هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

صالح الرويعي
صالح الرويعي
رياضي محترف
رياضي محترف
عدد المساهمات : 804
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
العمر : 30
05102011
تعرف على تمرين السكوات Sqat




°ˆ~*¤®§(*§ بسم الله الرحمن الرحيم §*)§®¤*~ˆ°
السلام عليكم و حمة الله و بركاته
معظم اللاعبين يجب ان يقوموا بتدريب عضلات الأربع رؤس الفخذيه باوزان ثقيله للحصول على عضلات ضخمه. نسبه ضئيله من لاعبي بناء الاجسام لاينبغى عليهم تضخيم السكواد (عضلات الاربع رؤس) لكى يظهروا بمظهر ضخم. ولكن اكثر من تسعين بالمائه من اللاعبين يحتاجون السكواد فى تضخيم هيئتهم . ركبتيك بالنسبه لهذه الاوزان ضعاف من شتى الجوانب. فعصرة (إلتوائه) بسيطه لاقك اثناء التدريب او اى نشاط حياتى اخر كافيه بان تصيب وتتلف الرباط والمفصل سوياً هذه الانواع من الاصابات تأخذ وقت طويل للتشافى . إصابات اوتار العضله هى الاكثر مشاعا بين اللاعبين فى رياضة بناء الاجسام . وتحدث عادة نتيجه بدء التدريب بأوزان ثقيله دون التسخين. والاصابة عادة تحدث نتيجه النزول فى التمرين بسرعه وعدم النزول ببطئ مناسب لتلافى الاصابه.
فيديو للتمرين :تمرين سكوات 290 كج
وللشرح (فان تمرين السكواد عبارة عن الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف و ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء) فاذا اردنا اداء هذا التمرين بالطريقه الصحيحه فعلينا عمل ماسبق شرحه ببطء نسبي
فلا تقم بتدريب عضلات السكوات اسفل مستوى الفخذ اذا كنت تعانى من مشاكل فى الركبتين
عضلات الرجل كبيرة وصلبه ولكن اوتارها ومفاصلها صغيرة وضعيفه نسبياً لاتقم بتدريب الرجل باوزان ثقيلة اكثر من مرتين اسبوعيا فعضلاتك ومفاصلك واوتارك واربطتك تحتاج الى 72 ساعه كامله لاعادة التاهيل.
قم بثنى واعوجاج ركبتيك قبل خوض تمارين السكوات او ضغط الرجل (leg press) او الهاك اذا كنت تشعر بمشاكل الركبه. بعض اللاعبين يقوموا بتدريب الرجل على مدار مرتين اسبوعيا مرة باوزان ثقيله ومرة اخرى باوزان خفيفه.
سكوات بالبار او بالجهاز

تعرف على تمرين السكوات Hack_squat

لجهاز الثاني يمكن ما تحصلة في الصالة لأنه قديم شوي صارو يصنعو الجهاز الاول
المهم
انا افضل استخدام الجهاز على البار لأن البار يسبب آلام في الكتف وبعد
الجهاز احسن من البار لتلافي وقع حادث او شي .
نصيحه اخيرة (عند الوقوف فى تمرين السكوات لاتقم بفرد ركبتيك عن اخرهم لكى تتلاشى حدوث ضغط فى المفصل يقوم بعمل خشونه للركبه و لا تنسى وضع الحزام للأوزان الثقيلة
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

Harmman420
الأربعاء أكتوبر 12, 2011 9:12 amHarmman420
وعليكم السلام ورحمة الله .

مشكور على الموضوع والمعلومات ،وبالنسبة لي هالتمرين وايد مهم وهالتمرين يساعد على بناء العضلات وإفراز هرمون النمو لها .

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى