كيف تعرف الفيتامينات التي يحتاجها جسمك ؟؟

أجسامنا تحتاج إلى كمية معينة من الفيتامينات والمعادن إلى وظيفة. كثير من الناس يتساءلون ما إذا كانت تحتاج إلى اتخاذ الملحق أنهم يخشون أنهم لا يحصلون على كميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن. في معظم الحالات ، أكلة صحية والحصول على حق مبالغ من الفيتامينات والمعادن. للنساء الحوامل والمسنين ، والمكملات الغذائية (مثل الفيتامينات) ليست فكرة سيئة .

هناك نوعان من الفيتامينات : التي تذوب في الدهون وللذوبان في الماء. الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي د ، و ه، ويتم تخزين هذه وانتقل في جميع انحاء الدهون. ليست هناك حاجة هذه كل يوم لأنها تبقى في الجسم فترة أطول. الفيتامينات للذوبان في الماء وباء وجيم هذه الفيتامينات لديك حاجة كل يوم ، لأنه يتم تمرير الزائدة عن طريق البول الخاص بك ، لا يتم تخزين.

وكما قال من قبل ، واتباع نظام غذائي متوازن يشمل كل من هذه الفيتامينات ، وفيما يلي قائمة من الأطعمة التي يمكن العثور عليها فيه.

فيتامين (أ)

الوظيفة : يحفز نمو خلايا الدم البيضاء ويحسن الحصانة.
يوجد في : الحليب والبيض والفواكه والخضروات الخضراء.

فيتامين B1 (الثيامين)

الوظيفة : تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، المهم لحسن سير العمل من القلب ،
العضلات والجهاز العصبي.
وجدت في : المعكرونة ، واللحوم ، والأسماك.

الفيتامين B6

وظيفة : مطلوب للعمل بشكل طبيعي في المخ والأعصاب ، ويساعد أيضا مع خلايا الدم
تشكيل.
وجدت في : البطاطا والموز والمكسرات ، والبقول.

الفيتامين B12 :

الفعل : يجعل الحمض النووي ، ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويساعد في الخلايا العصبية
وظائف.
وجدت في : السمك واللحوم والدواجن والحليب.

فيتامين سي

الوظيفة : يقوي الأسنان واللثة والعظام والأوعية الدموية.
وجدت في : البروكلي ، الكيوي ، عصير الجوافة والعنب عصير الفواكه والبرتقال والطماطم والسبانخ.

فيتامين (د)

الوظيفة : تمكين الجسم على امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى تقوية العظام.
وجدت في : يمكن تشكيل هذا من وجود ضوء الشمس في الجلد ، ولكن الأطعمة
التي تشمل أيضا هي صفار البيض والحليب وزيت السمك.

فيتامين (ه)

الوظيفة : الخلايا يحمي من أي ضرر ؛ مطلوب أيضا لخلايا الدم.
وجدت في : الزيوت النباتية والمكسرات ، والخضار الورقية الخضراء.

هناك العديد من الفيتامينات أكثر التي يحتاجها الجسم ، ولكن هؤلاء هم الرئيسية التي تسهل الكثير من وظائف الجسم.

المعادن مختلفة من الفيتامينات ، ولكن المهم تماما كما ، لأن الفيتامينات والمعادن تعليمات العمل. الكالسيوم واليود والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز والكروم والسيلينيوم والزنك والمعادن الأكثر أهمية لجسم الإنسان. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي متوازن ، ويتحقق ما نحتاجه للاستهلاك عن المعادن.

إلا إذا كان لديك نظام غذائي مختلف ، أو الحاجات الغذائية المحددة ، مثل اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين أو اتباع نظام غذائي نباتي الفيتامينات ، والمكملات المعدنية غير ضرورية. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى اتخاذ واحد ، يجب استشارة الطبيب أولا لمستويات عالية من بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. ويمكن لبعض المكملات الغذائية تتدخل أيضا مع أدوية أخرى ، لذلك الاختيار دائما مع طبيبك أولا.

الفيتامينات والمعادن مهمة جدا للحفاظ على جسمك. كل الفيتامينات والمعادن تلعب دورا حاسما في الجسم ، وعدم توافر ما يكفي أو زيادتها في الجسم ستكون مضرة جدا . من خلال تناول الغذاء المتوازن الكامل من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ، ويمكنك التأكد من أن تحصل على الكميات التي ينصح بتناولها يوميا من كل من الفيتامينات والمعادن

كيف تعرف أن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟؟

مرحبا
معظمنا يعانى من مشكلة نقص الفيتامينات لكن كيــــف تعــــرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـك ؟؟
كل نقص فى احد الفيتامينات تصحبه بعض الأعراض وسوف نتعرف عليها سويا

إذا كنت تعاني من
* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))



ويوجد فى:
1/زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس
الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))


ويوجد فى/
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .


أذا كنت تعاني من :


* الاصابه المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه.
* عدم التئام الجروح بسهوله .


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))


ويوجد فى/
الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)
و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعاني من :


* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))


ويوجد فى/
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))


ويوجد فى/
الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح

مالك حل صديغي