24102013
الكثير من الناس لايعرفون ماهي التغذية بشكل عام ، وكذلك ماهي الفوائد لتمارين الأثقال ولذلك نجد الكثير من الإناث يمتنعون عن ذلك لإعتقادهم بأن الأثقال تنفخ العضلات وهذا كلام غير صحيح ، طبعا انتو تشوفون الحقائب مثلا اللي يشيلونها أغلب النساء كمثال على أكتافهم وما قالوا هذا ينفخ العضلات ، وطبعا هناك الكثير من الكوارث الثقافية التي يعاني منها المجتمع ولاتنحصر فقط في المجال الرياضي أو مجال التغذية .
أولا قبل أن أبدأ بشرح ماهي التغذية وماهي أهميتها مقارنة بالتمارين وحتى لا نخرج عن إطار الموضوع يجب أن نعرف أن رفع الأثقال أو الأوزان هو نشاط لتحسين شكل الجسم سواء بشده ونحته وتقويته ، حيث أنه يحرق سعرات حرارية كثيرة جدا في الدقيقة الواحدة ، أو بزيادة الكتلة العضلية تبعا للبرامج المستخدمة والوزن المستخدم فهناك أوزان مفيدة حتى ولو كانت خفيفة إلى حد ما كمثال يمكن استىخدام وزن 2.5 LB ، والعضلات هي من أهم الأجزاء في جسم الإنسان ، فلاعبوا ألعاب القوى مثلا يجب عليهم استخدام الأثقال في برامج التدريب وكذلك لاعبي الجمباز مثلا ولكن عليهم استخدام التمارين التي تقوي الجسم والقدرة على التحمل وليست التمارين التي تنفخ الجسم بزيادة الكتلة العضلية بشكل كبير .
ملاحظة أخرى الجسم عبارة عن ثقل أو وزن تحمله الأرجل ، ولكن الأثقال أو الأوزان الرياضية يكون تأثيرها إيجابي على كل منطقة من مناطق الجسم ولذلك فهي لها فوائد متعددة جدا وتفيد جميع الأهداف الرياضية أو الجسدية ..
نجد الكثير من المنتديات تضع تلك الأنظمة الغذائية أو ( التخريبية ) والتي تعتمد على نوع أو نوعين من الأطعمة لأنها تحرق الدهون أو تزيد الوزن ، ولكن هم ربما لم ينتبهوا أن الطعام هو طاقة وفيتامينات ومعادن وبروتينات لتغذية الجسم والدماغ ، وربما تحتوي بعض الأطعمة على فوائد تساعد على حرق الدهون في حالة اتباع برنامج رياضي وغذائي سليم ولكن هناك تضليل في هذه الأمور حيث يروج لها انها ذات المفعول العجيب ، التمارين والمثابرة فقط عند دعمهما بتغذية سليمة مناسبة لاحتياجات الجسم والأهداف هي المفعول العجيب .
البرنامج الرياضي أهم ، لأن الرياضة هي التي تنحت الجسم ، والجدول الغذائي السليم يساعد على دعم أهدافك سواء في الطاقة والتركيز أو في الحصول على التغذية السليمة وتغذية عضلات وأجزاء الجسم .
الجسم يحتاج الفيتامينات والمعادن ، الألياف الغذائية ، البروتين بنسبة ممتازة ، والكاربوهيدرات بنسبة متوسطة ( حسب الهدف ) ، ويحتاج قليل من الدهون لدعم عمل الهرمونات بشكل طبيعي ( دهون الاومغا 3 وكذلك الأحماض الدهنية المهمة مثل اللينوليك ولينولينيك ) ، والقليل جدا من السكريات من المصادر الطبيعية فهي مهمة لعمل الدماغ وكذلك العضلات .
الكاربوهيدرات والدهون والسكريات يستخدمها الجسم للطاقة وكذلك في دعم عمل الهرمونات والدماغ ، أما الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف ( وأغلب الأنظمة الغذائية في المجتمع تفتقر للبروتين والألياف ) فهي مهمة جدا لبناء أنسجة الجسم وعملها وتغذيتها وأيضا في التخلص من المواد الضارة أو الزائدة عن حاجة الجسم .
التمرين يحرق الدهون ويستفيد من الطاقة وتمارين الأثقال تنحت وتشد الجسم وتقوي العضلات لحرق المزيد من الدهون والسكريات حتى في وقت الراحة حسب الوزن المستخدم وحسب التمارين المتبعة ، والغذاء يمنح الطاقة ، يساعد ويدعم الجسم للوصول للأهداف المطلوبة.
تعاليق
لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى