قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
28052014
السلام عليكم ورحمة الله ..
رجعنا لكم بعد غيبة طويلة
كثيرة هي المواضيع التي تتحدث عن التغذية وعن برامج الدايت وعن الريجيم ، وكثيرون يظنون ان الدايت هو الحرمان ..
التغذية الصحيحة عبارة عن توازن ، لأن الغذاء عبارة عن طاقة ، كل شيء في الكون عبارة عن طاقة ، حتى إرادتك وإيمانك بأهدافك عبارة عن طاقة ..
فيه ناس اتوقع انهم يقولون ماهو الرابط بين الإرادة والتغذية والطاقة ؟
كل شيء تحطه في بالك أو تركز عليه او على ارادتك له مهما كلف الامر وانك مؤمن فيه او جاهز اتسوي اي شي عشان توصل له اهو الشي اللي راح توصل له ، الامر فقط عبارة عن تعود وعن قناعات ..
مؤمن فيه يعني كأنك تشوف هدفك أو وصولك لهدفك أمامك ، هذا هو الحافز ، نرجع لموضوعنا الأساسي : الغذاء المثالي للجسم المثالي مو عبارة عن خضروات وفواكه و نقطة خبز او دجاجة مسلوقة بدون اضافات ، هذا غلط مثله مثل الإسراف ..
الإعتدال هو الإختيار الصحيح وممكن تختلف احتياجات جسمك او الأغذية اللي تقدر تتناولها أيضا بدون حرمان ..
كمثال الكاربوهيدرات والفواكه (لأن الفواكه عبارة عن سكريات وفيتامينات )يمكن تناولها في الفترة الصباحية ( فترة النشاط من الصبح وحتى الساعة 3 عصرا او 6 حسب الاحتياجات وحسب البرنامج المتبع ) مع تناول دهون السمك وزيت الزيتون مثلا وبعض البروتينات والكاربوهيدرات بعد أي تمرين أو نشاط جسدي ، والإبتعاد عن الكاربوهيدرات وتناول البروتينات أو الخضروات مثلا في الفترة المسائية ، الكثير من الخضروات مثل الخس والملفوف والباذنجان واليقطين نستطيع تناولها بدلا من الخبز ، وعلى فكرة حاليا في أحد المطاعم اسمه salad boutique فيه مجموعة متنوعة ومتنوعة جدا من كافة أنواع السلطات اللذيذة والرائعة سواء خضروات مع اجبان او سلطات مع دجاج او لحوم اواكلات بحرية ، أساسا المطعم كويتي بس له فرع في البحرين وفرع في السعودية
تستطيع ايضا انك تتناول وجبتك المفضلة قبل التمرين ، أهم شي انك تركز على هدفك فقط وتكرره على ذهنك ، تستطيع ايضا انك تاخذ بريك يوم واحد في الأسبوع تتناول فيه وجباتك المفضلة ..
وماذا عن زائدي الوزن او اللي يريدون زيادة كتلتهم العضلية ؟
كل شيء له تكتيكات ، زائدي الوزن يستطيون القيام بكارديو صباحي على معدة فارغة حتى لو كان تمرين المشية العسكرية كمثال ( اللي ترفع فيها رجليك إلى بطنك ) 15 دقيقة واداء تمارين قوة ، وتقليل نسبة الكاربوهيدرات وزيادة نسبة البروتينات ، البروتينات مثل اللحوم وصدور الدجاج و التونة او بودرة الواي بروتين ..
والأشخاص اللي يريدون زيادة كتلهم العضلية عليهم زيادة الكاربوهيدرات وتناول البروتينات ايضا وزيادة تمارين القوة في البرنامج اليومي ..
طبعا يمكن اختيار برامج من قسم التمارين ، وكما قلنا سابقا تستطيع ان تكون مدرب محترف لنفسك بعد عدة تجارب فالتجربة والخطا هما خير مدرب لتتعلم منهما ..
بالتوفيق للجميع
رجعنا لكم بعد غيبة طويلة
كثيرة هي المواضيع التي تتحدث عن التغذية وعن برامج الدايت وعن الريجيم ، وكثيرون يظنون ان الدايت هو الحرمان ..
التغذية الصحيحة عبارة عن توازن ، لأن الغذاء عبارة عن طاقة ، كل شيء في الكون عبارة عن طاقة ، حتى إرادتك وإيمانك بأهدافك عبارة عن طاقة ..
فيه ناس اتوقع انهم يقولون ماهو الرابط بين الإرادة والتغذية والطاقة ؟كل شيء تحطه في بالك أو تركز عليه او على ارادتك له مهما كلف الامر وانك مؤمن فيه او جاهز اتسوي اي شي عشان توصل له اهو الشي اللي راح توصل له ، الامر فقط عبارة عن تعود وعن قناعات ..
مؤمن فيه يعني كأنك تشوف هدفك أو وصولك لهدفك أمامك ، هذا هو الحافز ، نرجع لموضوعنا الأساسي : الغذاء المثالي للجسم المثالي مو عبارة عن خضروات وفواكه و نقطة خبز او دجاجة مسلوقة بدون اضافات ، هذا غلط مثله مثل الإسراف ..
الإعتدال هو الإختيار الصحيح وممكن تختلف احتياجات جسمك او الأغذية اللي تقدر تتناولها أيضا بدون حرمان ..
كمثال الكاربوهيدرات والفواكه (لأن الفواكه عبارة عن سكريات وفيتامينات )يمكن تناولها في الفترة الصباحية ( فترة النشاط من الصبح وحتى الساعة 3 عصرا او 6 حسب الاحتياجات وحسب البرنامج المتبع ) مع تناول دهون السمك وزيت الزيتون مثلا وبعض البروتينات والكاربوهيدرات بعد أي تمرين أو نشاط جسدي ، والإبتعاد عن الكاربوهيدرات وتناول البروتينات أو الخضروات مثلا في الفترة المسائية ، الكثير من الخضروات مثل الخس والملفوف والباذنجان واليقطين نستطيع تناولها بدلا من الخبز ، وعلى فكرة حاليا في أحد المطاعم اسمه salad boutique فيه مجموعة متنوعة ومتنوعة جدا من كافة أنواع السلطات اللذيذة والرائعة سواء خضروات مع اجبان او سلطات مع دجاج او لحوم اواكلات بحرية ، أساسا المطعم كويتي بس له فرع في البحرين وفرع في السعودية
تستطيع ايضا انك تتناول وجبتك المفضلة قبل التمرين ، أهم شي انك تركز على هدفك فقط وتكرره على ذهنك ، تستطيع ايضا انك تاخذ بريك يوم واحد في الأسبوع تتناول فيه وجباتك المفضلة ..
وماذا عن زائدي الوزن او اللي يريدون زيادة كتلتهم العضلية ؟
كل شيء له تكتيكات ، زائدي الوزن يستطيون القيام بكارديو صباحي على معدة فارغة حتى لو كان تمرين المشية العسكرية كمثال ( اللي ترفع فيها رجليك إلى بطنك ) 15 دقيقة واداء تمارين قوة ، وتقليل نسبة الكاربوهيدرات وزيادة نسبة البروتينات ، البروتينات مثل اللحوم وصدور الدجاج و التونة او بودرة الواي بروتين ..
والأشخاص اللي يريدون زيادة كتلهم العضلية عليهم زيادة الكاربوهيدرات وتناول البروتينات ايضا وزيادة تمارين القوة في البرنامج اليومي ..
طبعا يمكن اختيار برامج من قسم التمارين ، وكما قلنا سابقا تستطيع ان تكون مدرب محترف لنفسك بعد عدة تجارب فالتجربة والخطا هما خير مدرب لتتعلم منهما ..
بالتوفيق للجميع
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
