قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
ماهو الكرياتين ؟؟ وكيفية استخدامه ؟
الأربعاء فبراير 09, 2011 8:45 pm
الكرياتين يعتبر من بين اكثر المكملات الغذائية استخداما في عالم الرياضة وكمال الأجسام بعد البروتين ..
اتوفع ان الجميع يعرف فوائد الكرياتين وتأثيرها ، ولكن الأغلبية لا يعرفون كيفية استخدامه ، وحتى تستفيد منه لأقصى درجة لابد من النظر في عدة عوامل .
ماهو الكرياتين ؟
علماء فرنسيون اكتشفوا الكرياتين في 1835. الكرياتين هو أحد المكونات الطبيعية للحوم ، وجدت بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء. المصنعة للكرياتين ، و هو طبيعي في الجسم بكمية قليلة جدا. هذه العملية تتم في الكبد والكليتين والبنكرياس.
الكرياتين يحافظ على حجم العضلات ، مما يسمح للمزيد من القدرة على تجديد القوة العضلية واكتساب نتائج أفضل من التدريب ، والكرياتين يعزز قدرة العضلات للحفاظ على انتاج الطاقة خلال فترات قصيرة من ممارسة حمل الأثقال. ، وبالتالي فإن الجسم سوف يستجيب بسرعة للكرياتين .
كمية الكرياتين المستعملة ؟
استعمل ماهو مكتوب بدقة ، حسب الكمية المظلوبة ..
لكن أفضل استخدام الكرياتين حسب وزنك مثلا :
إذا كان وزنك 69 كيلو تأخذ 21 grams كرياتين
إذا كان وزنك 59 كيلو تاخذ 18 grams كرياتين
إذا كان وزنك 55 كيلو تاخذ 18 grams كمان
إذا كان وزنك 80 كيلو تاخذ 24 grams
وهكذا ..
إذا كنت تعاني من الدهون وكان وزنك 69 كيلو هنا تتغير الكمية إلى 17 grams
طبعا اعتذر للاخوان اللي وزنهم اقل او اكثر ، لكن اللي ماعرف كم ياخذ بالضبط يرسل رسالة خاصة أو يكتب بقسم الاستفسارات الرياضية ..
ماهي فوائد مكملات الكرياتين ؟
الكرياتين يزيد من glycogen وهذا يعني مزيد من قوة حرق الدهون وزيادة حجم العضلات وتحسين التمثيل الغذائي ..
وأحذر الإخوة الذين يعانون من أمراض الكلى أو السكري بالامتناع عن استعمال الكرياتين
وانصح بشرب الماء أكثر عند استعمال منتج الكرياتين ( 10 أكواب يوميا )
ماهي التمارين التي يجب القيام بها عند استخدام الكرياتين ؟
استعمل مكملات الكرياتين في ايام حمل الأثقال لأفضل النتائج .
هل يمكن استعمال مكمل الكرياتين لأي شخص ؟
لا ينصح بمكمل الكرياتين لأي شخص كما ذكرت سابقا مريض الكلى خصوصا يجب عليه الحذر وعدم استعمال هذا المنتج .
الكرياتين منتج رائع للأشخاص النباتيين ..
هل مكمل الكرياتين آمن للإستعمال ؟
ربما تحدث مشاكل ان استعمل بشكل خاطئ في الكلى والكبد ، وايضا لا يستبعد ان تحدث مشاكل في العضلات .
ولم اقرأ بعد عن نوع المشكلة التي تحدث للعضلات عند استعماله بشكل خاطئ / أو الإستعمال الزائد
ماهي الأنواع التي للكرياتين ؟
أفضل منتجات gaspari أولا بسبب وجود مكونات رائعة لكل منتج ، وأفضل ماتم انتاجه لهذه الشركة : sizeon maximum و superpump 250
إذا كنت تريد pure creatine أفضل شركة هي optimum و gnc
وأيضا :
Allmax Micronized Creatine Monohydrate
كيف أتأكد أن منتج الكرياتين آمن لي ؟
بسؤال طبيبك أو سؤال مدربك ، وإن لم تكن لديك أي مشكلة صحية فاستعمل المنتج بعد قراءة التعليمات واحرص على ان لا تقوم باستعماله دون معرفة كيفية الاستعمال أو وقت الاستعمال أو حتى الكمية المطلوبة ..
اتوفع ان الجميع يعرف فوائد الكرياتين وتأثيرها ، ولكن الأغلبية لا يعرفون كيفية استخدامه ، وحتى تستفيد منه لأقصى درجة لابد من النظر في عدة عوامل .
ماهو الكرياتين ؟
علماء فرنسيون اكتشفوا الكرياتين في 1835. الكرياتين هو أحد المكونات الطبيعية للحوم ، وجدت بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء. المصنعة للكرياتين ، و هو طبيعي في الجسم بكمية قليلة جدا. هذه العملية تتم في الكبد والكليتين والبنكرياس.
الكرياتين يحافظ على حجم العضلات ، مما يسمح للمزيد من القدرة على تجديد القوة العضلية واكتساب نتائج أفضل من التدريب ، والكرياتين يعزز قدرة العضلات للحفاظ على انتاج الطاقة خلال فترات قصيرة من ممارسة حمل الأثقال. ، وبالتالي فإن الجسم سوف يستجيب بسرعة للكرياتين .
كمية الكرياتين المستعملة ؟
استعمل ماهو مكتوب بدقة ، حسب الكمية المظلوبة ..
لكن أفضل استخدام الكرياتين حسب وزنك مثلا :
إذا كان وزنك 69 كيلو تأخذ 21 grams كرياتين
إذا كان وزنك 59 كيلو تاخذ 18 grams كرياتين
إذا كان وزنك 55 كيلو تاخذ 18 grams كمان
إذا كان وزنك 80 كيلو تاخذ 24 grams
وهكذا ..
إذا كنت تعاني من الدهون وكان وزنك 69 كيلو هنا تتغير الكمية إلى 17 grams
طبعا اعتذر للاخوان اللي وزنهم اقل او اكثر ، لكن اللي ماعرف كم ياخذ بالضبط يرسل رسالة خاصة أو يكتب بقسم الاستفسارات الرياضية ..
ماهي فوائد مكملات الكرياتين ؟
الكرياتين يزيد من glycogen وهذا يعني مزيد من قوة حرق الدهون وزيادة حجم العضلات وتحسين التمثيل الغذائي ..
وأحذر الإخوة الذين يعانون من أمراض الكلى أو السكري بالامتناع عن استعمال الكرياتين
وانصح بشرب الماء أكثر عند استعمال منتج الكرياتين ( 10 أكواب يوميا )
ماهي التمارين التي يجب القيام بها عند استخدام الكرياتين ؟
استعمل مكملات الكرياتين في ايام حمل الأثقال لأفضل النتائج .
هل يمكن استعمال مكمل الكرياتين لأي شخص ؟
لا ينصح بمكمل الكرياتين لأي شخص كما ذكرت سابقا مريض الكلى خصوصا يجب عليه الحذر وعدم استعمال هذا المنتج .
الكرياتين منتج رائع للأشخاص النباتيين ..
هل مكمل الكرياتين آمن للإستعمال ؟
ربما تحدث مشاكل ان استعمل بشكل خاطئ في الكلى والكبد ، وايضا لا يستبعد ان تحدث مشاكل في العضلات .
ولم اقرأ بعد عن نوع المشكلة التي تحدث للعضلات عند استعماله بشكل خاطئ / أو الإستعمال الزائد
ماهي الأنواع التي للكرياتين ؟
أفضل منتجات gaspari أولا بسبب وجود مكونات رائعة لكل منتج ، وأفضل ماتم انتاجه لهذه الشركة : sizeon maximum و superpump 250
إذا كنت تريد pure creatine أفضل شركة هي optimum و gnc
وأيضا :
Allmax Micronized Creatine Monohydrate
كيف أتأكد أن منتج الكرياتين آمن لي ؟
بسؤال طبيبك أو سؤال مدربك ، وإن لم تكن لديك أي مشكلة صحية فاستعمل المنتج بعد قراءة التعليمات واحرص على ان لا تقوم باستعماله دون معرفة كيفية الاستعمال أو وقت الاستعمال أو حتى الكمية المطلوبة ..
صالح الرويعيرياضي محترف
- عدد المساهمات : 804
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
العمر : 30
رد: ماهو الكرياتين ؟؟ وكيفية استخدامه ؟
الأربعاء فبراير 09, 2011 11:00 pm
مشكور
- Harmman420الإدارة
- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
رد: ماهو الكرياتين ؟؟ وكيفية استخدامه ؟
الأحد أبريل 24, 2011 6:04 am
العفو ^_^
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
