هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
07062013
هذا الاختبار يأخذ 3 دقائق لمعرفة درجة لياقتك. اللياقة البدنية لا تقتصر فقط على رفع الأثقال بل قوة التحمل لوزن جسمك ، يقول مارتن روني مؤلف كتاب Ultimate Warrior Workouts هذا هو السبب في انه تدرب تدريبا ذاتيا بإجراء اختبارات وزن الجسم بين فترة وأخرى . إذا كنت تشعر بالتعب سريعا وبأنك لا تتحسن ، فأنت تحتاج إما إلى كسب القوة أو انقاص وزنك. اختبر نفسك بنفس الطريقة مع تحدي التمرين رياضي . الإختبار قم بعمل تمرين أقصى عدد تستطيع أداءه في 3دقائق القوانين

1. راحة وقتما تشاء 15 ثانية ، ولكن حتى وقت الراحة محسوب من ال3دقائق 2. يجب عليك الأداء بشكل صحيح تحدي تمرين الضغط  Push up Challenge Pushup-diagram-300x177

3.من الأفضل عدم التسرع، خذ قسط من الراحة 15 ثانية عندما تشعر بالتعب في المرة الأولى ، توقف فورا إذا شعرت بالإعياء أو الدوار ، يجب أن تبدأ بالتدريج.

كيف فعلت:

<55
أقل من المتوسط

55-74
متوسط

75-99
جيد

100-110
ممتاز

111 أو أكثر
استثنائي
طبعا إذا كانت أول مرة تمارس تمرين الضغط فحتى 20 تكرار بدون راحةجيد المهم انك تزيد تدريجيا في الأسبوع ملاحظات إذا كنت لا تستطيع أن تفعل 15 تكرار بشكل صحيح . . . صدرك وذراعك ضعيفة .. يجب تقويتها عن طريق القيام بتمارين الأثقال التالية (12-15) تكرار . . . التمارين المطلوبة لتقوية الذراعين والصدر bench press تحدي تمرين الضغط  Push up Challenge Bench_press و triceps pushdown تحدي تمرين الضغط  Push up Challenge 02-barbell-triceps-pushdown أضف تمرين الضغط إلى روتينك مرتين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع المقبلة،بعد اسبوعين قم بعمل تمرين أقصى عدد تستطيع أداءه في دقيقة واحدة اتبع هذا التحدي وأعد اختبار نفسك مرتين في الأسبوع ، في محاولة للوصول إلى أقوى درجة تحمل لديك .
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى