قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
14082011
غالبا ما يدور في أذهان الكثير من الناس أسئلة تتعلق حول الحميات الغذائية وأهميتها، ومن أبرز هذه الأسئلة، التي يجيب عنها مختصون في مستشفى مايوكلينك الكبير والشهير، هو فقدان الوزن بشكل سريع وعن الخطأ في ذلك، ولماذا يوصي الأطباء بضرورة فقدان الوزن بمعدل منخفض.
والقلق من فقدان الوزن السريع، هو أن الأمر يتطلب جهودا استثنائية في النظام الغذائي والحمية الغذائية، وغالبا لا تدوم نتيجته على المدى البعيد.
وفقدان الوزن الناجح، يتطلب إجراء تغييرات دائمة في عادات الأكل وطريقة ممارسة التمارين الرياضية.
والنهج البطيء في فقدان الوزن أسهل من الحفاظ على الوزن ثابتا ومنع إعادة اكتسابه، فالتوصية بفقدان باوندين أسبوعيا أمر طبيعي ونموذجي، رغم أنه يبدو بطيئا.
ورغم أن الأمور تجري ببطء، ولكنها تساعد على الاحتفاظ بالقوة والصحة داخل الجسم، ففقدان باوند واحد يعني فقدان 0.45 كيلوغرام.
فإذا كان الفرد يتناول أطعمة تحتوي على 500 سعر حراري في اليوم، فإنه في الأسبوع يتناول ما مقداره 3500 سعر حراري.
فإذا فقدت الكثير من الوزن وبسرعة كبيرة، فإن ما تتخلص منه لن يكون من الدهون المخزنة في الجسم، بل تفقد وزنا من الماء في الجسم وبعضا من الأنسجة اللينة، كونه من الصعب حرق السعرات الحرارية التي تتطلب استهلاك الدهن في فترة قصيرة.
وفي بعض الحالات يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع جيدا، إذا تم بطريقة آمنة، فعلى سبيل المثال يصف الأطباء وجبات منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير، لمزيد من فقدان الوزن في الحالات التي تعاني من السمنة. وهذا النوع من الأنظمة الغذائية يتطلب إشرافا طبيا، وفي بعض الأنظمة تدخل مراحل استهلاكية لمساعدتك على البدء بقفزات لفقدان الوزن.
وهناك حميات على سبيل المثال تتطلب من المريض فقدان 4-6 باوندات في أول أسبوعين منها، وتلك آمنة لأنها تجمع بين أطعمة متوازنة وصحية وبرنامج رياضي حازم.
وعليه لا توجد طريقة سريعة لفقدان الوزن من دون مخاطر، والطريقة السليمة هي التدرج في فقدان الوزن عبر اتباع نظام يتناسب وحجم وكتلة الجسم، مرفقة ببرنامج رياضي لائق، يحفز عملية حرق السعرات الحرارية، والتي من شأنها تسهيل مهمة الجسم الرشيق والرياضي والصحي.
بعض النصائح الغذائية والتدريبية :
قم بتمارين رياضية حارقة للدهون 4 - 5 مرات أسبوعيا ( جري - مشي - دراجة ثابتة - تسلق السلم < الدرج - الإيروبكس ) مع تمارين أثقال خفيفة أو ثقيلة لتقوية العضلات التي تحرق الدهون
إذا كنت جديد في مارسة تمارين حرق الدهون كالجري والدراجة الثابتة لا تبدأ ب 30 دقيقة أول مرة ، بل تدرج من الأقل إلى الأكثر كل اسبوع أو اسبوعين حسب تجاوب جسمك مع التمرين .
اهتم بتمارين عضلات البطن لأنك لو لم تقم بتمرينها فقد يترهل البطن بعد نزول الوزن ، ولذلك تمارين البطن تنحت البطن و تقويه وتحرق ماعليه من دهون حتى لو لم تكن ترى ذلك ، ويمكنك الإستفادة من قسم التمارين
تناول 8 وجبات صحية - بين كل وجبة ساعتين إلى 3
إشرب الماء حتى تنظف كليتك وجسمك وتبقى بصحة ممتازة فالجسم يتكون من 70 % ماء وغالبه في العضلات .
اشرب الشاي الأخضر كبديل عن الماء
اشرب شاي الحليب قليل الدسم بحدود مرتين إلى ثلاث
نوع وجباتك
تناول صدر الدجاج في وجبة الغداء فإنه لا يحتوي نهائيا على دهون
تناول السمك مرتين إلى 3 أسبوعيا
اذا كنت تعيش في منزل لا يهتم بالحميات والجسم الصحي فلا تكن مثلهم ، اهتم بنفسك وقم بشراء ما تحتاج من الطعام الصحي .
بالتوفيق للجميع
والقلق من فقدان الوزن السريع، هو أن الأمر يتطلب جهودا استثنائية في النظام الغذائي والحمية الغذائية، وغالبا لا تدوم نتيجته على المدى البعيد.
وفقدان الوزن الناجح، يتطلب إجراء تغييرات دائمة في عادات الأكل وطريقة ممارسة التمارين الرياضية.
والنهج البطيء في فقدان الوزن أسهل من الحفاظ على الوزن ثابتا ومنع إعادة اكتسابه، فالتوصية بفقدان باوندين أسبوعيا أمر طبيعي ونموذجي، رغم أنه يبدو بطيئا.
ورغم أن الأمور تجري ببطء، ولكنها تساعد على الاحتفاظ بالقوة والصحة داخل الجسم، ففقدان باوند واحد يعني فقدان 0.45 كيلوغرام.
فإذا كان الفرد يتناول أطعمة تحتوي على 500 سعر حراري في اليوم، فإنه في الأسبوع يتناول ما مقداره 3500 سعر حراري.
فإذا فقدت الكثير من الوزن وبسرعة كبيرة، فإن ما تتخلص منه لن يكون من الدهون المخزنة في الجسم، بل تفقد وزنا من الماء في الجسم وبعضا من الأنسجة اللينة، كونه من الصعب حرق السعرات الحرارية التي تتطلب استهلاك الدهن في فترة قصيرة.
وفي بعض الحالات يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع جيدا، إذا تم بطريقة آمنة، فعلى سبيل المثال يصف الأطباء وجبات منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير، لمزيد من فقدان الوزن في الحالات التي تعاني من السمنة. وهذا النوع من الأنظمة الغذائية يتطلب إشرافا طبيا، وفي بعض الأنظمة تدخل مراحل استهلاكية لمساعدتك على البدء بقفزات لفقدان الوزن.
وهناك حميات على سبيل المثال تتطلب من المريض فقدان 4-6 باوندات في أول أسبوعين منها، وتلك آمنة لأنها تجمع بين أطعمة متوازنة وصحية وبرنامج رياضي حازم.
وعليه لا توجد طريقة سريعة لفقدان الوزن من دون مخاطر، والطريقة السليمة هي التدرج في فقدان الوزن عبر اتباع نظام يتناسب وحجم وكتلة الجسم، مرفقة ببرنامج رياضي لائق، يحفز عملية حرق السعرات الحرارية، والتي من شأنها تسهيل مهمة الجسم الرشيق والرياضي والصحي.
بعض النصائح الغذائية والتدريبية :
قم بتمارين رياضية حارقة للدهون 4 - 5 مرات أسبوعيا ( جري - مشي - دراجة ثابتة - تسلق السلم < الدرج - الإيروبكس ) مع تمارين أثقال خفيفة أو ثقيلة لتقوية العضلات التي تحرق الدهون
إذا كنت جديد في مارسة تمارين حرق الدهون كالجري والدراجة الثابتة لا تبدأ ب 30 دقيقة أول مرة ، بل تدرج من الأقل إلى الأكثر كل اسبوع أو اسبوعين حسب تجاوب جسمك مع التمرين .
اهتم بتمارين عضلات البطن لأنك لو لم تقم بتمرينها فقد يترهل البطن بعد نزول الوزن ، ولذلك تمارين البطن تنحت البطن و تقويه وتحرق ماعليه من دهون حتى لو لم تكن ترى ذلك ، ويمكنك الإستفادة من قسم التمارين
تناول 8 وجبات صحية - بين كل وجبة ساعتين إلى 3
إشرب الماء حتى تنظف كليتك وجسمك وتبقى بصحة ممتازة فالجسم يتكون من 70 % ماء وغالبه في العضلات .
اشرب الشاي الأخضر كبديل عن الماء
اشرب شاي الحليب قليل الدسم بحدود مرتين إلى ثلاث
نوع وجباتك
تناول صدر الدجاج في وجبة الغداء فإنه لا يحتوي نهائيا على دهون
تناول السمك مرتين إلى 3 أسبوعيا
اذا كنت تعيش في منزل لا يهتم بالحميات والجسم الصحي فلا تكن مثلهم ، اهتم بنفسك وقم بشراء ما تحتاج من الطعام الصحي .
بالتوفيق للجميع
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
الأربعاء أغسطس 17, 2011 4:18 am
super-7amano كتب:انزين وشرايك باللي يفقده سريعا بطريقة صحية ، يعني اكل زين ورياضة نص عنيفة ؟
هذا بعد معرض لمخاطر ولا لا ؟
الطريقة الصحية الصحيحة ليس لها مخاطر أبدا طبعا ، لكن المقصود هو من يبحث عن طريقة سريعة ، وغالبا الباحث عن طريقة سريعة يريدها بشكل غير صحي أو بدون مجهود .
بس الأكل الصحي والرياضة المناسبة أكيد ليس لها مخاطر
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هذا بعد معرض لمخاطر ولا لا ؟