قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
09052013
السلام عليكم,,
أغلب الناس اذا يبحثون عن نصائح او برامج نظام غذائي يبحثون في منتديات عربية غالبا اللي يكتبون فيها من العوام ، يعني اللي يكتبونه مو اخصائيين او مثقفين لكنهم ينقلون تجارب من منتديات ثانية او كتبوها كتجربة .
في امور لازم تعرفونها قبل:
* كل انسان تختلف احتياجات الجسم عنده
* النظام اللي ينجح مع شخص مو شرط ينجح معاك ، وممكن يضرك
* الحمية الغذائية او الدايت ماتعني الحرمان ، لكنها تعني انك تكون قد المسؤولية وتختار حق نفسك الاكل الصح
*الحمية الغذائية عشان تنجح لازم تمارسها مع رياضة ، الرياضة تنحت الجسم والدايت ينظفه من السموم ويساعدك عشان تحافظ على الجسم صحي وقوي
* الإعتدال, الإعتدال, الإعتدال في كل شيء مهـم حتى لو الأكل صحي شروط برامج الحمية الغذائية الآمنة
كيف تعرف إذا كان برنامج الحمية ملائماً لك؟ يفترض بالبرنامج المسؤول والآمن للتخلص من الوزن الزائد أن يشتمل على هذه الصفات الخمس:
1. السلامة. حتى لو كان برنامج إدارة الوزن منخفضاً من حيث الوحدات الحرارية، يجدر به الاحتواء على كل المقادير الموصى بها يومياً من الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
2. التغيير البطيء والثابت. يجدر بك التخلص من الوزن وفق وتيرة تدريجية وإنما مطردة، إلا إذا رأى طبيبك أنه يجدر بك التخلص سريعاً من وزنك. ومع وجود العديد من الحميات المقلصة لعدد الوحدات الحرارية، قد تفقد وزنك بسرعة خلال الأسبوع أو الأسبوعين الأولين ولكنك تفقد من ثم نصف كيلوغرام أو كيلوغرام واحد فقط كل أسبوع خلال الفترة التالية.
3. مشاركة الطبيب. إذا كنت تنوي التخلص من أكثر من 7 أو 10 كيلوغرامات، لكنك تعاني من مشاكل صحية أو تتناول الأدوية بانتظام، راجع طبيبك. فالطبيب يعرف ما إذا كان برنامج التخلص من الوزن الذي تنوي اعتماده ملائماً ويحدد لك مقدار الوزن الذي تستطيع التخلص منه.
4. المساعدة في تغيير أسلوب عيشك. يفترض ببرنامج التخلص من الوزن أن يعلّمك كيفية تغيير عاداتك الغذائية ومستوى نشاطك الجسدي بصورة دائمة. فالتخلص من الوزن الزائد سيكون عديم الجدوى إذا لم تفلح في الإبقاء عليه.
5. الحصول على معلومات عن التكاليف. يجدر بك معرفة كم سيكلفك البرنامج بالتحديد والحصول على بيان مفصل بالنفقات وكل تكاليف الأشياء الإضافية، مثل المكملات الغذائية.
لقد حان الوقت الآن
إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل، أو أنك تعاني من اكتئاب سريري، قد يكون علاج الاختصاصي مفيداً فعلاً. أطلب من الطبيب أن يحيلك إلى اسم معروف. ويتخصص بعض هؤلاء الأشخاص في معالجة الذين يعانون من مشاكل في الوزن أو الأكل.
مهما كانت الطريق التي تعتمدها للتوصل إلى الوزن الصحي، من المهم أن تنطلق الآن. حدد برنامج الأكل الذي يجدي نفعاً لك على المدى الطويل وحدد النشاط الذي تستطيع الالتزام به وتعرف إلى مجموعة الدعم التي تساعدك في المضي قدماً حتى عند مواجهة المصاعب.
والواقع أن فوائد العيش مع وزن صحي عديدة جداً. سوف يبدو مظهرك أفضل. سوف تشعر بحال أفضل. وسوف تعيش ربما لفترة أطول أيضاً. ولست ملزماً باعتماد حمية غذائية. ما عليك سوى تغيير حياتك. هيا، إمضِ الآن.
يتبع
أغلب الناس اذا يبحثون عن نصائح او برامج نظام غذائي يبحثون في منتديات عربية غالبا اللي يكتبون فيها من العوام ، يعني اللي يكتبونه مو اخصائيين او مثقفين لكنهم ينقلون تجارب من منتديات ثانية او كتبوها كتجربة .
في امور لازم تعرفونها قبل:
* كل انسان تختلف احتياجات الجسم عنده
* النظام اللي ينجح مع شخص مو شرط ينجح معاك ، وممكن يضرك
* الحمية الغذائية او الدايت ماتعني الحرمان ، لكنها تعني انك تكون قد المسؤولية وتختار حق نفسك الاكل الصح
*الحمية الغذائية عشان تنجح لازم تمارسها مع رياضة ، الرياضة تنحت الجسم والدايت ينظفه من السموم ويساعدك عشان تحافظ على الجسم صحي وقوي
* الإعتدال, الإعتدال, الإعتدال في كل شيء مهـم حتى لو الأكل صحي شروط برامج الحمية الغذائية الآمنة
كيف تعرف إذا كان برنامج الحمية ملائماً لك؟ يفترض بالبرنامج المسؤول والآمن للتخلص من الوزن الزائد أن يشتمل على هذه الصفات الخمس:
1. السلامة. حتى لو كان برنامج إدارة الوزن منخفضاً من حيث الوحدات الحرارية، يجدر به الاحتواء على كل المقادير الموصى بها يومياً من الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
2. التغيير البطيء والثابت. يجدر بك التخلص من الوزن وفق وتيرة تدريجية وإنما مطردة، إلا إذا رأى طبيبك أنه يجدر بك التخلص سريعاً من وزنك. ومع وجود العديد من الحميات المقلصة لعدد الوحدات الحرارية، قد تفقد وزنك بسرعة خلال الأسبوع أو الأسبوعين الأولين ولكنك تفقد من ثم نصف كيلوغرام أو كيلوغرام واحد فقط كل أسبوع خلال الفترة التالية.
3. مشاركة الطبيب. إذا كنت تنوي التخلص من أكثر من 7 أو 10 كيلوغرامات، لكنك تعاني من مشاكل صحية أو تتناول الأدوية بانتظام، راجع طبيبك. فالطبيب يعرف ما إذا كان برنامج التخلص من الوزن الذي تنوي اعتماده ملائماً ويحدد لك مقدار الوزن الذي تستطيع التخلص منه.
4. المساعدة في تغيير أسلوب عيشك. يفترض ببرنامج التخلص من الوزن أن يعلّمك كيفية تغيير عاداتك الغذائية ومستوى نشاطك الجسدي بصورة دائمة. فالتخلص من الوزن الزائد سيكون عديم الجدوى إذا لم تفلح في الإبقاء عليه.
5. الحصول على معلومات عن التكاليف. يجدر بك معرفة كم سيكلفك البرنامج بالتحديد والحصول على بيان مفصل بالنفقات وكل تكاليف الأشياء الإضافية، مثل المكملات الغذائية.
لقد حان الوقت الآن
إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل، أو أنك تعاني من اكتئاب سريري، قد يكون علاج الاختصاصي مفيداً فعلاً. أطلب من الطبيب أن يحيلك إلى اسم معروف. ويتخصص بعض هؤلاء الأشخاص في معالجة الذين يعانون من مشاكل في الوزن أو الأكل.
مهما كانت الطريق التي تعتمدها للتوصل إلى الوزن الصحي، من المهم أن تنطلق الآن. حدد برنامج الأكل الذي يجدي نفعاً لك على المدى الطويل وحدد النشاط الذي تستطيع الالتزام به وتعرف إلى مجموعة الدعم التي تساعدك في المضي قدماً حتى عند مواجهة المصاعب.
والواقع أن فوائد العيش مع وزن صحي عديدة جداً. سوف يبدو مظهرك أفضل. سوف تشعر بحال أفضل. وسوف تعيش ربما لفترة أطول أيضاً. ولست ملزماً باعتماد حمية غذائية. ما عليك سوى تغيير حياتك. هيا، إمضِ الآن.
يتبع
عدل سابقا من قبل carmilo_ww في الأربعاء أكتوبر 02, 2013 4:46 am عدل 2 مرات
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
الجمعة مايو 17, 2013 2:24 am
ايهما افضل الحليب ام اللبن?
الحليب يحتوي على اللاكتوز واللي هو سكر طبيعي في الحليب ، واللبن والروب ماتحتوي لاكتوز بالاضافة الى ان اللبن فيه كالسيوم اكثر من الحليب ..
باختصار : نعم اللبن افضل واكثر فائدة من الحليب .
هل العصير مفيد ?
العصير مايفيد نفس الفاكهة الكاملة ، لانه يزيلون كل فوائده الخارجية مثل الالياف وكذلك يضيفون له السكر في اغلب الاحيان .
لكن استخدام الخلاط افضل بكثير من استخدام العصارة ، تقطيع الفاكهة قطع صغيرة دون ازالة قشرها او دون عصرها smoothie وكذلك بدون اضافة السكر يضمن لك الحصول على فوائد الفواكة والاستمتاع اكثر بطعمها ..
عدل سابقا من قبل carmilo_ww في الجمعة مايو 17, 2013 2:44 am عدل 1 مرات
الحليب يحتوي على اللاكتوز واللي هو سكر طبيعي في الحليب ، واللبن والروب ماتحتوي لاكتوز بالاضافة الى ان اللبن فيه كالسيوم اكثر من الحليب ..
باختصار : نعم اللبن افضل واكثر فائدة من الحليب .
هل العصير مفيد ?
العصير مايفيد نفس الفاكهة الكاملة ، لانه يزيلون كل فوائده الخارجية مثل الالياف وكذلك يضيفون له السكر في اغلب الاحيان .
لكن استخدام الخلاط افضل بكثير من استخدام العصارة ، تقطيع الفاكهة قطع صغيرة دون ازالة قشرها او دون عصرها smoothie وكذلك بدون اضافة السكر يضمن لك الحصول على فوائد الفواكة والاستمتاع اكثر بطعمها ..
عدل سابقا من قبل carmilo_ww في الجمعة مايو 17, 2013 2:44 am عدل 1 مرات
الجمعة مايو 17, 2013 2:30 am
هل هناك بدائل صحية للحلويات ?
هناك بدائل صحية كثيرة ، مثلا اللي يعتبرون انفسهم من محبي الشوكولاته لازم ياكلون التشوكليت الطبيعي 60% على الاقل او الدارك تشوكليت وهو اكيد مفيد للصحة بدون اضافة السكر وفيه انواع راح اعرضها لكم ..اللي انتو متعودين تاكلونه مو تشوكليت ، شوفوا المكونات عشان تتاكدون ، نصه سكريات وحليب كامل الدسم ، اما الطبيعي اللي على الاقل 60% يكون مر ، يعني اللي يحب الشي يحبه على طبيعته بدون اضافات ،وعشان تصيرون صحيين حبو التشوكليت على طبيعته بدون سكر وحليب كامل الدسم
لازم تجربون البروتين بار سواء صنع منزلي او تشترونه من محلات الاطعمة الصحية ، وافضل نوع للبروتين بار هو الكويست بار ، نسبة الياف عالية وبروتين ونسبة الدهون والسكريات قليلة
عدل سابقا من قبل carmilo_ww في الجمعة مايو 17, 2013 3:31 am عدل 3 مرات
هناك بدائل صحية كثيرة ، مثلا اللي يعتبرون انفسهم من محبي الشوكولاته لازم ياكلون التشوكليت الطبيعي 60% على الاقل او الدارك تشوكليت وهو اكيد مفيد للصحة بدون اضافة السكر وفيه انواع راح اعرضها لكم ..اللي انتو متعودين تاكلونه مو تشوكليت ، شوفوا المكونات عشان تتاكدون ، نصه سكريات وحليب كامل الدسم ، اما الطبيعي اللي على الاقل 60% يكون مر ، يعني اللي يحب الشي يحبه على طبيعته بدون اضافات ،وعشان تصيرون صحيين حبو التشوكليت على طبيعته بدون سكر وحليب كامل الدسم
لازم تجربون البروتين بار سواء صنع منزلي او تشترونه من محلات الاطعمة الصحية ، وافضل نوع للبروتين بار هو الكويست بار ، نسبة الياف عالية وبروتين ونسبة الدهون والسكريات قليلة
عدل سابقا من قبل carmilo_ww في الجمعة مايو 17, 2013 3:31 am عدل 3 مرات
الجمعة مايو 17, 2013 2:40 am
كيف تبدأ الدايت الصحي ?
افضل بداية للدايت انك تبدأ بشكل سليم وصحيح وماتزيد اي شيء عن حده ..
لازم تعرف كيف تختار الوقت المناسب لك للتمارين ، ولازم تعرف كيف تختار الاكل الصحي اللي راح تبدي فيه بناء ونحت الجسم ..
لاتخلي وجباتك مملة لان الدايت الصحيح مو معناته الحرمان ، نوع في اكلك بشكل صحي .
الفطور اهم وجبة في اليوم ، واحسن وجبة للفطور لازم تحتوي على الياف وبروتين ، مثال :
كوب شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وملعقة عسل جبلي مع لوز طبيعي غير مملح + 5 بياض بيض مسلوق+ دارك كوفي بدون اي اضافات , ويصير تستعملون 4in 1 ali cafe sugar free
اخواني فيه حساب مميز حق نصايح الدايت على التويتر @thedietninja
ضروري اللي عنده استفسارات في الدايت واللياقة يتابعه ..
افضل بداية للدايت انك تبدأ بشكل سليم وصحيح وماتزيد اي شيء عن حده ..
لازم تعرف كيف تختار الوقت المناسب لك للتمارين ، ولازم تعرف كيف تختار الاكل الصحي اللي راح تبدي فيه بناء ونحت الجسم ..
لاتخلي وجباتك مملة لان الدايت الصحيح مو معناته الحرمان ، نوع في اكلك بشكل صحي .
الفطور اهم وجبة في اليوم ، واحسن وجبة للفطور لازم تحتوي على الياف وبروتين ، مثال :
كوب شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وملعقة عسل جبلي مع لوز طبيعي غير مملح + 5 بياض بيض مسلوق+ دارك كوفي بدون اي اضافات , ويصير تستعملون 4in 1 ali cafe sugar free
اخواني فيه حساب مميز حق نصايح الدايت على التويتر @thedietninja
ضروري اللي عنده استفسارات في الدايت واللياقة يتابعه ..
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الألياف لها فوائد كثيرة جدا أهمها أنها تطرد السموم والسكريات والدهون الثلاثية والأكل اللي مامنه فايدة خارج الجسم .
هل هناك طريقة طبيعية لتنشيط الأيض ?
الرياضة أولا ، تمارين الأثقال والتحمل - خصوصا الجري - شرب الماء البارد يساعد أيضا في تنشيط الأيض
ماهو الهرم الغذائي الجديد ?
● حدد هدف الوحدات الحرارية الملائم لك.
● تعرّف إلى عدد الحصص التي تحتاج إليها من كل مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية الخمس في هرم الوزن الصحي.
● حدِّد “أفضل” الخيارات في كل مجموعة طعام ضمن طعامك اليومي.
● إنتبه إلى أهمية أحجام الحصص.
● إحتفظ بسجل مفصل لطعامك اليومي، وعدّله عند الضرورة.
● تناول مجموعة منوّعة من الأطعمة من مجموعات الطعام الأساسية الخمس.
● التزم بأسلوب عيش صحي.
مفهوم جديد للوزن الصحي
يستطيع هرم الوزن الصحي مساعدتك على التخلص من الوزن بطريقة صحية. لذا، إستخدمه بمثابة دليل سهل لأنواع ومقادير الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها يومياً من كل واحدة من مجموعات الطعام الخمس الأساسية: الخضار، الفاكهة، الكربوهيدرات، البروتين / مشتقات الحليب، والدهون. ويرتكز هرمنا على مفهوم كثافة الطاقة ويشدد على الأطعمة ذات الوحدات الحرارية الأقل التي تساعدك على الشعور بالامتلاء.
تكشف الأبحاث في الوقت الحاضر أن الشعور بالامتلاء يتحدد إلى درجة كبيرة بحجم الطعام المستهلك ووزنه. فعند اختيار الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة، يمكنك استهلاك وحدات حرارية أقل والحصول في الوقت نفسه على المقدار نفسه من الطعام الذي اعتدت على تناوله.
الألياف والمياه تشبع من دون إضافة الوحدات الحرارية - كالوري - ، ولذلك تكون كثافة الطاقة منخفضة عموماً في الأطعمة المحتوية على الكثير من الألياف أو المياه. فعلى سبيل المثال، أيهما برأيك يجعلك تشعر أكثر بالامتلاء – ملعقة طعام من الزبدة أو 3 أكواب من اللوبياء الخضراء النيئة؟ فعلى رغم احتواء الخيارين على العدد نفسه تقريباً من الوحدات الحرارية، لا شك أن اللوبياء الخضراء تولد فيك الشعور بالامتلاء أكثر. وتحتوي اللوبياء الخضراء على الألياف والماء، وهي بالتالي ذات كثافة طاقة منخفضة، فيما الزبدة خالية من الألياف والماء وغنية في المقابل بالوحدات الحرارية ولها كثافة طاقة عالية.
عدل سابقا من قبل carmilo_ww في الأحد مايو 26, 2013 8:13 am عدل 1 مرات