأرض ، والوجه يديك فوق العادي الى دفع ما يصل الموقف
هذا يؤلم! ، وتوخي الحذر.
تمرين بوش أب الماس (( diamond push up))
اهتمامكم الإبهام والسبابة معا في شكل الماس
هل دفع عمليات بيديك في وسط صدرك
واسعة لدفع ما يصل ، ضع يديك 4 أقدام منفردة
القيام بتمارين الدفع الأساسية والخروج بسرعة يمكنك التصفيق يديك معا قبل النزول
للحصول على أكبر حتى التحدي ، وتدور كلها حول جسمك قبل إنزال مرة أخرى
البدء في دفع ما يصل الموقف
تدفع نفسك إلى الأمام ، وكذلك يذهب إلى أسفل وحتى قوس ظهرك
عكس اتجاه العملية برمتها ومع نهاية ساقيك مستقيمة والجسم عند 90 درجة لساقيك. يد ممدودة في الجبهة.
من الصعب العثور على سطح الأرض
لا يدفع صعودا باستخدام المفاصل الأولين من كل ناحية
ضغط يدين التقدمي
تجد نفسك شريكا راغبا الذي هو مجنون كما أنت
لديك واحدة ، بينما يرفع شريك حياتك يقف إلى جانبك
لديك شريك يقفز فوق ظهرك ، ثم الغطس تحت بينما كنت أنت في دفع ما يصل الموقف مع مددت ذراعيك
لديك اثنين من البوش آبز
يقفز أكثر من شريك لك والغطس تحت لكم كما كان من قبل
الاستمرار في هذا الأمر حتى تقوم مجموعة واحدة من آخر عشر بوشوبس
أماكن تبديل مع شريك حياتك ، وانه لا وبوشوبس ، كنت تفعل القفز والغطس ، وهذا يمنحك راحة!
سواء كنت وشريكك في انهيار الألم
جدار وثلاثة الربع بوشوبس
هذه التقلبات دفع اتخاذ بعض الوزن من اليدين وحتى هي أسهل قليلا للقيام للمبتدئين
يرفع من على الجدران في أي وقت مضى قدما مع تزايد المسافة من الجدار
تحريك القدمين بعيدا عن الجدار في زيادة مقاومة
ثلاثة الربع دفع حتى يتم مثل تمرين رياضي العادي ولكن مع ركبتيه على الارض
لمزيد من المقاومة ، وزيادة المسافة بين أيدي من هم أمامك
كرسي يرفع الضغط
تحذير -- تأكد من استخدام الكراسي التي هي قوية ومتينة ، أن أكثر من طرف متعود أو كسر. وهناك الكثير من الناس على كسر الكراسي أو المقاعد سقوط أكثر من يفعل هذا واحد حتى لا أميل استخدام مساعيكم الأمهات المفضلة كرسي!
الحصول على ثلاثة مقاعد قوية ، وترتيبها بحيث تكون تحت قيادتكم القدمين واليدين ، في حين كنت في دفع ما يصل الموقف
القيام بتمارين الدفع العادية ، وتنخفض أعمق بكثير ، دون مستوى يديك
وثمة بديل بسيط على القيام بتمارين ا لضغط بالكرسي هو استخدام جهاز يسمى ادفع حتى الكمال. وأكثر أمانا من استخدام كرسي يمكنك الإستفادة من وجود قبضة قوية جيدة لدعم نفسك. المقابض تسمح لك للحصول على مجموعة كبيرة من الحركة في هذه العملية.
فيديو تعليمي لــ10 أنواع :
بوش اب بالحديد (( مؤلم )) : لا انصح به المبتدئين
انواع بوش اب خاصة لبناء الجسم :
بوش أب الماس :
الفوائد أغلبها متشابهة ويمكنك الرجوع إلى موضوع فوائد تمرين الضغطلتعرف فوائد البوش أب ، ولكن يختلف الضغط ، بعضها تزيد الضغط على اليدين وبعضها على الصدر وبعضها على الصدروبعضها على الساقين..
جربها كلها واختر ما يعجبك