Push الجلة القدر تمرين الكتف تنمية بروسلي الكوني السرعة التوازن كيفية القدرات الجري تضخيم تقسيم تعليم زيادة البطن لتعليم عضلات مليونير السلة الهولوغرام تمارين
يعني اكتب وزني فيه كل مرة ؟؟