15012018
عضلات البطن كانت ربما اصعب هدف ، ربما أكثر عضلة لم يتم شرح تمارينها بشكل كامل ، هل هناك فعلا اي تمارين تفيد لتقسيم عضلة البطن بأسرع وقت ؟
نعم، لكنها ليست التمارين الاعتيادية ، وليست كذلك التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل situps ، انت لاتحتاج الجري او المشي او تمارين الكارديو بشكل اساسي للحصول على عضلات البطن ، عندما تحتاج ان تخسر الدهون الأفضل الاعتماد على القوة العضلية وليس الكارديو ( التمارين التي تعتمد على مجهود زيادة نبضات القلب ) والجهاز التنفسي او الاعتماد فقط على قدميك ، لكن الرقص قد يكون جيدا لخسارة الدهون فهو يعتمد على تحريك الجسد كله بطريقة تؤثر على كل العضلات او مناطق مهمة منها البطن مثل تمارين hip hop abs المعروفة.
عموما ، جميع عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن ( عضلات البطن وحدها تقريبا 8 الى 10 ) موجودة اساسا ان لم يكن الشخص رياضي فهي عضلات ضامرة تحتاج للتقوية بتمارين معينة حتى تبدو بالشكل الجمالي في الجسد الرياضي ،
لكن تمارين الجزء العلوي التي تعتمد على الأثقال upper body muscles workout with dumbbles او الشريط المطاطي
abdominal resistance workout هي التي تفيد لأنها لا تعتمد فقط على أداء جهد بدني وإنما التأثير على العضلات لتبذل مجهود عضلي يؤدي بذلك إلى تقسيم العضلة ، أما التمارين الأخرى هي شرائية او مجرد حرق سعرات حرارية لا قيمة لها في الشكل الجمالي لعضلات الجسم
خطة تقسيم عضلات البطن لمدة شهر :
3 أيام في الاسبوع شريط مطاطي ، يومان في الاسبوع تمارين أوزان حرة الجزء العلوي من الجسم: مثلا الاسبوع الاول السبت شريط مطاطي واثقال حرة ، الاثنين شريط مطاطي فقط ، الأربعاء شريط مطاطي واوزان حرة ، الجمعة شريط مطاطي ، اتبع هذا في الاسبوع الثاني وعدل ايام التمارين وايام التي لاتؤدي فيها التمارين لراحة العضلات بما يناسبك.
الحسم يحتاج فقط نصف ساعة من التمارين حتى يكون في احسن حالاته
التمارين بالشريط المطاطي
هنا تمارين مصورة بالشريط المطاطي resistance band والعضلات التي تؤثر عليها باللون الاحمر
https://abmachinesguide.com/resistance-band-ab-workouts-and-exercises/
نعم، لكنها ليست التمارين الاعتيادية ، وليست كذلك التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل situps ، انت لاتحتاج الجري او المشي او تمارين الكارديو بشكل اساسي للحصول على عضلات البطن ، عندما تحتاج ان تخسر الدهون الأفضل الاعتماد على القوة العضلية وليس الكارديو ( التمارين التي تعتمد على مجهود زيادة نبضات القلب ) والجهاز التنفسي او الاعتماد فقط على قدميك ، لكن الرقص قد يكون جيدا لخسارة الدهون فهو يعتمد على تحريك الجسد كله بطريقة تؤثر على كل العضلات او مناطق مهمة منها البطن مثل تمارين hip hop abs المعروفة.
عموما ، جميع عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن ( عضلات البطن وحدها تقريبا 8 الى 10 ) موجودة اساسا ان لم يكن الشخص رياضي فهي عضلات ضامرة تحتاج للتقوية بتمارين معينة حتى تبدو بالشكل الجمالي في الجسد الرياضي ،
لكن تمارين الجزء العلوي التي تعتمد على الأثقال upper body muscles workout with dumbbles او الشريط المطاطي
abdominal resistance workout هي التي تفيد لأنها لا تعتمد فقط على أداء جهد بدني وإنما التأثير على العضلات لتبذل مجهود عضلي يؤدي بذلك إلى تقسيم العضلة ، أما التمارين الأخرى هي شرائية او مجرد حرق سعرات حرارية لا قيمة لها في الشكل الجمالي لعضلات الجسم
خطة تقسيم عضلات البطن لمدة شهر :
3 أيام في الاسبوع شريط مطاطي ، يومان في الاسبوع تمارين أوزان حرة الجزء العلوي من الجسم: مثلا الاسبوع الاول السبت شريط مطاطي واثقال حرة ، الاثنين شريط مطاطي فقط ، الأربعاء شريط مطاطي واوزان حرة ، الجمعة شريط مطاطي ، اتبع هذا في الاسبوع الثاني وعدل ايام التمارين وايام التي لاتؤدي فيها التمارين لراحة العضلات بما يناسبك.
الحسم يحتاج فقط نصف ساعة من التمارين حتى يكون في احسن حالاته
التمارين بالشريط المطاطي
هنا تمارين مصورة بالشريط المطاطي resistance band والعضلات التي تؤثر عليها باللون الاحمر
https://abmachinesguide.com/resistance-band-ab-workouts-and-exercises/
عدل سابقا من قبل Harmman420 في الجمعة أغسطس 10, 2018 12:28 pm عدل 7 مرات
تعاليق
رد: ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟
الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى